睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見1 o/ \6 v. W H! F
* H- y' e3 v r5 y: o「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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/ \0 n+ q3 V- x公仔箱論壇不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手tvb now,tvbnow,bttvb5 v. a. J4 H S; F, v" [; l) c P
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。5.39.217.77:88986 g3 }5 i$ g; X- W; H3 h. c0 H# ~ Q
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。tvb now,tvbnow,bttvb+ \# V( \. Q2 A* w
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
3 k# {( A1 L7 p1 @7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。公仔箱論壇( a" G) Y1 |% w* X5 _# t
2 e* h _0 H7 x4 x- z+ h2 L# I: htvb now,tvbnow,bttvb遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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. I4 k. W2 D ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。5.39.217.77:88980 `5 A P4 c/ A8 i" B
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) S! ~) \) a# i. S! z& {
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1.泡澡＋按摩：, N1 |& _2 v0 e; [6 y, ?( S
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。5.39.217.77:8898+ l8 ~* A0 g8 Y7 L, Q
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
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3 r: n1 e6 V0 d$ h( m2.抒壓飲食：
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6 P* }& M# l5 M6 H' c公仔箱論壇平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！, X9 k& W6 ^+ q, d! h% S
" ~ g# y5 k% N公仔箱論壇【玫瑰花四物飲】公仔箱論壇3 q, C1 W, X% Y0 l$ ]8 g! T P
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb& c M8 E4 _1 y B" \4 S
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。公仔箱論壇; Y( V }; |. A" ?1 M& Q
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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2 y+ m3 O8 V: m5.39.217.77:8898說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 K% d S- g; l9 F8 c
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。, {0 `6 X+ D3 K" y0 k8 _+ v3 Q
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕5.39.217.77:8898: q" Y8 X7 o4 \ M
, _! e& C+ n- K% m4 ~, R, dtvb now,tvbnow,bttvb至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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