本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯
. z- @, ?6 {) w0 X! V" P' O5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 d1 t& Y! K: o0 f$ O$ N/ }
* D6 x8 W b* y8 D. c @+ ]公仔箱論壇
; i$ g! d$ r: w, W
c5 `- A; e: I; o3 |公仔箱論壇
( i9 Y$ P, v4 [9 E$ S5.39.217.77:8898氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
4 N+ Y- o! \! v( l公仔箱論壇5.39.217.77:8898) Y& E [/ y- T& V
疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫 - Y' q' Z- ?& d0 c$ d
# F. E2 J2 e8 ?) y
日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。
/ q+ h$ l7 j2 U; b3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I$ R G% x$ o- @% {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 ^, X$ @! W6 K: y
《鼠蹊部》
: Z( {0 H+ `" l7 v' @
/ ]2 l9 ^1 S$ S1 u- l& n2 J/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Z, r2 E/ P6 h8 C
5.39.217.77:8898' s8 n# C7 m- a' e+ x' Q
, _& W3 y' l8 r
不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
1 Y: y& o! y0 Z- _5.39.217.77:88988 i7 ]0 l8 o3 T: L
《鎖骨》
) F% R8 s* J8 E& p: W. \! d8 s
+ s( L9 r6 v) J" D+ P5.39.217.77:8898
7 a; E' i2 A- @: stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ^( ~) D2 n9 ?- c- x
1 M6 v1 x7 }# P7 {+ m A4 [- X另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
& u# n1 l; }. m" v: e+ H+ q6 _2 |0 s5.39.217.77:8898 K. U! u1 a' h& W9 J& g6 d
《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
4 p' q5 x2 d. A( j5 C# z5 ?9 i# _6 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb [/ x& e/ l+ S
STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 5.39.217.77:8898* E3 O) F9 q& }1 X4 |) f) ?: V
& D5 s. p# m6 q1 [3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
+ H7 w& E% k a n. Q3 f" Jtvb now,tvbnow,bttvb
; c6 y+ u, j0 G% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 u& O1 c4 S" d t
! w+ _) t) [' ?6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |9 ~! L0 F7 a; l8 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 F# d) q4 M; n2 G
5 o+ c, ~/ ]' \# i) ZSTEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
4 S) [+ M$ R/ _7 ^+ Utvb now,tvbnow,bttvb
3 p/ d' V: @- c5.39.217.77:8898
- P. ^. _0 ]% A, O公仔箱論壇
. C" [# p5 P. X! f7 C
+ a V1 S: C7 N% V( `! x h5.39.217.77:8898
5 v/ E1 Q* u# ]STEP4.反方向也重複相同動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u9 i0 B+ E9 q; a0 I8 o+ A
5.39.217.77:88980 g0 g: \& M% j6 ?( g: s
- S5 A5 c- o5 P5 W! J
8 S; S1 }# U M0 u公仔箱論壇
! b2 c& L3 {9 K3 g& L8 A7 K7 x5.39.217.77:8898POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
| 
