（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
( [0 d/ M3 d4 Q( |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o3 g- k$ T$ n
6 _) p! ]) a1 y+ Y9 M高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。公仔箱論壇, R4 P. o7 g9 k$ G& g6 a0 S
$ m1 i/ r# n+ q0 N J/ @9 k+ Gtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
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衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
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' l$ u6 x; T7 m0 y! f" |' Otvb now,tvbnow,bttvb許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {8 u8 z' G: `, ^
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8 u- \& i( u& T: g0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）選擇全穀雜糧類／5.39.217.77:8898, ?" C3 H$ |' t
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以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。, h6 ?) {3 M# O6 R+ W
/ ], A# ?" I& @, I6 `: W' z0 Jtvb now,tvbnow,bttvb2）天天5+5蔬果／3 e" g8 W4 X+ p9 M- Q1 d- v
( N" D6 j* h9 u. I公仔箱論壇每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。1 s; S) S. G7 F; r9 F& d7 D
/ |- G( \7 T+ g6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）選擇低脂乳製品／5.39.217.77:88980 o q3 a$ z) l$ {- v, O8 B' \
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每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。! |0 B: q0 _4 Z2 s
6 P5 s h. {3 Z; A8 Y' N6 e4）紅肉換白肉／
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以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
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5）吃堅果用好油／
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強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。3 L2 L% c( _ ?; ^+ K2 j7 Y# V
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+ u, ~" P2 Z+ g3 Q) V8 m" mtvb now,tvbnow,bttvb限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制5.39.217.77:88981 Q) F, z# h I
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李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
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