促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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- w2 P2 E7 x/ a6 V" R7 D: Rtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇0 R8 g; g6 q$ E7 C* [
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb) G2 Y g% u- R' f) U
+ G) R0 D5 y& N9 K, ]$ [: o6 ]tvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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9 J) F! s$ F8 H4 h. _) N, G t. }tvb now,tvbnow,bttvb陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。" z3 L- q9 Z; e
4 t) i) M* M% w& {7 W5 F+ L公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏" h. S1 j9 [$ j r
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77:88989 N8 n8 i9 K% O0 X! X3 a
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。$ k. m" n# {6 u8 y
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% w/ F/ W# ], n公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 T2 }& Y3 l4 q# f' c
% Q, r& ?# s1 l" O* y) ~tvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
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. D4 f) |! Q0 M& W0 o. K U; V人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。公仔箱論壇( V( ?6 Y5 U# @
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇 u! ~2 C7 v- O* \
+ p4 H" \' K6 U" w0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：5.39.217.77:88981 C: N1 P2 w0 D/ B+ _( b
. ?$ r: B% a4 g. U# ttvb now,tvbnow,bttvb練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 m% L- e+ J& w3 [7 B% u7 {
" R. |1 ?/ B, R" y: \' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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; N' o: I" _" B9 G5.39.217.77:8898吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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' Q$ V. k8 K' Q; d當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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" Z% A5 G" q% ~, y* M: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.77:8898: X. v/ c- f" V
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5 i% u# w! S8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:88986 g% ^3 \4 @! a; W
5 |/ t% H5 L+ itvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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1 m# K4 S4 U/ L5 V3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 H: S3 |( O8 s0 e; h1 l# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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# c8 v8 q# o- ]圖 3（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V/ O" o+ d, K$ O
3 T+ f/ W2 X+ _! ]6 h圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' \7 C0 ?0 q& n/ L7 j
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* D( a" t8 a* E+ P) `! `* u圖 4（圖片提供／樂木文化）
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% m8 m% ~$ [5 N- _: P5.39.217.77:8898圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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% J; ^, [1 A. y+ s6 T1 F) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898& V- a8 k& M! _! y$ W
+ |" I! C# h' a! j- f4 A: I/ v4 y5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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1 F2 P8 @( {4 r4 u8 ^圖 6（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898# U/ b$ Q4 H3 S# }* b1 H
- Y1 g" _+ H& r' ^8 J圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。4 i, W# [( w" e3 G
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$ K$ i3 ~+ i8 z0 `/ Htvb now,tvbnow,bttvb圖 7（圖片提供／樂木文化）
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" i( E7 l' N' _; D; j" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 `* `, m/ n9 _! C+ h5 \5 _
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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