[健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

li60830

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法) U) j$ m! Q  n8 d  i3 @

6 T- v( `- c) F0 P' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
1 j4 b9 p% p4 l3 w5.39.217.77:8898
! U* D  Y; e/ J公仔箱論壇
0 x0 N: t; [3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r+ U' e% t5 V9 p- r, _  q/ U
tvb now,tvbnow,bttvb/ g& k. R; k; I; M

. ^& T! _% \, [( qtvb now,tvbnow,bttvb" a4 R" k- O+ E' x; I% F
試試看催眠你自己tvb now,tvbnow,bttvb7 {7 e  ^0 U  |2 t

, p' q7 M: _' `( y* k$ j0 S這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
: B- @) k) s- B5.39.217.77:8898
2 b" V* l  n0 y0 n3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認真地，原諒一個人
9 J( A6 j3 w4 h5.39.217.77:8898
, Z2 ?8 _: P3 M7 y. x7 T許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
0 _5 I" f* w$ C, Qtvb now,tvbnow,bttvb0 y! d; A: ^+ q4 s: c
打開窗戶就行了
. `) R2 x: w9 {/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _5 ]1 M. M  e. K3 O; Xtvb now,tvbnow,bttvb聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
' @/ j  X) `! b( [* h+ f$ k0 e# Y公仔箱論壇
; [3 s* D9 q4 q0 a8 g' g: x公仔箱論壇
* o8 ^+ O2 n7 K& n" utvb now,tvbnow,bttvb
) K) f* i1 X' S/ u0 b6 i1 a公仔箱論壇
) s/ n3 G( n9 P3 B, q公仔箱論壇
& r, H  X2 z$ T& m/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ k: U% A3 G! Q0 [  }1 l0 M4 P
送花給自己
6 x; `, p% ~8 i- ?. S9 X" {5.39.217.77:8898
  [& V  R, v2 p8 U《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。5.39.217.77:8898) i, z) P" ?. D- Q7 L! a
/ a; g7 s3 j# Y8 p% A, |( C9 p$ a
一天一個吻，壓力遠離我
0 U& b' n; o+ a$ }' X  F8 r5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 d/ E' `0 B2 x2 `
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
* F1 R( ], c. P9 {5.39.217.77:88985 p9 _0 x# x; a# U* e
運動，適量就好
6 m( D9 h4 m+ I2 Z  o  q' S2 o
, j' n/ i, b( H- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！公仔箱論壇) z) N3 K& n  d" i
5.39.217.77:88983 K4 i$ ^+ _; p& n
走出戶外感受自然陽光
" J( V% e3 {% m8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i$ n" z* t% a- Q( [* F5.39.217.77:8898當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。公仔箱論壇+ t: W- U4 k# h! m  `$ v
tvb now,tvbnow,bttvb, f6 @, B* n1 J& B' z4 a) R* i
7 \) B, H7 N* _- ^' ~1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?$ J2 q% d9 H! ^& ^& c5 A0 n

- ]# o8 X0 |7 R/ t. d0 \6 n, @# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @# D8 N) S6 v- F/ M0 V

- z! L1 s8 z0 {7 {' Wtvb now,tvbnow,bttvb換個角度看催淚片tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ Z% F/ k  f
公仔箱論壇6 @/ f- ^: f. }( i8 P6 B
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~1 T8 z: S& ^& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P) G/ Y4 E( R  _; k7 s
用言語宣洩情緒？: a. l0 s" }: d2 [) A: S! M

' {; B/ ?: n0 {! v6 O7 V1 j公仔箱論壇幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。/ a# j* }. C' E. w2 G% _2 V

' G3 q: J% k- ~% J! s公仔箱論壇讓自己保持有事做的狀態公仔箱論壇- q# B2 M& ?3 B% A

- |2 ]1 ?2 c! M; W" {" ~7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
$ _. E" S4 ~1 q/ J2 w; t& {tvb now,tvbnow,bttvb! p- s& n1 b" r2 L/ K
打電動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s* V. {$ j* [, L

# I$ E# I/ b3 q% r& I! ~2 f' p5.39.217.77:8898嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」