促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇1 u+ d9 j) l/ ?9 w1 r
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。$ b7 C. u/ A# u! w3 E& p, p
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% d, G, Y6 I, \: {呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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8 ~+ F l1 h- L5 F3 h啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.77:88986 A+ F' B0 _' k! w5 ?
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。4 c9 F2 d9 x' X6 F* N
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb1 X7 }" ^# ~5 r1 T, p
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) l4 P e% O7 o, D5 R. H3 K4 W7 k7 K2 _5.39.217.77:8898藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】5.39.217.77:8898: ~' B4 l6 e+ c. Z R9 @
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1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb2 T0 G% \6 [2 v/ w
1 X$ Z4 T. A" q' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。5.39.217.77:88989 F( m0 W; {" u
7 u3 p# Y8 K1 etvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。4 G- _0 I# z/ R. c" G: w3 ~/ U
7 q8 L, _9 K) p! D7 _1 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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) J) q" ?1 J" v$ G2 p. i* @. l現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o8 V+ W$ G0 c
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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) n& H& M7 W, F1 Z6 y% @8 S4 D公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇5 d& m$ C. j( d4 P
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】公仔箱論壇7 H( w: H" x8 b9 B
2 m/ o) o# i% l/ w, X2 U2 e9 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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# w+ d/ N( @, p# ?& U( g% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i! @( l' x/ X! ?. g
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。5.39.217.77:8898: _0 @5 L; n# a5 g& A1 ?! i, R# G
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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' Q& n4 F. t6 J: u$ l圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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$ }' L; d. l: @& s* T) _) z$ X圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.77:8898" {1 T) i% [: }9 z! l3 E5 G5 p
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圖 5（圖片提供／樂木文化）# c3 [3 I; B6 F. e2 |
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。( I& y) d7 d8 `6 l- X$ M9 Q8 ^' f, ^
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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0 l. H( d7 u y5 Jtvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
3 D: j: d4 l6 T" w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i% n2 y# ~' T7 X0 V
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圖 7（圖片提供／樂木文化）+ J1 J! _# O$ K; Q: j3 @6 \
& e+ }1 b( Q" _- _& `- T2 c6 h; N* }圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5 `/ Q( i J0 ~8 }$ `- Y8 [5 O
3 K( F C9 _- y X3 N圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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