促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 m% J4 K1 H$ S) k
5 d, {/ q! v& J5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。5.39.217.77:88983 q& Y. u7 o% {, z4 ?
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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3 j3 ]0 k- s+ Y& o6 ?" V陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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2 n5 X' G% q7 R0 dtvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏tvb now,tvbnow,bttvb$ o' X" m3 W1 i& d
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。$ F, H$ h! L, l5 A
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5 ?5 L5 R/ t$ O, P, r$ ?3 I# Utvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77:8898' d% |+ g: j1 x9 C
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ _, p& Y; X! L- W/ I. n
. C+ |( C+ ?6 e: T0 F! C) W! o A3 q% ]tvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】
' l( Q! o8 Z1 l, }( N& p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 s7 G' Y) r( d7 t5 A3 ^
1.提高血液含氧量：
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7 @) j" x1 m7 K1 {. t+ V0 m; c5.39.217.77:8898人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇4 U/ X* v4 A$ g: e' }# S5 ~ {
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。公仔箱論壇6 b+ O' Z+ S+ t- c4 I; U
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。5 m; b* ], C0 Y# E7 _- R- z" ]9 l- h
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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* v) P2 v) V* i" j# e8 x5.39.217.77:8898練習步驟：
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% H( x) W8 ^0 b6 m& v a4 ~3 Qtvb now,tvbnow,bttvb逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.77:8898: g7 |5 \* t3 o2 H
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。0 D* ~: V4 v; ?8 n) W6 T' u( ]
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。# g8 x% N3 D [0 u; H9 k
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇1 w4 r' s! j' A' \4 {. s% T R
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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7 s, u/ _1 {; e6 B" q公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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. e; l9 n, \, {5.39.217.77:8898圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:88987 H: I8 t7 j% c4 e% R* {2 z
$ x" T w9 u# G% x [: y圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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8 P" n' f1 q. {" B# G- `5 e5.39.217.77:8898圖 3（圖片提供／樂木文化）$ f1 Y W9 ?+ a0 g8 I0 X+ K c
* V, G0 [. F. X- c' N5.39.217.77:8898圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇& S6 p9 s+ A' e& V
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$ o0 C7 j' C6 X+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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* S9 }4 P/ G5 g4 f圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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6 f- V4 a0 B+ @3 e E% F圖 7（圖片提供／樂木文化）
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+ N, X& A( j& t3 T5.39.217.77:8898圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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