失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快： ; \9 Z' ?1 M+ |& E9 b! b
* P' j4 w# C+ m' _# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {' v6 b2 I3 @5 ? ^. g
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
5 x, j# W3 y- I: `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% N! h0 }# w+ x6 l, A, j
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」5.39.217.77:88982 u9 u/ _$ c. h0 ~! L+ k
% _4 V& C6 H L7 T+ i! z$ f研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
" U0 K2 T( w/ o# X$ S5.39.217.77:88980 |, |8 N( Z2 \8 @5 {+ D. V/ ^( B+ |
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
' A. G. C, g0 z I% [6 H3 utvb now,tvbnow,bttvb ^- R$ N" V8 ?8 p& k; \+ W7 q
tvb now,tvbnow,bttvb, N/ o# k9 s( P/ H6 L: n
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
4 w' ]9 J, d& s/ C# U. E6 rtvb now,tvbnow,bttvb0 T' E2 q- Y# x
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。/ _$ q, |! r; y1 C9 W6 W( S# K5 I
5.39.217.77:8898* @; c6 s' r3 d$ [' z- l7 ~$ A8 F
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」公仔箱論壇* }0 c6 N4 L% G: O( o
+ W. t3 y) p4 E( n6 J公仔箱論壇5.39.217.77:8898& u5 w* t& A+ K9 ^
2.更多的認知儲備，能遠離失智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F7 q/ t5 R# ]+ l- J2 I7 c
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 d4 H$ ? ]0 V* I/ W9 }. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l/ v/ Y* v/ L2 q8 h
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。- |: p0 k1 C. l& @
# ]: a8 |$ U F5.39.217.77:88983.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
. f$ \. H2 v n1 Z% d- j一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。+ j$ k8 l2 h2 `$ Y4 B$ Q
. ^+ x. Y$ |5 V* q0 ?& btvb now,tvbnow,bttvb而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
# F8 p* c$ W0 L5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# Q1 o: d% n% |& Y' e7 w7 |( b
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
5 z6 h6 u- `' Q$ N; xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 d+ n: x" q# A9 z3 p
' U" }7 M ?1 Y5.39.217.77:88984.適量魚油，減緩認知功能衰退5.39.217.77:8898/ Z# ~# K0 k0 T1 V- j
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
8 w% }- x% ~; }: X/ n
8 c# O4 }% |4 X% e公仔箱論壇5.想要大腦管用，先善待心臟
. p: l3 Q# t4 Q5 ]5 |1 F公仔箱論壇導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
5 P! X; J, Y4 J: ^3 h& \+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* Y1 D. `& C, ?5 }9 [& ]
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
+ V# Y) j, C/ c# a$ F
' I: o( ^' p. E3 G! c6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
q% S: R8 i& e& V# G" @不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。tvb now,tvbnow,bttvb/ p6 {: q4 B8 O: ~$ N( t- V
5.39.217.77:8898! h9 \0 v5 m. Y9 U
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。- E6 q- M8 d" o4 B
8 b& t1 }+ y" T/ o( n7 b
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
: L2 ?) K! B3 i7 @0 C" P2 {3 m' ~) J. c* k `0 P, U* w
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
