促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.77:8898: Z% T |2 ]$ b% _' R
) C) s7 f; _8 }% E明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! \. [% ?* h, j+ Z
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。3 p7 |' E) M c6 r& \6 x4 T3 \ X8 J
; ^, {+ }& T+ E+ t# ~! c" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏tvb now,tvbnow,bttvb. H) N' p1 v& N4 Y) E# }! c+ G
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D4 v9 W+ V3 T; A
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& Z8 ~- u. h8 ]- G5.39.217.77:8898充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb) `. I3 X: v3 s4 _" m, f _. S1 N9 k
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; c4 w' [$ U7 V% r) z, a藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]* u6 a+ h9 n* b# D8 Y
9 O( s) `" M5 @0 W, ?: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】公仔箱論壇0 Z: Q) r6 _$ v$ e- F
& K0 [* {, V9 ^+ y, x) @* b公仔箱論壇1.提高血液含氧量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# b% C8 d# z4 b
5 D( }3 v5 X( e9 A2 ]' A9 H* b人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 w: E% w& _8 y" U9 _; P
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb8 t4 j" R) e6 ?; W
" Y: d4 D1 h4 o8 z8 ~5 T; ?公仔箱論壇4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇$ u6 w) c/ E: j6 a8 P
% r4 L( [. z3 Q' A$ E/ S: n公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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! ?2 J$ ]' y' B+ f練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.77:8898. h- r- [+ U7 ]( p2 W: r" e5 T
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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) \; r+ c3 Q: ?# y5 R. ]) w) M6 [★【逆式胸部呼吸法圖】公仔箱論壇9 Z1 j0 M2 S/ D$ c; H
5 x2 K: a3 I0 [& I. Y8 i. j G公仔箱論壇圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。: M+ S- m4 M! I; r, D4 q
2 q) i$ |6 Q: V- N! A2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" W! p1 h3 b* G, Z圖 1（圖片提供／樂木文化）
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2 J8 E; |& r% H, Y; G2 P公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。5.39.217.77:88989 R$ ]4 O" U0 c2 e7 ]- F9 `
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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- B# o, k/ U3 H圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）% E2 }) y3 W. G& {" |4 n
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
$ a6 s3 T* ^8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C: b. G" }2 E/ r$ o, F4 E
~4 A, N# H$ V" W公仔箱論壇5.39.217.77:8898( r- j9 F! O8 J/ u: [3 u5 k
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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% l n0 l: d3 B7 A' q$ B* m% W5.39.217.77:8898圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.77:8898. K2 ?- O0 v! D! k7 \3 x
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- A/ O4 ^, e1 J m8 u. \0 E) C圖 5（圖片提供／樂木文化）/ v& i- ~7 I9 r2 K
4 C9 c+ n4 K% t6 _4 {% \! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇# p/ z6 d6 ~+ _
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圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇: E T& e1 w6 [5 a7 i& N
) u2 u9 O3 e) s# R" j9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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. X0 y0 V: @5 S l' ~公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇# [0 a$ ?9 }+ s/ `& {
- A! b7 o, A. [/ b5.39.217.77:8898圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d0 ^0 L5 z$ u8 k0 K8 S# e
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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