（優活健康網編輯部／綜合整理）
8 J' d/ G) M d) A/ I公仔箱論壇0 W& ^- z( R! `
tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 U0 D3 L4 O$ s8 }9 Y
就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。# U% {2 @! S7 T3 V) n
晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘0 q2 |) Z* e- Y% O
V# `; F, m1 F2 D/ l! R; m2 G
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。5.39.217.77:8898; \ B! I2 ~ l9 ?/ ~" C# h' t
/ D1 N0 n1 d# F) `
( P0 d2 p& D! N, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
! W6 J7 s+ I2 e+ S3 l/ ?2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
; L4 n p1 [4 ^% ^3 K. W生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。
& d; W6 }0 Z s- d公仔箱論壇
. S3 \* D( V L9 s P2 c5 H( n一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
1 y# ~6 r$ Q: |; v( _6 Atvb now,tvbnow,bttvb8 N" v9 S; w* K& V% [
維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。
, l: k4 ? `; i) q. A% o
% P% [ T( j# s4 f& w2 P. P公仔箱論壇
0 v; d4 I( ~4 L8 g公仔箱論壇生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
) t8 @; L4 ]8 ^' `公仔箱論壇5.39.217.77:88985 s' ?* B2 u: f; W. |6 _: W
一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。公仔箱論壇9 g; K3 a$ ], I1 k
! x4 ?4 d# ? } J" L' h
tvb now,tvbnow,bttvb$ D6 i$ M0 s" H
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化） |
發表於 2018-7-2 03:09 PM
| 
