| (優活健康網記者林奐妤/編輯整理)" X. z' k4 [; R' N % f; H& q3 u- L5 [9 Y; K
 經過一夜的空腹後,清晨時人體的血糖含量已經比較低了,如果不能及時得到補充,人就會容易疲勞,工作效率也會降低。而且如果不吃早餐,中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作,中午又塞給它們一堆,這會讓脾胃「吃不消」,最後它們就不好好工作了,會生病,最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐,人還容易衰老。6 Q2 ], [) R8 D0 Y. U
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 • 早餐最佳時間:7:00~8:00/晚上睡覺的時候,我們的消化器官卻沒閒著,它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物,一直到淩晨才開始休息。因此,如果早餐吃得太早,就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20~30分鐘吃早餐最合適,這時候,全身的器官都醒了,胃口也有了,吃飯就感覺香了。5.39.217.77:88989 @7 k3 y1 e  f& T& e1 t; `
 
 ! @' D+ U# [$ w" h0 W9 W- {公仔箱論壇• 早餐食物要多樣/從食物搭配的角度來說,早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等,只有做到全方位搭配,才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物,然後是含有豐富膳食纖維的食物,比如麵粉類食物,豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果,含蛋白質較多的食物,比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質,其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化,營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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 • 早餐禁忌/早晨,脾臟比較困頓呆滯,會使人胃口不開或者沒食慾,所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物,否則容易消化不良。
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 9 \$ q; F4 U; I5 B8 \. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物8 X' x6 t' c) x6 x8 O6 `8 x7 K
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 1)燕麥(穀物中的全能冠軍)
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 2)牛奶(白色血液)5.39.217.77:88988 W& M) ^! @3 Z4 Q& _
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 4)雞蛋(最家常的營養庫)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 x) h( m( p% u. x6 ^% H
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 • 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 r9 a  H# k  g
 
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 • 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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 / y! |1 B% I: i3 A$ G6 ~" B  z5.39.217.77:8898• 有助於胃腸蠕動,清除體內垃圾,排出毒素。公仔箱論壇9 _0 D1 v0 C1 y8 Q
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