睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb0 Q0 ]% u2 m) k) Y; f; r) T
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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5 }( y; O z9 @5.39.217.77:8898不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。# q, B2 p2 ~- E7 v9 N1 r" \
7 ^' @# }4 U6 U4 H/ o/ n1 v3 M HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
2 r4 {' X- R# Z P9 N# ptvb now,tvbnow,bttvb一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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! ]8 M+ E( V+ h# P+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
/ Q3 ?4 U! S( t6 M3 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f; t/ q8 t! z' d8 B; n8 U
1.泡澡＋按摩：+ C% m% Q4 b7 x8 n% n3 ^
0 H* O# S% l; F睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇" K6 }. E2 I0 D* a ]8 k3 Q' K
" R# {2 I; G. Z+ q% M$ s5 d5.39.217.77:8898建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o" ?2 O4 E0 @# K) T
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2.抒壓飲食：
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) y. N8 D' }0 ~+ X9 C# v平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！公仔箱論壇, H E* y% U6 \8 f# O3 w1 {& X i
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【玫瑰花四物飲】$ {; T# S% l4 F; g" R1 H
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 J! e7 Q- d4 d
. ~; M6 C& r8 v( s, ^5 W公仔箱論壇作法：公仔箱論壇- l+ A9 }1 H% ^8 J; T
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
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c" K1 X3 K' j( P3 n" j（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。5.39.217.77:88984 p0 |0 c# J/ c0 p
; z6 E1 d m8 i, ^$ F9 V8 Q/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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- z+ i7 C) g d \8 s* ?; w) ~公仔箱論壇說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q+ t! |' `% W
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。公仔箱論壇# |& L8 j$ r3 @) I' M. [5 m- w
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕5.39.217.77:88984 e9 Y! | S$ f, b
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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