（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）. A* E ~8 |7 q3 n
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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& W" H- ~ F* c) o q9 Q$ w• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。' g2 Y) a$ q7 l, V% P/ l
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇7 q4 }6 q" n9 C7 x n, |
. z @3 f' F* \. O/ D# e' u5.39.217.77:8898• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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9 p, ]& I w2 { b# A( Z* }tvb now,tvbnow,bttvb推薦6種早餐明星食物! K8 h5 [3 E3 C0 d' ^& e
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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2）牛奶（白色血液）
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.77:8898$ `0 U* d7 l& f; N7 O
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）% ~' h* Y9 j$ f0 s6 L$ _
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" c. }! \% I) s$ d1 o( f• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb* p0 J% z1 [& d& o
3 s# x9 |6 {0 O• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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3 n+ M% v1 t- b: a2 O5.39.217.77:8898• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb- \ R2 r! r( {2 a' K, a- v6 ?
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.77:88982 U. [* V4 q/ p/ Y
3 f9 ^9 ~. Z4 U) p5 z9 E$ N5.39.217.77:8898• 分解氧化人體內的致癌物質。
& L) z* h* G6 I公仔箱論壇公仔箱論壇' _- X8 l9 E$ m& _& m( G
5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。/ Q) h3 V, e6 B
* o8 Z$ ~ k6 z8 q5 k& P- m! _6 Q5.39.217.77:8898• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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: D- w% o; J/ w( T0 R+ g公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
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' X$ A' b7 ?' N7 l+ itvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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