【早安健康編輯部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S6 U5 [0 |* X6 {3 g9 ]+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v( a$ h U Y( l
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
& `) S% x2 {( z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M7 R/ S R) Y! ytvb now,tvbnow,bttvb一天3杯咖啡，護肝又燃脂 7 C4 V$ L+ P3 A' V
) T' @# p- U' q' `/ ^
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
# r! x0 ^* f$ O& ~' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w" ?: B9 C* E& B3 G若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。 tvb now,tvbnow,bttvb& z8 R" a2 a- _; n
! d: J4 i3 W& H低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb( S' c# w% V* Y1 S3 l* y& P
9 {8 k# C" k+ W* n) C9 ? q- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 ) J W! ~/ S9 f3 L
4 \! Z# O( H/ p- m
【好食材！】
, _3 y6 g9 ^) k N. G% F0 K- c: P公仔箱論壇
: I+ P# s8 c" e, Y公仔箱論壇優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
* i! y% ^. n0 ?7 c+ i4 p& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 tvb now,tvbnow,bttvb i. e7 A3 x* a( @4 W
公仔箱論壇3 V/ O2 h: Q3 m- `: b7 \
青背魚，例：秋刀魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- \! J& q! u5 j4 X: {0 f
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 5.39.217.77:8898) F" ]2 D# ^# L% G' L; _
6 `1 P) b7 c# I8 z1 l/ b海藻，例：裙帶菜
' J( @, |) K' \海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, k1 V& D0 B! I# G# D! t/ S+ L! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. Y! F; H3 |6 p" D
: z) e8 j. k6 i3 ^' G6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~/ ~: i! n ~ Y) s1 J& }9 B每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
/ w* `( g6 H6 @; K1 O
) s9 X& T% N; u! h2 g公仔箱論壇我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W' M% V, @( B5 n
公仔箱論壇 {6 l: [0 c. z
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
" v9 ^+ a) N# o5 z' Btvb now,tvbnow,bttvb
" [1 ]% e# e# [4 L2 H z4 U2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 ; R8 w# d3 g. W# O" r; A
) Z& M. p, _9 ]屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 2 |; s, z+ _: s* v4 K+ f, P
0 j8 H* A% d# j: n$ P5 T7 p5.39.217.77:8898【健走飲食要點】 5.39.217.77:8898" O# c L/ P5 y, Q% _* `( S3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 P5 I' b7 Q" k( @: `
(1) 日行萬步路，飯吃八分飽 公仔箱論壇# R/ @# u) J0 e3 Z: } B% g/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a& [; ]5 J1 k7 X
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
4 ]6 ]( w( N9 d5 n, ?0 etvb now,tvbnow,bttvb$ E# J/ c# D+ Q3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 q6 P( `1 o' l7 P9 P9 Y6 Q
(2) 適當補充能量（碳水化合物）
0 q& Y: l- M4 P
0 Z. r' s1 j# H/ l+ s! V( d' M5.39.217.77:8898碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。 公仔箱論壇2 d! Q9 Y& l& w$ O! ]+ }1 L
+ `6 j w) F- A hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f# J+ d0 X( o, H4 B* _) F! Z公仔箱論壇(3) 補充造肌食物（蛋白質）
0 t# i1 {, P. N6 j# B7 G" x' V5 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 X2 j. b \% k" C
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 K: V$ q; B& K, O7 O8 F' ]
tvb now,tvbnow,bttvb( k2 B' @7 {( I' O" l
2 q3 A- C# u! @) L. _, @( j0 G0 s2 a
5.39.217.77:8898# |0 h5 {3 H) z
(4) 少量多次攝取溫開水
4 M5 t X0 J* m4 J5.39.217.77:8898
8 |7 v* ^; i$ _ V1 S! @- r2 l( M健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。 5.39.217.77:8898+ W, ?: k4 J4 ]4 z" t. U( o3 \
5.39.217.77:8898% G$ `: U8 `4 e" `1 a6 v
|
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
