促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸& }, z6 J* a5 o) R5 A
* C0 ^$ a; I6 r5 l# z( e' b2 g$ Ztvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 `( j& H/ z! j
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X9 g* a3 W8 a2 d Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. {$ w+ O9 C+ i. ~' @& c
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.77:8898% `) L1 V. U* e: }, g; \5 b9 {' H
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏 {" l' I0 Q) d4 Y% m- z3 @( e
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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( ^& Y5 d) ?4 m9 z/ Z0 U5 H- O9 }5.39.217.77:8898充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77:88982 s. i$ C0 [; N0 f3 s7 }
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* @: ]4 D, x+ h6 ^" ~* P* n7 Xtvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。+ p% t4 L& A# b: t
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【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb% ^" ~# O8 o9 a( {8 ~
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1.提高血液含氧量：
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( ^3 E. c! Q: t5 d& e* G- y人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。! q) \. C: c+ u4 {
- i) ]5 e4 e4 |4 u) I2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; x- g( D5 [/ k# J- T* t5 x
+ h; C* p8 Z2 \" M0 l( _' J' [5.39.217.77:88983.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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' ?2 c& d4 n, W$ h公仔箱論壇練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' }! S ?: t, ]# ^7 n- F2 t
3 s h: }% C( \7 y, |5 U逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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0 w+ U/ X! J8 d7 c M% ?8 c5.39.217.77:8898吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。7 @) ?) Y1 W* f+ D4 Z
& {3 L% O/ I1 b7 m( t% b當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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5 J. z/ D( P6 I, Q★【逆式胸部呼吸法圖】公仔箱論壇# y5 G8 v f2 Y/ S5 i1 D8 K. Z8 z' N
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb d/ K4 m0 t1 u, f- m3 j
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圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇1 Y, C+ X% o8 ~
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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* y/ n+ x% ^( x圖 2（圖片提供／樂木文化）
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8 _& F) \4 x4 N! b$ P) e; r$ s圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。; [7 s' }: E C& V! m0 E
7 u2 A6 M: m1 i, J( l2 V( C7 ^$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I3 w; U& F$ W/ V, M$ V
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p& S) r( s* C* }) q+ w圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ d/ u9 v8 p, p0 W8 J9 P
: b6 I# H; c6 }: [8 }6 d圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇7 X) t. U% f1 l% @, h
9 I8 ^1 v/ U2 X. C+ C公仔箱論壇5.39.217.77:88985 {* b; B ^! u" j4 } q, W
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
* X3 j! q7 `4 W3 S2 v& A
" l: _" r8 E5 `+ P7 j9 i圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
0 l' ?% @5 e; a6 `# Jtvb now,tvbnow,bttvb: i3 \# p' }6 U' Q6 p: m
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圖 5（圖片提供／樂木文化）% H1 B3 u7 I0 J# d7 q& X
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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% t- u2 i" K- S5 b8 N9 n7 A8 I+ g5.39.217.77:8898圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
" w) p! _! r' B公仔箱論壇公仔箱論壇; S/ Q$ G8 x& \6 L# [6 s2 n6 z
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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& c% @. G9 J+ }9 Atvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p; A% r. w! r4 C. O- N: X
! R5 {7 |5 `; k4 ^1 C/ h圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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