微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
, p* o! h7 J* @* \) w5.39.217.77:8898
' {) G: _/ ~: E& x( Z5.39.217.77:8898人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
0 j& I! o0 t& C; d9 x# t1 s% O5.39.217.77:8898
' F* Y% J, z" b2 |, V7 s1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U1 \( g, T) b9 _0 `# t
$ M0 ]) P8 E2 S* V9 Q. c1 |+ Z公仔箱論壇
8 z. v9 m+ H# p公仔箱論壇
3 J6 G8 t9 ^# m6 f) j7 j. c) {! A5.39.217.77:8898
- s9 _1 b: B$ I4 t& c公仔箱論壇★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
/ h: b. U/ Z, A$ b0 U0 G4 u/ R5.39.217.77:88986 M$ v5 [& ?% A) h! D& ]- k
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。tvb now,tvbnow,bttvb9 }# z8 F9 |5 j/ @6 h) C
tvb now,tvbnow,bttvb' I; b; D* U0 A# d$ A4 ^
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
0 L& b5 T& Y1 Y4 F* Z5 B公仔箱論壇) Z3 N6 W/ N- V4 a0 u# ~4 l( v- } K" s
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g" \; i; d2 Y6 E% `/ z
( O1 x# W2 \8 T# O公仔箱論壇
0 z" n9 d# f5 p( `! A! x7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y4 i3 W7 ~- c$ O
3 m5 I% g! [3 Q! I/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X/ Y) q% l, z% l( ~( i9 j
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
/ O, x/ r( I7 x3 _ j! U4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c- B8 P8 [ W$ K/ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c% ?' f; D$ q6 u) g
) u' h+ s4 I0 G3 R0 y4 H
) r' e) N3 t5 n, I) d/ h5.39.217.77:8898
# g% n' w( |! m守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 r5 k ?6 i6 S* z
; [ I5 ]5 q. S5 b$ t1 }
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
5 p3 A Q: W t B! _6 d, ~7 p% }tvb now,tvbnow,bttvb! f' G0 k. V7 z3 E9 O: V
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。3 z8 `8 B9 p& u$ X
tvb now,tvbnow,bttvb @2 T& t8 X9 A/ _1 o
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
. c/ B0 n+ P$ D4 ~5.39.217.77:8898
4 p4 p- }1 s6 p★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管2 L' ~( S1 u- ~2 M8 D( R
公仔箱論壇1 W! w- A/ V: t N
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。tvb now,tvbnow,bttvb- j. X( N3 ^+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 C; n/ Z0 \/ H5 c" e3 X. S
. ?3 u2 i! {( j( {. Q* C5.39.217.77:8898
! A7 h; F S7 ?3 H, ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 r* Y; @. \ E9 j9 E' d3 Y6 j1 B) W* p' A$ X) D' O0 O: z2 ~/ w
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
: m6 O, p; Q+ G9 {; S9 N% D$ S5 ]& }) ^& r+ y/ A! B: V- P' q/ w
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。tvb now,tvbnow,bttvb9 m! Q5 S% ~* Z Q5 V
% T: [7 z9 E( g, {5.39.217.77:8898最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
