失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快： 公仔箱論壇5 g7 o' U' j I' I" ^4 ^' T4 H, v
( c8 C# x+ ^% a5 q' v' w5.39.217.77:8898
) Y% ?' q" _$ i2 G# l1 etvb now,tvbnow,bttvb截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
9 @3 Z, o* ]( H% x+ P5 `/ B: X2 X1 C( }. S6 E3 I. h, i+ h7 h
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
+ m$ A0 n6 T6 l$ a L& ?
: G) ^* n* W' ?1 N9 \, K/ e# Atvb now,tvbnow,bttvb研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」5.39.217.77:88982 f2 m6 t' T% M4 b6 j( L) }; z3 s& [
5.39.217.77:8898. Q! |* V& Z# W/ z
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
9 G, |2 i/ j9 B0 B7 p+ [tvb now,tvbnow,bttvb
+ L) ?1 z) `5 D% Z8 L @. s5.39.217.77:8898
2 h, Y6 y& P# K5.39.217.77:88981.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨5.39.217.77:8898" t. z/ X. P" r: e6 j9 l9 d
( o( g" y& C8 n* n# x& L- r你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。公仔箱論壇; {: x, q7 A5 L. I+ A
公仔箱論壇( x& [& |$ o- u) _1 H
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」tvb now,tvbnow,bttvb$ j- m. t% c* z6 c6 M' T/ s
. P2 ]/ ]7 T! _8 q6 J9 ?0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 |6 R6 g4 a1 u) L9 l. |2 R
2.更多的認知儲備，能遠離失智
: x+ _: j4 G" P+ b4 I公仔箱論壇認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
4 Y; `+ w$ g" N0 ?: r7 L- Q1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {; m- q7 F# m- Xtvb now,tvbnow,bttvb就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
- E0 c" p) ?; @+ o4 U4 c [. f公仔箱論壇
1 k Y% h# t2 q# G( E5 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
5 Y- {5 K! d5 Xtvb now,tvbnow,bttvb一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。公仔箱論壇) A4 m+ y. I, h0 x. K; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* t, A3 E4 Y
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。5.39.217.77:8898& T& o: P) \& z8 x" w' b5 h( B5 ?
1 S0 Z/ c% x+ R3 t$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n* |1 ~0 E2 U' k/ A# R
2 b7 K4 a, f& ?8 m8 }3 \公仔箱論壇% J" l9 N9 p" Y3 t8 v
4.適量魚油，減緩認知功能衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o& y, M$ @, T* W2 Y. c
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。: F7 V1 p% [! {
8 a+ F7 g" l: ~7 L) s# ~
5.想要大腦管用，先善待心臟
" D. L* B0 p0 V) s, H6 m, O+ \# R5.39.217.77:8898導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。$ y0 s! ?. j; @. O8 d0 v! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H2 X+ e( a/ e+ u
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
3 U! W9 O( d% _& q( a) C; o8 C2 g, a" m/ M
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
) U; E$ W" Y) N' s& s不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
3 t5 t3 F+ H2 n0 b% C o- \& A0 k8 D
' d# A2 ^# S7 @) [. etvb now,tvbnow,bttvb雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
! n0 r! z: r) O4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
% e( S3 E. T$ l! e公仔箱論壇在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
* q. x, N4 x: i$ a k
9 W2 `# s) `" I& q0 r; W公仔箱論壇Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
