促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.77:8898/ C3 W- k. V5 q" l" d
' i7 S) F) `# \# T oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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, J2 {: i' D/ {( I7 ?& g呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點, c7 w2 n* A3 r9 d; B6 B# k( G3 I+ J
( @9 \; F* z' o5 `: G9 k投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。! M4 v8 N3 X, x% k$ h( d% c2 F
e& ]. e4 i9 M公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B( a+ O0 o0 k! x
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb) p6 _; k8 d% P' j2 @7 M
. C9 `! L9 h. g' C" s' Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K2 t8 m! \' Q' E! X, m
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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$ j9 ~ k$ D( Q# U/ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; Y) [* H' ~' u- {; [" ^
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb: s0 z( F. l& `$ s3 g" r! \
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【呼吸練習的好處】
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8 e( {+ Z) f# y' ~/ L公仔箱論壇1.提高血液含氧量：2 y) ?' a) z% w
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。5 Q) q, @7 B3 a; d
8 W5 E0 s$ g' h4 Q& N公仔箱論壇2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvb now,tvbnow,bttvb! C$ ?: o \, r; s
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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( [+ \4 e5 L4 }8 @" E$ o3 Y8 J4 n+ `tvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。$ C: U6 w' V% q7 t4 j! g
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
/ B1 p) r, G. z1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 X% P/ d' ] y% a1 h) c
練習步驟： X( Y. e, Y" U; B; b! S) k% G
, e* X6 U6 `. P" _/ G, g3 R公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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. A& t( K' f- Q" s5 H2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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7 I, l; y" s8 B) G8 e7 N! C; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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' h' W! m# Z! I9 c; i圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）4 u3 W2 i2 ]5 h8 _* E( {
" g; r' v5 E( \9 s# ], @圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。( f$ b) w( q) O/ X& @6 j
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圖 2（圖片提供／樂木文化）- y) V9 X6 C8 w' ?
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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* @' V! R: F5 M1 S公仔箱論壇圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇% o' w! d+ B' `$ f
' `3 e2 f9 b2 J$ s) \圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。0 R% _0 ]4 l; W3 H6 P
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0 i& |9 @6 s- g; m3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 4（圖片提供／樂木文化）
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! H* w3 w+ X' c$ ztvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~& Q. s8 T/ a: O7 R
! e& p" O$ `5 a' u' k5.39.217.77:8898# H5 T+ ]5 ~" R9 \' W; n. j& f; a
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圖 5（圖片提供／樂木文化）5 I& r( j8 @$ v: c
; [" ]+ h' z4 g6 d6 b公仔箱論壇圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇7 ?8 R9 J7 A J/ p* Z4 {# `
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/ v; @8 T- p- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）3 o1 c. p, Q* O2 p
* e& i! i' `2 V5 ?6 Stvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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- E( G0 C8 h+ a1 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r2 O ^0 H0 i6 |- L% \& k* [
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圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( O2 e- P/ Z
t* N; ~( v# y+ ?) ^9 H1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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