本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯 - O8 [, N6 d. ^6 v* G; @ c
8 }0 |. V* t0 k" X, M! G6 G公仔箱論壇
6 n% h5 g6 Z( Z$ H" a公仔箱論壇
: l" G+ m; l* `6 u' D) P, r5.39.217.77:8898; a; J# Z% O* ~0 g! f2 E
1 D; ~5 B8 I- }氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
4 Q, L4 ^; k6 O/ b1 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ D' W" d% k5 J& b y. P
疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫 , K# @ y) h) R# k( h. d
# u0 q# s2 k: H' U1 V公仔箱論壇日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i; O3 A+ M' }3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ b6 }$ B$ C* o s8 D
; \8 X0 L1 p( Z8 v3 N$ V7 c5.39.217.77:8898《鼠蹊部》
! D3 `, j8 ~, D z) D4 Ztvb now,tvbnow,bttvb4 T0 F- V+ V6 e7 ^, |
' _, F7 L9 w: a7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e. I I- I. v) |1 v7 X- d) c+ `: h/ L- s: e
不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
, a# u# S$ a: t! t" l' ]5.39.217.77:8898
4 `+ v+ B/ @8 u( N8 M公仔箱論壇《鎖骨》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v$ \" d! E1 v1 x; A4 _* S
5.39.217.77:88988 L+ A. D. U Y' ~
! ], w0 F6 \$ G4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y: ^- f; G5 D- M! m) G3 atvb now,tvbnow,bttvb4 I9 i& X5 l* `; ]* x R. |
另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。 tvb now,tvbnow,bttvb# w$ V9 _' A4 o! h. z4 C& \
3 Q- N# C7 n7 J) v. E《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
/ j1 J7 j8 o5 E0 \" ^公仔箱論壇* @+ @5 E( l+ K" ? W
STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
. s/ l8 ^+ t1 h. ]( q; k, m8 f5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 f! K, \* n5 H" G. q. C5 T
STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 6 l. }7 W x5 L' c- _9 v+ p
% A& O2 S; o) V9 C/ S$ g公仔箱論壇
( y: u2 v, ^; J. _ ptvb now,tvbnow,bttvb
$ Z* ]2 A5 `' D- }5 x
$ U. \3 o! `% M/ ^- Otvb now,tvbnow,bttvb
8 Z0 [: O- `9 m7 q0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% R1 S' S- ?$ ~, I/ Q8 R k ~
STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 ? h/ z) T* m; q% Z1 v
) a4 x; j- Q& o; \- b6 m: w4 {: Y; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g' R# _: Y5 V& g9 R( k g1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [; ] z' g& ]( T0 Z
5.39.217.77:88986 L: V2 p4 ^1 t3 H
tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 R& x% s- k: f
STEP4.反方向也重複相同動作。
# y5 d/ y a4 {+ C8 Ytvb now,tvbnow,bttvb3 O+ ?2 j3 s* V% t" m* n# {4 @1 z
+ u# s) z: R" F3 o- t) [1 }tvb now,tvbnow,bttvb
/ X% @" d* n; q5 R5.39.217.77:8898
4 w$ T( n! x' X+ }! `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
| 
