公仔箱論壇* B& t( U, H& ]% e) I5 W
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
7 G; X U, k [" Z
+ w! m5 Z' Z5 A/ U/ ]! P1 u* S5 }tvb now,tvbnow,bttvb人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。4 O! N1 Z! C. ?
; C/ o8 ]- p* L
8 H& J" D- J/ @" K1.饮食
& B) m0 x- p; r2 N% S5 t) Z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898: z* y* k' K3 M" u5 ^" t* U8 ~
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
3 J/ Z Q" `3 E4 ~; w+ i8 ] wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g/ ?; X. r9 Q. P; V: |. y tvb now,tvbnow,bttvb+ S' A( s% x( u3 K2 W
2.锻炼
# L; K3 _4 X: P3 F% U公仔箱論壇 0 I9 f4 q1 J4 j% C- T- |
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
: n6 j( q( ^- `5.39.217.77:8898 公仔箱論壇& j4 Q) r8 A/ |" g* y9 f5 C
& ^) O4 U5 o0 s l/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z: o3 M3 L; F" {4 g
* x0 v! e/ c* K2 [( U- H根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, z( p/ O& u6 P/ f3 ^( H. O8 d7 \9 j
3 N5 q" _6 x! E( R4 y
- r7 ]2 g6 O i3 I9 Qtvb now,tvbnow,bttvb4.心理
: P. ^ {% Q) Y4 ?/ y. Y1 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h) h0 H# y! t: V" N7 X8 d
尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
2 }$ ^9 k+ H X5 J" _# P: n公仔箱論壇
4 Y& Z g0 {/ O9 }, p3 Z
6 D. F/ F$ J( ^; Q2 X1 u5.39.217.77:88985.睡眠5.39.217.77:8898' `0 z$ D/ G4 h; j
) ?' Y2 p# S8 K& J+ v ]tvb now,tvbnow,bttvb熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:20 PM
|