睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb1 f% J, D3 V; h: e
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手+ i' I, J$ J4 K* a
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。5.39.217.77:88989 k. L' {' M* ?6 [* O/ U
' s: s3 I2 A/ E) @/ o, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此公仔箱論壇' T, r' O5 W; L+ D' Y4 K
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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1 z( u5 J( s3 R5 }& u4 u3 P% o5 Q" m5.39.217.77:8898養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。0 h0 `" M" o' j" B, D# j
1 Z' I% ~, R- v& Z/ e5 I6 j& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.泡澡＋按摩：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v% ?" h& v7 c, w1 [# l& b# i
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。tvb now,tvbnow,bttvb7 A( S- l& y* a; |( F
- O# z% l' Q3 J2.抒壓飲食：
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9 O8 A. e2 f0 _+ \8 S( Utvb now,tvbnow,bttvb平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 h4 |" e; q7 k0 n L) E
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【玫瑰花四物飲】公仔箱論壇, L( r6 a( m2 K+ Q2 H9 d
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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作法：$ c& P) k. N0 b! s9 [0 m, T" D
% V- K8 I; p' A公仔箱論壇（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
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" M7 F. d6 ?8 _ T4 J( R5 r5.39.217.77:8898（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 }% |, g- f
3 D8 O* Q9 A% C說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
7 Q# b: n6 G- w, l v( f: E5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 ^4 U# u/ q( u& U" v+ W f
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, V! d8 c, C, h7 a
6 [, n/ |2 B! V: }" ^5 o半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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[, b3 p. r3 ~+ [3 B' Mtvb now,tvbnow,bttvb至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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