（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）" X. z' k4 [; R' N
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。6 Q2 ], [) R8 D0 Y. U
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。5.39.217.77:88989 @7 k3 y1 e f& T& e1 t; `
! @' D+ U# [$ w" h0 W9 W- {公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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9 \$ q; F4 U; I5 B8 \. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物8 X' x6 t' c) x6 x8 O6 `8 x7 K
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 間接降低血清膽固醇含量。7 }# e: D- d% x/ k7 ]
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。# I- s5 g" r; l+ G
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2）牛奶（白色血液）5.39.217.77:88988 W& M) ^! @3 Z4 Q& _
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• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 W) K$ J* k" o! W
9 o* z& U& g+ L& g公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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% O) i# ?" g* o, y( x3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）5.39.217.77:8898! R4 K7 q1 Y& i5 ^
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+ J: n5 F+ }! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R% g+ `' Z* ^8 c0 r9 p( D
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 x) h( m( p% u. x6 ^% H
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• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 r9 a H# k g
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• 分解氧化人體內的致癌物質。' {" `$ f4 }* S- g1 H& R& L
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5）蘋果（排毒果）$ w- u( @+ E+ B9 I- D& }& e7 u/ ~
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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/ y! |1 B% I: i3 A$ G6 ~" B z5.39.217.77:8898• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇9 _0 D1 v0 C1 y8 Q
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• 預防腫瘤和心臟病。
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# y2 Q& d7 k! q0 ^) M6）當季蔬菜（健康又安全）
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8 m6 b: R4 y. C+ }3 D& b公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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