（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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9 n Q! G2 X$ @$ X$ N1 Z) t- @• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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5 ~) j& h! h" D) V; ^5 }公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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' S. k2 r- G1 ]0 @ ^• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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0 Q/ N( g+ M/ z" L% c# M) f. [8 x% W推薦6種早餐明星食物5.39.217.77:8898. V% e! |$ |2 `! T* h8 C
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A2 J {: j, l% V8 L4 e1 z
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& _. S; w9 h1 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。 ?7 f2 P8 |9 J z6 C% @8 k
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2）牛奶（白色血液）
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. b6 r# t3 p8 D8 j4 T• 補鈣、強筋骨。 d- n4 F* A7 d& Y
8 G0 Z* I: S- z" g( M• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P7 @. |) J2 U! p0 R8 q) n/ M
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• 有助於減肥。
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% D; n3 b2 Y- U+ x公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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0 d* o% \' F' @9 V4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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' C2 V. y$ U6 l0 A1 ^公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇3 Y2 i( T- I$ b/ j4 l
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5）蘋果（排毒果）5.39.217.77:8898' @9 Z% x5 P% B
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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$ ]8 `$ E- ]1 i4 Etvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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' d& w3 J3 `. I! M, [& ]& J7 d0 g O5.39.217.77:88986）當季蔬菜（健康又安全）
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/ w, P2 }) O) j; jtvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。
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F8 z7 F& F, V* m y2 f3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇4 E# b) u, t. v# |2 l" |8 _2 k- s
$ X6 Y, [6 a ] @5.39.217.77:8898（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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