睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
* w9 D0 g/ r+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 J5 T. G6 P( _1 Q( g2 g8 \5.39.217.77:8898「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
+ ?! D, ~2 _/ W; `# W' |
: L2 j: n; }, o& d$ T$ K
! e5 b8 t |9 g, E. Btvb now,tvbnow,bttvb/ M& O- o! _5 m3 c' {0 X7 U
& O" `2 n! C/ {- \$ ~5.39.217.77:8898. i' x0 q4 L0 J9 h- w
# e2 x+ ?, R% N7 P- d
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手公仔箱論壇# M" L5 i+ h. R# Q0 r: F
tvb now,tvbnow,bttvb4 y, i7 X1 `6 L; M2 f/ }4 @. u
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
' {7 L5 B0 [" k5 S" ~. S2 [# i% N
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
. J) X" y8 @# \0 I! K
0 t o1 c: D4 s8 @7 O/ W( `5.39.217.77:8898讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此tvb now,tvbnow,bttvb- @% ?* z. F! ^' H* |/ I
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i# g( F& M$ e' j
5.39.217.77:88982 h! A' H$ J# ]* r
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
; Q6 M$ W, P; ~6 w# H- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 w3 N1 R( i W
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。公仔箱論壇0 K. T% H( t2 H+ p9 D4 N( Y5 N
公仔箱論壇% ^! Q$ S/ k- x* h- F+ T
: u3 c# u! Q& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D' U& C5 t. w( @公仔箱論壇
( b) I$ M/ T; O- atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ ]6 F$ l) B$ K, D
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
( z6 f; \' R1 q9 U9 j
+ q) @* i, y6 X$ T y4 l公仔箱論壇1.泡澡＋按摩：
% |8 @$ l/ B1 R' D% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L* B& S5 m/ Y }6 d: C5 b1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
2 A% ^5 s* H. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 E5 F) M. J% h4 G) h
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
! P) ]4 h0 O# W! k5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ i3 z+ h2 R# G1 c: X& l) @
2.抒壓飲食：& n$ k5 I1 N! m l4 a
9 N( [4 B& @. i8 Y5.39.217.77:8898平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！5.39.217.77:88981 P8 S+ }0 B& a0 t+ l
# T% {' E% {9 ]. h! @tvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】tvb now,tvbnow,bttvb# I4 R4 c5 r' a" [$ \ l* ^% _% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ j* F f2 F) b# l
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z" C# b: r0 A7 u
K- l( k$ d% Z G9 N& U2 g1 m
作法：5.39.217.77:8898! }& q; N! C' |* S+ p
- M/ v" T0 S% |7 i q
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
, s, C+ |( B$ ^8 Ctvb now,tvbnow,bttvb' k- b' _7 t1 `' }" ~4 ?5 K
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
8 M1 n1 R8 T' z/ r E5 u) `公仔箱論壇
$ u" k. z b) R8 A6 @5 s! ?（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
& j5 G+ N# ]( r% v2 N
9 s" K; p! t( O( K' S說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# R0 h0 R. o4 l0 f% F3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb1 `/ G/ ?9 O+ O1 u" m3 C4 _' V
/ \+ C( k: u% j- G* ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! g# K9 V3 j: D) s
tvb now,tvbnow,bttvb; `3 |% U0 C/ H! \" S
/ G! w8 a o' P8 q腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
/ ~+ a4 O8 @- `# V9 Y3 W9 m% S5.39.217.77:8898
8 @, [1 g) @% ?$ p; i9 C公仔箱論壇半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
; x" S( e* K7 j. b5.39.217.77:8898
8 W9 S Y4 c* b' G" A$ \5.39.217.77:8898至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
