[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.77:8898' ]4 ~3 L1 [3 m; b5 e# Q

1 ?6 u; C$ L* p, z6 c明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 X7 A" U( G/ I2 H* f% ?
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( g  K6 n* e0 n+ S5 u- r% S( S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a1 B5 P, T& u  s
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb; ^0 r, Z( g  ]" N. o
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。0 E9 U7 N; _5 P% `
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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, ]4 x% m  W+ u" C' W8 C% |5.39.217.77:8898啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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0 v! G# x8 m! V' H: n公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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4 w3 V4 N! x5 M% r5 w5 k# Y" }公仔箱論壇充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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5 C* Q! k' v8 A# o2 V' V9 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- l2 K( a3 t$ t; u# a4 }5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 J$ _2 t6 H7 s9 A4 [- i' N
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77:8898" M  G7 x7 r1 S8 Y: g5 X  e0 y- V
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【呼吸練習的好處】
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- b1 h! L& z% e. N! t! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：* H1 K: ]! n) A3 L1 N/ ^- \
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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$ s& C4 g5 {( s) k6 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77:8898" t, ^0 h6 [% n3 P

' w" a% l" w7 l, T: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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' }  q. U/ f+ w" \: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習步驟：* U$ x, u% @/ F: ~

$ k/ D4 j$ \8 k. A+ d3 y  P逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。; V' J: R, R2 P0 ?2 Z9 c

2 I$ M  Y) b+ f6 d! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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, e, W1 S# V* ]7 Z# [/ y9 M% y公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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! M/ K2 Z# Q  \* Z5 j  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】
4 x0 [6 c8 O; Q( F/ ?6 M5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 w" N9 [1 s# d- q
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
% ~* h5 g+ k# v  O9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb' {6 N1 F6 F- J* U' C6 i% X6 ^+ l
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898, z  l  F# Z) d+ p. K/ D( I
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。tvb now,tvbnow,bttvb; W, q0 p+ ~, h2 ]( t4 ~0 d% r$ ]

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: l% j% i/ s2 s+ [3 Q0 W8 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p, M1 P( K) n' b8 f6 b
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvb now,tvbnow,bttvb" V0 k0 T' W$ ~
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+ P( F  n1 B6 r) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d) H( a1 C/ o  @6 Y
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" C: c1 U9 a; J! S5.39.217.77:8898圖 4（圖片提供／樂木文化）3 F* M7 w2 [) C7 F: Z  ^  E4 x1 o

2 X: H& v" U6 f* `8 s圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。2 ^4 d, o; {# b2 i! v+ d$ h7 s
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3 `$ b2 J" B6 d" o" Q公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）4 U" e( y2 n4 A# _% O' U" ?' ]
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇( b$ _8 B4 M; }! \" Y

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圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇2 a* m# u$ y) ?- h$ Q7 `

5 m! h7 q& x0 r; [0 w! L. a0 e: ]$ Etvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇) K3 O; a6 \& e7 Y2 C9 k8 G
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0 v$ {) u6 }5 V( Rtvb now,tvbnow,bttvb圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% F, g9 b; |+ z1 g& J0 K
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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1 I* l8 I1 |6 O( Q; L. z圖 8（圖片提供／樂木文化）