[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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9 n$ M9 V/ ^! r7 D公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。: }. B6 l1 Y; }* D  E6 T. W' x
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點, ^" \& H: y" Z3 u  j& w

' c- v# E( D1 v' C0 Z5.39.217.77:8898投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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' x/ K$ I. ^5 t4 o5.39.217.77:8898陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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( R/ ?2 X- S1 t. E3 n' Otvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.77:8898$ _/ ^3 H, I; {8 H0 g
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。6 F/ T8 X2 h# l# a2 P: @
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# G0 C" T2 I( ]/ u9 b充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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5 Z7 u) e! E$ Q# p1 L8 Z) m【呼吸練習的好處】
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9 L. S6 z$ X3 i! D- O6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：5.39.217.77:8898' e" _% |* x' O

( o8 a0 b: X+ U9 K4 u人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇: n+ C9 F( i' X  t0 j: E2 e5 z& u

: m) `# y: q; t& X3 ]2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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) x2 U0 n" V$ _( d+ ~+ ~tvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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/ w0 f, P* T3 \  P3 C9 g7 Y現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：5.39.217.77:8898# _+ F  Z, n. p0 i. `0 o6 y" U
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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3 \5 O1 p5 c- G9 m★【逆式胸部呼吸法圖】7 g( M0 o/ e' m% ]

0 M. K/ b6 }2 k( r# A公仔箱論壇圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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& f' [. c1 T) n* m2 E1 ]& p2 ~公仔箱論壇5.39.217.77:8898% a$ T  U; q, [( r$ A( N

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圖 1（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* E/ s+ _9 h$ u* R- Y( d

; n, a) G0 x0 A/ V6 v5 S: ^tvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。5.39.217.77:8898" `$ i* Y/ e$ i+ |
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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) N- [/ F+ W3 c3 \$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvb now,tvbnow,bttvb9 E  j8 X9 {7 V. U7 g  v
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( e3 _8 _$ x" J  F0 p. Q5.39.217.77:8898圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.77:8898* _; D% z: D0 i  w0 f8 U, q* n
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$ X& P5 _( t1 d& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）, C3 A+ w) J/ C. L
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇/ H5 T! ?  U& d" l* h% C

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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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* d8 w+ J- G5 }/ F5 d' J$ Mtvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
8 l: ^  l7 w) htvb now,tvbnow,bttvb5 \0 C- ^: N& `
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, S. ^1 V7 {2 B0 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇  V' s9 ?/ [+ C+ d
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化）