[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸! l, S. `. b$ Z3 D$ H" l
5.39.217.77:88982 F) S; }' t9 T* t* W
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇4 v1 K% m; K$ S1 b
tvb now,tvbnow,bttvb- v2 P  ?8 H$ s+ I5 H
公仔箱論壇* m  q# @; K0 |9 g

5.39.217.77:88988 Y7 L. }/ F8 A5 v  U( R8 ]

4 I) f( r* ?( x8 a  ^  }
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點

投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; o6 j7 ^/ s  A; S) k/ a
公仔箱論壇6 _: [, X/ D% M9 Q7 M4 T* x. M
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; ^* z" O, R: l3 e
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77:8898  d0 a5 Z" Q& t3 G
5.39.217.77:8898; l- u) {- V( _
' g* P6 M: K  e4 M$ @* {5 ]6 d+ ?  u

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。

公仔箱論壇* K) d: M& R+ x9 y

5.39.217.77:8898- i4 R, S. c9 _5 Y* V% _
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

【呼吸練習的好處】0 ~' m! n+ a! ]. Y# v5 Z

1.提高血液含氧量：

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 K$ B6 p6 ]9 c
' d% v2 J' I0 b
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.77:88983 b7 s6 `& r: @. J; y! h- M% f

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇5 P$ v  o/ d9 a4 P1 E
公仔箱論壇# c: b, }+ W& e% D. w- ?8 a4 I& R3 r2 w
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。4 |( [2 W  P; Y. V' I
. D* l: o$ H8 M. l: D5 x8 O
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
# V' Y: b& Z- W: p
練習步驟：

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。

吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.77:8898& U9 l' M# j6 ^$ K# U! W
9 x* i) D/ P" \. D+ k, v' A/ u
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

★【逆式胸部呼吸法圖】

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇" D2 z1 P1 \% [7 m; f  t7 `
tvb now,tvbnow,bttvb, X& {0 Z3 X; p5 e) r

! B5 H$ ~. u5 a$ G, e, o
tvb now,tvbnow,bttvb  i, a; F2 z' V4 N8 {4 m

圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇0 L8 c. t) L% _2 c
5.39.217.77:88985 T& q! h$ X1 W. |+ d# p* R
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
公仔箱論壇1 |6 I9 }; e. H) w+ d( ~
5.39.217.77:88980 M( M$ j& j1 B0 l0 d# U

圖 2（圖片提供／樂木文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n- z3 i: h2 N6 P' r8 Z
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r$ G5 b7 x4 N# W/ @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r1 U1 K6 O& y' ^" s& `( v

公仔箱論壇% J! c  j& L% s3 P9 Q
圖 3（圖片提供／樂木文化）% X6 @4 f) Q" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K5 K( L2 c2 Y9 P0 J, O
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。

公仔箱論壇) N5 x) k' P$ k" X/ ]
公仔箱論壇. l. i! Q% [, N3 G9 z

圖 4（圖片提供／樂木文化）

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb7 G1 j# ^- |  C1 a
5.39.217.77:88985 M4 S1 F0 J# L. E, z. q

. [, z0 l3 F0 u; G3 p6 H: c0 I

圖 5（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898# `3 f% ]) Q" y# t  t& G
/ N% k/ b" G& P/ w- F
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇0 U2 d/ @; c$ O. \

tvb now,tvbnow,bttvb# O# H* c( W: c" [9 ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& m0 N" W2 c* G4 s1 r9 X: _; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N, f( S6 ^( g0 l% O
圖 6（圖片提供／樂木文化）
5 r) a8 j. v" ~* i8 i" D( b% z
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。

tvb now,tvbnow,bttvb2 `2 d+ B" M; W8 g  _  t% J
: Z" ^( ~& f$ h0 k! D* [+ k

圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
公仔箱論壇- r/ C9 a7 h" }* e# P8 q, Z: H
圖 8（圖片提供／樂木文化）

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表