促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x) `% H; z8 f
' _' S5 `- c2 z+ |/ W: M公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t/ V* ^0 u( K* F6 l
l' e' Y4 c& u4 b/ [公仔箱論壇5.39.217.77:88988 x- z% ^3 |( R) V8 a8 ?* J
3 Z$ S: l8 @4 t; W, @& b0 q8 L' y* l; b( ^0 O
公仔箱論壇) W/ W$ R p# u$ c% u
, i. ]6 S, z& n' @' t: I) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 }$ e: o/ n9 X* w2 m5 e% n/ i0 ~/ J* {
公仔箱論壇+ M' w% y8 E' F
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。6 e( f E+ v3 |* Z9 S) q
) ^, Z! J; Y, |* A" Q( M( d# I
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
- Q2 j4 p' Y1 _9 X公仔箱論壇1 X( u" h ]" A" `
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
5 L( n, W, `: N3 ftvb now,tvbnow,bttvb' \9 _5 T( N9 b
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。2 Y% A$ z# a' w5 ^+ f5 ^& j- ]
t/ |" M, ?) Z: J- s5.39.217.77:8898% w5 A4 G. e$ `. `3 B1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d5 @1 _+ T) |* t D
0 P# o. v9 D2 U' ?4 P, L2 A: U: \' J: c
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇& |( D/ r, \( {: \2 \( Z
; M8 Y! ~' A4 |2 a0 T' i3 m
7 |& R, F$ l, y% u- H. `5 x公仔箱論壇
K. `8 w. O3 Y- I% }/ t" h& f. i" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w% p- F! n- F& Q. L3 m5 t1 i) s8 K0 u& Z
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
, q. `( o; A2 G2 Y! o$ |, ^公仔箱論壇
* t E8 y c- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】
f9 X# d% j1 ?0 j# {' n5.39.217.77:8898
- ?! X5 q1 G; Z1 j9 `tvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
0 K/ z, q% F. `% E7 H& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i- ~8 j0 F+ T& W+ }8 D2 _公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
; H) p/ m) K) v$ }2 M7 `4 t* K+ ^7 \! Q* }3 F/ P
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
$ J3 s7 Y4 ~4 i i! |% [% M
9 `' ]1 s7 ?' g* Ttvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
0 ^' a9 S* V! ~公仔箱論壇
_- ^1 V! f: |8 k& V. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
- ?* u9 F/ k9 l: c. s( r- {5.39.217.77:8898公仔箱論壇# M+ m5 V0 J8 P% o$ t9 [4 z- @
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
2 w1 H3 s3 K' ?: U% U6 W/ \公仔箱論壇+ [/ H' F4 o% ^& i9 W) V
練習步驟：6 T6 n; V* Y: V( ~9 C' U* ~
+ @9 `( b# [2 X+ ]逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇3 R b. N4 O5 Z+ s9 T# ^# R
' l- z+ n/ Y' V) k# u
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b2 \, ]( I! _ M! |
$ a8 J3 K& Z W) s5.39.217.77:8898當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
5 D, B t9 t% r5 gtvb now,tvbnow,bttvb# E" C* N3 q3 ?9 O+ D3 y( }1 R
★【逆式胸部呼吸法圖】
' t# r2 w3 X8 t9 C! \6 r
2 {+ c% J* K& y. [; R% ctvb now,tvbnow,bttvb圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。6 x- c. r* C0 A* n2 e
* M8 v/ R: ]5 F n2 D, q* G; b) e
5.39.217.77:8898' b: [& t9 l, b0 T% S6 j
( k% j: G: V- _8 ?/ C8 K( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ K+ ]3 `( z" q% ]
~- m# T" W2 U" E$ O" @圖 1（圖片提供／樂木文化）
/ G9 v1 s3 T! F6 ~9 |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' H2 O3 I& Y; ?9 a
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。# {9 { L+ k$ {4 W% c" U; n
公仔箱論壇! v# L! Z, ]7 r/ i% }
公仔箱論壇" x* j i0 ^3 c: V: s" C' M
公仔箱論壇7 y6 i+ D+ W+ @" k1 {: a% p
5 Y" d$ z( ~; x% {7 a/ H& m公仔箱論壇
4 |% y; J5 K- M! g# e圖 2（圖片提供／樂木文化）
2 B$ @* z' ^2 n" [: N2 G n公仔箱論壇
/ F( ~7 `0 y" M9 r8 A/ z; @% F公仔箱論壇圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
* E5 b% P- l1 \2 {8 g6 u5 |: U1 z: F9 V6 q7 A: R
, s, O9 g7 r6 @6 c公仔箱論壇
: E! J) e, F: _, \) ?& E
4 v$ ^' x+ I: R6 V9 _+ R r5.39.217.77:8898公仔箱論壇; W0 _* e2 }4 f7 _. r" B
圖 3（圖片提供／樂木文化）3 [# \) l$ Z' ]( T8 L# Q. B
' l4 X% |3 X" g# K; I% n
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
- D2 U6 D ?) ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( z$ c! v6 X! g2 n5 B4 K
1 o' I& H$ Q& U/ ?6 o4 k
9 r. E, {8 H! X& q4 s3 U+ I0 B7 ?& k6 R9 s' P0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~1 e" y6 C( e2 a3 ^
圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898+ X2 A4 H" M# D: q! I4 \# y9 E# e
0 `) N6 Z7 U2 P6 H @圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
$ T: n+ k& a* c& z- j: N
2 i& C+ l& o) g$ u, q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E$ A6 m% T, u6 `! a1 Q- b
5.39.217.77:88980 k( z+ ~& t, R8 W3 G/ ?7 f0 [
公仔箱論壇1 m3 h7 G) x, U5 H" c
" F* I" P! J. i5 \, `& Btvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
2 u* t8 a( Y+ O* g/ {/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {9 M% N+ y: _tvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
; z m2 }& Z: Q$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y3 V0 w/ j5 R7 Z( r0 N4 A0 x* Q- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v9 ]0 u1 P7 S. k1 @; [! j* {7 K
tvb now,tvbnow,bttvb7 p- B E+ X0 `1 @, F
- w0 h1 X4 T: u. ?, ]% K$ w& z5.39.217.77:8898
; x K# k- m9 {2 V, y C圖 6（圖片提供／樂木文化）" ?1 y! a& N( i; T
! f( D+ Z- \7 H; @* F" n5.39.217.77:8898圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
5 i" K5 m0 ~8 R8 Q( Y: f$ s h% H
% f3 ]8 g1 [8 i' l公仔箱論壇" x( I9 Q- {' T; p. b4 l- X0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t; b+ w! a1 U1 f' A2 F
9 ~: t$ H; x1 v: e, L; p- P公仔箱論壇
* z( G9 n$ G# }+ M- M/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 7（圖片提供／樂木文化）
/ l" M+ f8 z% g( }) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z1 J" W, p. M0 L公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。8 h* F' W: d2 y0 F4 A1 T, E
7 {8 m/ W* F# H4 {: ~) K2 s: ^圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
| 
