（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?1 ]# h' Q0 c# g
* Y+ n# v: \. H經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇, {( e; S* t! W8 _* m1 Y; x7 H0 K
6 p% D7 s2 ^' L* S) O6 s3 J/ |公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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~( ^. [8 K5 h7 F6 h6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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4 y1 c( d- a$ [) G. T) D' u. S推薦6種早餐明星食物5.39.217.77:88987 i6 h& S' A8 W1 ?6 {
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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7 t( x" c$ d! Btvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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3 E. J) X* W1 Q' \% h公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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6 b) w3 I% Q9 D2 d* D5 w2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。9 ]( k! E# Y( L7 z
- F% Y5 o2 d; n* x5.39.217.77:8898• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& N/ z) G/ m& |
# R, X7 V, Y: g8 o• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N4 K% g9 R; C2 J( g/ s" s
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。6 \( w& S! R& n) A" O' V3 [
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 D- E' y' G! G( j
- z: S. a6 q5 @/ C5 O' F' {• 緩解便秘。
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, |$ T6 c2 r+ {* c/ H& D公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）
4 I# e/ h4 Z( ?/ U9 Y6 s0 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 \4 a9 ~8 j4 \
• 改善記憶力。
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6 J: p W' V# ^" s9 b, }3 Y0 k( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb3 }% |4 C4 Y: q2 _
& `# G! G" n8 y/ `, O) C5.39.217.77:88985）蘋果（排毒果）2 J7 m4 G+ |- r* @2 z- }
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。; u" B: q; N' y8 {9 S) s. O9 ^7 n
7 Y+ c+ r( A: K3 y0 y% s* W2 J公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。+ h! z/ c! x6 F, M. \6 y
" L) H V2 H9 A2 u9 W% a• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇( ~1 r5 v+ y! y0 c% P( h2 o
( I3 \; J& X! v) F3 p+ K5 o5.39.217.77:8898• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）4 ~+ l( i" d9 F, u7 Z
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• 是最安全、最健康的選擇。( s. V# g. {- Q2 {) K9 y+ M
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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! j% d* { w; P0 o& H4 X+ T5 n% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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