[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸6 r7 [$ N$ I6 q

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇7 ^3 E3 I& h# z5 @9 L' F
tvb now,tvbnow,bttvb# ]: Q7 q6 ]! R8 J
7 X1 p* k+ s8 {: R# x: ]# s* t

0 e% \3 A9 H! ~. k
tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 c0 z' F: Z' n- x9 f7 V
tvb now,tvbnow,bttvb4 W0 \; S8 P! B3 q
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J3 J/ v7 m4 O) y* U
" g' G, {. t+ [
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb/ u* T- g- e9 w' j: [0 K2 V

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb# ?6 I: V4 r+ H8 \6 i6 A/ ^4 r
tvb now,tvbnow,bttvb" a( y& u1 w6 h5 O0 _  y5 A
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏1 a' R# z, ^, ]8 P

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ L7 h" }  B2 a

% ~7 S( ?& d6 q; B# q

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb% R  z3 h1 P% C% k$ _8 ~

: b2 N, H0 f- d& y2 k

! t/ x. X) {% T

藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

【呼吸練習的好處】
公仔箱論壇/ @; F! T% ~* Q, n- {' j% C: S
1.提高血液含氧量：

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇6 y" a! U1 y! X* z
公仔箱論壇5 [( h5 N8 Q0 e) S- e$ e2 d
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。

4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5 D; m; v3 y. P* {/ H
1 c1 q" G, V5 ^, }( V
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇! x* a# `; @5 L3 W) _
) x( y8 {. U- D8 ~" V; F1 e( q) L: o
練習步驟：7 |7 z! Z. s. y5 M8 n: E" g
公仔箱論壇3 ?. n0 j6 K7 ?9 P
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。3 X4 |. I( m; D) c4 k0 ^% H
5.39.217.77:88984 [) _$ P2 C. {" w& D, I6 Z
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

★【逆式胸部呼吸法圖】! U8 \$ J; m, W  O0 _; |  i1 I
5.39.217.77:8898: g( R: ^3 G+ }
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ v1 w" Y5 i0 g; C3 R  N

tvb now,tvbnow,bttvb- h, u9 P" O" n, F( E3 ~. J1 x5 p

3 e2 @* \5 ?: i. c. h

圖 1（圖片提供／樂木文化）

圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。$ P) [; R, s6 R) y, H9 `, b
1 p4 s% g  R% T# K: I

% f0 S, Q* A, o7 O4 Q* Y  `# h  }
圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898% [+ N9 j9 b+ n7 K" Q. m3 R+ ^
6 ^1 b' i- _. W( F& a
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.77:8898; y4 y0 g) Y; M. O4 X/ l$ }

2 K' ]7 d8 v" z3 P6 @, O
  G! n  u& }. J. u

圖 3（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F8 o0 d% Q" F+ h8 ?6 {% x; }9 R
tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ _( X1 g1 A
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。

5.39.217.77:88983 {* k, B5 T' ~9 r$ s' ?* q
tvb now,tvbnow,bttvb, b" a( ~! S% X8 q" N+ _9 l# I% d6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M. ^/ g$ s9 [

圖 4（圖片提供／樂木文化）

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.77:8898( d0 g( S" k( V# U8 D: U" b* e
1 y+ v7 M# p9 q

公仔箱論壇+ `6 A' F8 G# V  x$ @
* S$ {8 [4 G7 ~/ d. @: S7 K1 L0 D

圖 5（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898) g) H' x, {2 b9 N
公仔箱論壇9 z& q4 K' R# o5 q& \+ F! I1 y: ?
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
tvb now,tvbnow,bttvb, R! j/ h$ ]- ~& l2 O3 {" C( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i% w" _3 |. K8 s

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q2 l: p7 e; q5 v. E/ y$ `
圖 6（圖片提供／樂木文化）

圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
4 V% [) I, `( v$ C* _8 e1 u

9 n0 E" r; I9 d% e
公仔箱論壇8 \- k6 [7 _5 W5 ~6 H, ^

圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }9 Z8 j/ H+ b4 u+ K4 v

圖 8（圖片提供／樂木文化）

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表