微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓3 R! y9 f( X" J& j
* y( O: L$ W7 J+ Y+ R' d( n: s
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s4 Q$ s/ t4 s$ e) Q( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 D. s& ?2 |% O) d7 _* I
/ S6 \0 T _; l1 ^0 \& ntvb now,tvbnow,bttvb
! K3 f |+ j$ k公仔箱論壇
$ V6 ^) |: i& f3 Z
+ c/ H2 W8 H: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% {5 V3 l3 e8 q0 \0 [$ W+ Z( T: D/ D
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
3 z5 L6 x% c8 B9 F1 w公仔箱論壇公仔箱論壇+ a& {5 Q A# V2 Y* D/ e4 H
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
0 J7 T7 s7 c1 I5 p, ~
, U% r- U3 c$ ~. x漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 q# w. q& ?& U% r2 {4 R" r* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {8 i( N* O+ Y8 o# Q; C
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
2 ?% M+ R9 g8 w P
# O9 h9 G ]( Y6 O& U0 K/ d5.39.217.77:8898
- N" ?# ^8 P0 Y# i7 ~) K8 l) J
& O' G* t6 n4 N: D- Y$ S' L. A; k5.39.217.77:8898
+ y" {4 r5 Q$ W: }5.39.217.77:88989 D1 R9 a- s9 `/ j: Q3 }
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
* o" T; t6 f% T
& f# Z8 I# S5 ^! l, Y
. r4 A( [# ]- Z! Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ N% W/ n5 Y+ H. R
" }# }+ `! X* P' E# |" S$ |4 C3 K) }+ F9 [3 Y- @" l
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。- a: _1 J1 k; j% l- m# I: v& L, X
公仔箱論壇5 r! W' _0 ?' N+ G/ j
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
2 K' j5 [' \1 ^$ T4 q公仔箱論壇
4 R( X4 ]* h1 W0 [( m最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
! H$ T1 F1 C5 I$ M' o8 a7 @- L4 z! z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 R ~$ r2 T: O0 d% @
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
& p% }0 z, u) V6 q公仔箱論壇8 M9 H9 u4 d/ a2 `
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管; ]3 a" ]( u: |: K* d
* n G! L6 y' c3 k- r. r
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
7 `) W/ _6 v& c2 R, D( }
9 u6 [/ ^; Q# @
5 e# N8 J8 G! w5 x, I8 [- ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 k3 G. U) L6 O2 d" J5 V7 \
- z8 f# w. d! r$ y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' j* b: G4 s! A3 m: T: B. J6 t
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' { H# p$ k! k0 d
tvb now,tvbnow,bttvb I& p! y' `" ^
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。; V/ x0 D. C. {! e8 y& Z& I; e8 @+ E
. e! k/ x' V; `% i- g
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
