（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）+ L9 ]0 p# r# c, _& U5 [
, t) B4 t( L# A* g: Z5.39.217.77:8898經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% [" k2 C. O/ }) h1 I* k
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。5.39.217.77:8898* Q. t/ `5 I* j$ C: z+ }! V
- |4 H. c9 { ]2 P$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。: {' Z4 i5 r& _5 O! V% ?
; `, F! e( E2 `, }* ~" ktvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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4 K" f6 Y* R. S9 f4 r: ^: h' ~tvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.77:8898( T7 A# v# y) y, u- J: J
9 O) f W7 |* `: `* L7 Btvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。5.39.217.77:88983 V' ]; c9 [" t$ f8 Z
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• 降脂減肥和緩解便秘。5.39.217.77:88989 S. x4 a) g; y; U! v9 ]; R
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇8 w0 s+ e+ F" C
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
6 F& M3 o7 H" _2 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ w! u) \* S1 K, ?. m) Y# w; T
• 有助於減肥。
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$ u0 _# J% Q4 Z9 O9 ~6 K* @tvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" n7 `. y. W& Z \* `. \# `+ _
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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% N# D8 M5 n) m& N6 f/ u5.39.217.77:8898• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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9 N0 N, E4 W7 ~5 l0 \• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.77:8898% ?9 o/ O j$ r$ l, g* o$ k
& q3 E: p- ]( X4 Z ^% V• 分解氧化人體內的致癌物質。
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! R% F& t4 A+ q* g$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）蘋果（排毒果）
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8 C! A3 h( A; E |+ L0 O5.39.217.77:8898• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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9 y; l2 }" A8 j1 N, Z7 P! Z( ^ T公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n# A# w8 C# I7 D* L; O
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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7 V6 O+ b1 v" f• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77:8898. M5 N: h" i) G; L+ S) g+ F
$ B5 f, d1 A, T$ @, a2 S6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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* V6 B+ q$ X+ G% U: xtvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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