[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇5 d0 ?6 s: W" ~

( C2 G1 S) g( b' z. C5 \公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇: S4 A8 E* O$ y4 a% j

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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D, |% }& h0 }4 i$ j
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇* d8 ?. \9 K" p5 q0 G; T! s2 E/ @

3 g0 ^- X. L* F+ J/ E陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。  Z: l7 w- Q* n, n

7 ~" M! W" }# E1 B, _; p0 w& X% p啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏2 m, V: x4 J# q* a+ ?% Z
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。0 c) o; C& y1 \! l
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9 _4 O. C" O- r8 E7 b( |: itvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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2 I& E: M- u/ R0 a$ r1 ]【呼吸練習的好處】
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" M" [, o3 N& P6 O5.39.217.77:88981.提高血液含氧量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T7 k' O7 h( u3 Z8 r

) D; \. r7 j  H: n人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 h6 z# i) v/ L, k! f

! c! l  I* U, Q1 I+ }& g" h8 \* R0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb( `8 A! W8 F$ P% h4 J. H! q& B! _+ g
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇% l  p$ h: |; u% L6 B0 A+ O4 Q5 B$ b

% {7 r8 y7 h2 C! v- ]# Y6 \9 F+ S現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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- D+ U2 n% G1 j9 ?6 c練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G2 M* Q# ?5 ]) O7 [
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb# D; X" P# p- K, b+ n! e- y" _
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇. j# S0 `2 b( U. S$ L5 r: N

. B4 |7 ^+ o; l3 `7 P+ q公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 C3 ~( D2 k+ l' @2 }3 r: }

# ~0 B! `* S$ D4 B5 t6 y4 ptvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x# ]  `  y6 K  C( z

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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb2 \; T7 ^# @! n6 B+ D% z
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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1 l- {% g' u8 ?+ X* r/ o5.39.217.77:8898圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。2 U/ C/ L) K3 I& S# T1 x
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。& k/ h: v5 K$ n0 S/ x6 m

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8 ~+ X' g8 o: ~tvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）
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. ^/ Z8 P0 h1 m) c0 otvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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. H8 D6 f9 x7 m8 G" o/ B7 i5.39.217.77:8898圖 5（圖片提供／樂木文化）
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, r* D* t2 e8 y; |7 Q圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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7 f/ V* y% f# k' m" o7 N9 {( S2 rtvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) G: h- t0 X# i5 W( c
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: ?) I- K  d" W' H  N# q8 \, B" C公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）- f$ y( z" r! E- m4 t

; F! a. q) [- l8 B1 wtvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化）