促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸; M4 h& k7 w* H, `4 P5 l* j' ^9 P
: U4 j* b3 c o& L* _明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。7 r" t# Y) m+ D& `& k6 X
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( o4 o9 d) k/ X& o0 N6 c) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇3 K( E5 D) M# X# M* J, Y$ f* P
$ [2 A; r* {. K \+ m* q, Z" xtvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S3 |' T1 }5 L; | E
: L( z j/ D0 N$ z* w, k陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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0 x( l: D! l \" P4 ?/ ^0 `+ m5.39.217.77:8898啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏tvb now,tvbnow,bttvb; i, U8 S. _- E, r
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。( w( w1 U5 Q. ~. p6 R( s. J
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2 b2 Y7 ?" m) v' L5.39.217.77:8898藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。# L. c) I0 [' _/ Y5 I5 ~$ ]
9 o% |9 P2 D; h/ \& N. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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- n) P6 s' {3 I: q0 i C5 @4 O: I人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。( k: n9 N: B8 y1 N3 G
* G8 A6 G) C$ R4 k7 F0 G, y5.39.217.77:88983.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇9 k) t* F; o; K5 s S
1 I8 w1 m6 {0 h7 K$ t* s4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。- E& h& _3 Q/ A' N8 n
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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! n2 a/ j, k4 L: b4 q3 d& O練習步驟：
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' ^1 S, v! m" I) \4 J4 H, otvb now,tvbnow,bttvb逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。1 H0 @- Y% _! g& Y$ A
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇( |2 X# t! M2 K6 X$ X1 x
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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3 X, n3 j8 i9 c9 M8 ?tvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb. b2 |3 t+ d, r4 f6 \3 B
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.77:8898) p- p% X" C2 M1 A
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圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898) d! M* H$ c$ M1 ?
7 ]; S) H3 V; R, z5.39.217.77:8898圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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8 g+ j: a3 O! l, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X, T, l- }# C: e$ z( Y/ J
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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( M) T7 N. \( F. d9 v G9 E( ~7 n5.39.217.77:8898圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇0 d* c! f$ k! i7 W1 k& E7 @# u
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圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇; d- P/ m. w ? g3 z$ L$ P
" e" d2 L, B- {; ptvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。7 @( j0 H( O( ?1 s$ ]$ O$ M
7 S" [, }% j. L" w. g" r3 k+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- f7 B. C( U1 s* Y6 ~
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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& c' p0 T* _' b0 n; b% g% D圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
7 f: [% O9 m, {- W0 I r( F0 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |- o1 g+ r5 c* `3 R6 y5 R
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圖 5（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }. `' u; \+ S5 P+ r
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。; y) B- d) ?6 G% ] N
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圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K: v( @( w- Y# \4 Z
" d0 S! W7 [) l$ s bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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0 b; X1 I; N7 t. A5 }/ n圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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