（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.77:88987 e5 h$ ]$ M+ I: ?/ [' V
5.39.217.77:8898/ X/ d0 ~# D+ I e6 i6 ~0 }' q) g
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。5.39.217.77:8898" C# M: C6 M$ R/ r# |6 O7 Y( `/ e8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s. |% z! F6 T+ L% b8 U, `& H
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。# L& E7 i) _& T. r* S K2 q y+ @
, }! z0 l p P• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。, c3 t5 a# @* k8 t. A8 A& d3 m
3 h4 b; j: a6 o p公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]& r/ { p5 h! J- s( ~' N2 a
- \8 S' m6 Z) s* o: |, b) v* U! A8 w+ D5.39.217.77:8898推薦6種早餐明星食物
" Q. P: x. `2 o. dtvb now,tvbnow,bttvb
1 N+ M0 ]! W! _0 h5 b: W1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S" m# a( w' R& a# ~0 V6 [
5.39.217.77:88980 d# B* a1 I. H6 K p
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
2 e' c* ?7 a( ?. ?( I) Q; f2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k$ ^& g+ S4 j+ H! }3 H$ t
• 間接降低血清膽固醇含量。
2 O! S, ?+ u. v8 C S5.39.217.77:8898
/ w \" b7 a4 L. [• 抗氧化、維持肌膚彈性。! F2 w8 x" @9 R6 k
tvb now,tvbnow,bttvb# `& V, p. o4 ^! J, [: g
• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb4 z, B7 b. Q& c7 @+ `. P" W( `# K
5.39.217.77:8898% o/ r* N4 n) n [+ W" b( e
2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb: m1 w! A! J# M4 ]+ ]' r
* _& V+ \2 v6 x6 f2 Q/ g
• 補鈣、強筋骨。
- u! `) r2 T5 N6 p/ V+ ?2 a公仔箱論壇
6 b+ @5 x5 k; y6 v% n" Z7 C* G# Q! P• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i6 q0 D2 _/ o+ @3 T- `. w: R" f
8 ^( q+ h: E* T( X6 q( v• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
1 L- _: |& m2 y/ b9 T& D/ T u1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n4 u6 U; {) W/ @4 k公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
' ]) u" u" p/ R3 D0 s4 ]1 J$ f3 s公仔箱論壇
/ m" ~( B" F" B: l. D公仔箱論壇• 有助於減肥。
; ~# e/ u6 O4 a6 V$ ?& W9 P; U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! }" n8 g5 u- }+ E. J
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
# i* Q/ T' N- u! @9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! _5 G$ [3 f5 A6 l
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
+ J5 C4 G q0 j+ m, N' R/ O: R' [/ X% \9 r1 C; p0 x7 J
• 緩解便秘。
, q4 M0 o5 d0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H5 l* Q& N k6 P+ Y" z7 s5.39.217.77:88984）雞蛋（最家常的營養庫）& T: l$ Z6 C/ g( T! b. T
9 {8 d# L2 r4 O0 x8 C8 o• 改善記憶力。
: s; r0 k' r1 ^6 Y$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' r7 o2 y, P/ @$ `
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
" P" U+ ^( w- [
% I9 C4 b' |7 K: w4 ^ e• 防治動脈粥樣硬化。
2 S( _4 G& J$ a. A: d6 T+ h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r1 ~+ B. F& j8 ^' }& M" F3 z& Z. j
• 分解氧化人體內的致癌物質。2 q' ], D, Y {9 y3 R4 |, K2 }
* U- L n2 p; ]' g/ j
5）蘋果（排毒果）
7 Q# j& j! W$ [ L: Y3 w5.39.217.77:8898
2 w6 E0 N7 g5 M7 n$ P rtvb now,tvbnow,bttvb• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
' R- e: T) S. x# O1 X: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @9 M6 Y! ^; m5.39.217.77:8898• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb* N# U+ G8 y5 B: A) E6 F5 h
8 w$ ?4 t/ _! s2 Z! M3 t• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇% B3 o, F1 g; c% q! g# ?
tvb now,tvbnow,bttvb8 A1 h) }9 k6 |6 Z: r
• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 Z) v" n& Z# Y6 f! u3 m ~
2 P: z/ }7 O, @. |
6）當季蔬菜（健康又安全）
/ k) P5 E4 y; V! s/ K公仔箱論壇
- d- `1 t7 I9 K6 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。
& F+ B! s+ I6 T( o4 P5.39.217.77:8898
5 V9 w5 V& Y' t8 u* t" v7 L; F' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 利於吸收，防止便秘。
3 k# h8 d$ J9 g& C" C. `0 C7 C1 B- S5.39.217.77:8898
3 d" R, }6 N: y3 T+ \: `• 強壯兒童骨骼及智力發育。
* I# M- X' {* Z7 L" F
+ t, A ~0 H$ C6 E7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
