【早安健康編輯部】tvb now,tvbnow,bttvb! S+ C1 C9 \6 S7 v* ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c$ H* v3 A1 L2 N5 g# o% R% Q# C" ^
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o" R% |+ v: U2 y" \
; i8 m0 D, }; g8 E# Y0 C# j5.39.217.77:8898一天3杯咖啡，護肝又燃脂
" Q" {5 B0 l; a4 N, y2 Atvb now,tvbnow,bttvb3 R- L! [' J/ K" A, K6 W
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
; z0 e$ y8 ]1 i, Z( m* T; b; o/ `, ?2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w1 A: ^, s: s9 b+ {: a9 y# N/ c, c' H
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
* R% A$ M- i C/ I6 j+ Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- \/ J( Q: x# o2 @6 z Y
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
4 S0 q- W8 k3 O/ c/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 L0 q, n! \. o+ l" g/ g# p5.39.217.77:8898飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 9 g; S# D6 b0 T* |& Z% Z
" Z' X- D# N6 I( L8 ? g' O' J. x# U0 d7 ntvb now,tvbnow,bttvb【好食材！】
4 x# [ ?5 k8 A
! A+ ]3 }: G( @, e9 O公仔箱論壇優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉 5.39.217.77:8898* X, l5 e0 A7 K+ x- y& I
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
9 S$ S, t5 m& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G0 B& B( L+ z1 \% D公仔箱論壇青背魚，例：秋刀魚 5.39.217.77:88984 A' V8 Q) n5 M+ d( w
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
( F' x, p& _7 q1 g! `tvb now,tvbnow,bttvb
- T" \4 C) H5 n) c& R+ q; `/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻，例：裙帶菜 公仔箱論壇: K+ c E, k( J( B" l( k
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
- h2 \! F3 |1 T H/ R5 k: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T6 y, f1 c6 Y6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V6 B5 z' P ]3 ^1 itvb now,tvbnow,bttvb
" A) s4 b& v2 |) R公仔箱論壇每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
# `" ~$ l/ ?2 e( E( j# ~7 R' x* z5.39.217.77:8898
/ }* v% O9 q* ~6 H8 s我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 ' N+ W# B5 j+ s
tvb now,tvbnow,bttvb7 l, Z$ ^1 J+ F/ L) S
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
8 S" H. Z+ A, Q1 t$ K( Z3 u公仔箱論壇. g5 f9 \! g! s9 t9 K
因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 tvb now,tvbnow,bttvb- }7 Y: \( e, j0 ^
- o- Q6 l: O2 z. x公仔箱論壇屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。
' q' v0 V9 t2 V1 M
2 f' C( n4 Q0 V9 n' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走飲食要點】
8 q$ d; C0 ~/ N+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m% l- C& C- p; O! @) `& Y公仔箱論壇(1) 日行萬步路，飯吃八分飽 tvb now,tvbnow,bttvb/ G7 }( C7 p( ^5 |6 e( z }9 K
0 L' D5 L4 n, e, ]5 y公仔箱論壇越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
6 g* U9 @! N- |" b! |7 O7 u% J3 s( ctvb now,tvbnow,bttvb
1 O0 m" R- W/ H5 y- }5.39.217.77:8898
( c3 W) `. J8 |) M( x(2) 適當補充能量（碳水化合物）
8 d9 N* D. j1 ]( o k. A6 ]5.39.217.77:8898
3 k" W0 u5 T( ?7 y% I8 J碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
& h/ H8 d; W4 Z1 I公仔箱論壇( q; y! c! J) H7 [- Y6 O; e: @0 }7 O1 k
7 w9 n, O+ q _6 c% ^! q
(3) 補充造肌食物（蛋白質）
5 Z! O: ~7 P+ \: D( @3 |公仔箱論壇) F7 f, L( p3 q5 z8 K! H
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O/ \+ v2 A, S5 B
' Z {: `: s. y5 \" z2 d公仔箱論壇
/ m# o; L1 M% z' \' |" N5.39.217.77:8898公仔箱論壇; c$ w7 G, ]) [/ z( Z8 ]7 |# y
(4) 少量多次攝取溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb( h. D2 O+ G2 A- Z( D
5.39.217.77:8898% N) a5 N2 S. ~3 X8 O0 ]1 w
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。 公仔箱論壇+ D Q/ z5 @2 J5 X' X% ]7 V n
+ A; R, I, q. \7 I( c
|
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
