（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.77:8898, g: Y0 x$ C3 l5 P
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.77:8898( W# _5 Z4 s) z
5 v1 U! G7 A# ~( d公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物5.39.217.77:8898" _5 t- y- A. ~) m% r* b
3 |' z( `" R! ?( e- E5 k" E5.39.217.77:88981）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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0 n. i' S+ ?' j公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。公仔箱論壇1 Q# x+ r0 T, M& n7 i. ?3 h) v
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇8 E4 r' \* r- N9 G" p
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* F- g' P+ ]( B4 G
3 p0 [4 n4 n$ c0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb/ T: L8 B: W- Q
1 r/ ] W% D: J5 e4 u! [' s V% r• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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7 x0 W n8 o) o9 i4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb- R! H* e2 s2 _( }0 n1 W0 }3 H# [
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• 改善記憶力。
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% `, D5 m' q) d) L% Q2 @公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.77:88989 } B2 }# D+ Y, s6 [2 M s
* \% ^: f8 z3 ~7 w: N) V6 {• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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6 [. R# D7 o4 c( s8 e2 Wtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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8 {/ v- r: h& X5 ]5 v/ I; Z• 預防腫瘤和心臟病。$ g# W1 u) _' C1 B7 O% v7 a
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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# j# m" {1 u' V+ c/ H4 A" h5 D; Rtvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `7 M6 H) K* O K, ~ N R$ b) d
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb' \3 R3 w; I Y7 x/ X; T6 c
7 @; X6 O/ k+ b- ~% I( Qtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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