[健康資訊] 躺著伸展兩大淋巴結，改善肩頸痠消水腫

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2 ~8 }' L2 l, p( h+ Z公仔箱論壇氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
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# d6 k. ~. U( r3 G  {, g$ s公仔箱論壇疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
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/ Y7 N2 [- ]+ O/ T2 h/ a  I7 ~6 x日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb  B3 \5 x7 z- d9 J- H- u
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《鼠蹊部》 0 @4 i$ M; U) T7 u+ S; ^9 I! T  b

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不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
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《鎖骨》 3 j, {  E$ \# V0 l  U
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' C7 x& H7 q- N1 d& t5 A5 ^& n另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
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0 g8 l# p8 D; g% [tvb now,tvbnow,bttvb《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
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STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
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; }" O# d9 [9 {! Y6 t/ Q9 G. eSTEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
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STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 # L, ?7 W( ?$ s6 C) U/ @7 \0 C' i; T

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2 T4 \- E0 D4 ^0 X% \; USTEP4.反方向也重複相同動作。 3 f& \: p* G& L' @

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& s! t6 t. A+ @POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。