（優活健康網編輯部／綜合整理）
# ` a2 u4 C U
4 P8 T2 \+ v% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G' b) J. b" }+ N) @* u就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。公仔箱論壇1 {5 D' z$ k/ N
晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
6 `% y- U, _# d: f$ O5 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb A Z: G0 A( p q: ]( b: }- W
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。- L" S& r; U+ k$ \( H
5.39.217.77:8898, `* I4 ^5 ^8 ]1 ]3 q
+ p( M9 l, _- J5.39.217.77:8898有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
; ~+ s) {9 ^( t# f, j6 \公仔箱論壇; x' y: Y. L1 X0 B4 k, e) _: |
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。公仔箱論壇, O# K( @6 q1 F% r
6 N) B( b J2 q* ~% b$ V一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
- c( Y3 w2 w2 G% v3 H1 O4 C
" @7 Q, C7 e! C3 A k3 ~+ G' ~% w公仔箱論壇維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。5.39.217.77:88985 { {* L) Q' {* Q" t& W6 m6 S p
公仔箱論壇 |' ~' Y u& s
5.39.217.77:88983 Z1 L4 a, H6 J) t0 T, b H
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
- P0 Q5 F9 b& ^7 Z7 B R0 }
$ r% v- u: u, n$ n+ y一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 v) J/ L" l9 P! l, I0 L
' ]6 @5 K/ t$ D1 S# F$ |/ V- F6 S' Z0 s; q: F
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化） |
發表於 2018-7-2 03:09 PM
| 
