（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）6 r3 A: n" d: h1 q' R% P
/ Q& F: S* t* \0 q9 y公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h8 R2 y' ~( f: `2 S
2 M" s0 m, Y" l, L; g$ j• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。; l' E: N6 m) q4 W$ H' K# p
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
5 s/ ~2 R5 r2 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b. v/ L* X4 T* q a) |& y0 o
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇 g* d1 I$ v! C# H9 b
% A8 H0 D' |9 [& D( P+ Z9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇* r( |: G/ E% g0 o9 p0 @3 F* u
4 |2 L/ P, Y: n3 V1 ?' M! @# ^• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。5.39.217.77:8898. j* e8 N Q4 g' ]" f/ J
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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: X7 a6 K; T3 n( g0 `5.39.217.77:8898• 補鈣、強筋骨。5.39.217.77:8898' a* d+ f- M: D. e V
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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) x5 ]; j- M) n V! {7 u公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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4 \ ^1 G3 _# V ?. m, N) O5.39.217.77:8898• 有助於減肥。
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U: l. D4 Y( n- R. K+ O公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 _# }: q$ b; b
# u' I* [( m: f& D5.39.217.77:8898• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 t3 U# Z$ f+ G6 T% V
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• 緩解便秘。
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& m9 j+ q1 V0 h7 T9 Y9 t4）雞蛋（最家常的營養庫）
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& A) c. V2 D5 P7 x7 ]3 u• 改善記憶力。! ~$ ?& F `/ I
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。5.39.217.77:88980 Q' Q" U. \% h R
8 Z X& c2 s; {$ R s• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb9 f& G1 ]$ }; Y3 v' |8 \; e
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb, B/ [" |! L- z! `
% Q6 z) O' D9 t( T3 s5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇6 i6 q" V: \2 E5 g' F
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。) [" ]/ J; u/ c9 `5 Q) U
( k# `' a2 V! { w( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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+ a) x5 L! F) q' m: G. i$ F4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。, e+ ]0 s! E* T" P |
5 N" i3 f# Q; a/ } S m6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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7 ^$ Z4 ?" E) m' g0 S" I• 利於吸收，防止便秘。" [, x2 r, `$ w2 V7 j7 Z1 t3 Y
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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