肌肉30歲開始老化,35歲骨質密度開始流失,尤其是膝關節肩負走、跑、跳等動作穩定性的重要角色,因此也最容易發生健康問題,一旦有老化或肌力不足的現象,就易造成膝部不穩定、扭/拉傷,甚至是常見的退化性膝關節炎。公仔箱論壇' c. [, x9 ^' U
$ j6 q) M' g+ d. CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據世界衛生組織指出,到2020年,全球退化性膝關節炎的人將會躍升至5.9億,等於每5人就有1人可能有關節炎;更讓人擔憂的是,由於現代人生活步調快或缺少戶外活動機會,加上因過度使用、受傷、體質虛弱或缺乏運動、基因遺傳等,都會讓關節軟骨磨損提前到二、三十歲。tvb now,tvbnow,bttvb X* @# E; W8 Y2 p$ ]. d# Q
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膝蓋每天都在負重,平常走路大約是1~1.5倍,上樓梯大約是3倍,下樓梯、跑步時則高達4倍,如果是蹲或跪姿時,則高達體重8倍之多,如果以體重70公斤的人為例,每上一階,膝蓋就要承受約280公斤的壓力。專業醫療顧問李燕妮就提醒,平時關節的防護,除了應保持運動的習慣維持肌力、避免過度勞累外,運動前的暖身與結束的收操、保持理想體重以減輕骨骼關節的負擔等都是重點,如果有較為強度的使用或已有不適的狀況時,則可使用專業輔具來加強關節支撐與保護以避免傷害。
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脊椎則是另一個經常出現狀況的部位,由於腰背部肌肉無力及關節的退化、或婦女產後、曾受過傷等,除了易引起腰痠背痛、行動不良外,還可能導致腿部相關問題甚至脊椎變形。脊椎的保健平時除了要注意姿勢正確、適度的運動,如果像工作或日常需久坐時,記得適度做些伸展操舒緩肌肉的緊繃,還可利用背靠墊或是使用護腰等輔具,加強腰部的支撐與保護。8 n1 s5 Q; a( {6 D; S
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值得注意的是,肌肉是保護關節相當重要存在,但40歲後將以每年0.5%-2%的速度遞減,如果不運動健身,隨著肌肉不斷的流失,將更容易引起關節傷害與退化的可能性,平時可多利用彈力帶或重量訓練等來鍛鍊肌力。
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