（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇5 [! p& ~ y( C: i+ c- Q
. a! l4 [+ r6 \經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
- t7 F( j. r6 _8 |8 \& qtvb now,tvbnow,bttvb
3 e! o6 Y% L& u# w公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
/ G4 K5 O0 j) m3 F& X1 Mtvb now,tvbnow,bttvb: [# Q% w9 ?- Y+ n
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
* @6 a1 i' b3 Z; Z, [( w4 j6 C G公仔箱論壇5.39.217.77:8898 j6 _7 [$ b1 s- r
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t5 ?& S% O7 A2 \: V+ C8 {
公仔箱論壇6 y3 S3 u" P- P- Q4 l, C
推薦6種早餐明星食物
. z5 w: u/ y, e0 Q0 S. U3 Q. I: u0 f P* c! ~( D( b9 j& S( \& H& [
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）! G0 P$ o$ ]# S: A: _
# U4 { H! K5 g I, i- }' V1 f* q• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。7 x4 V4 G3 r3 U5 ]$ f
+ Z2 t& ?. A' C& C3 T( X: f
• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v3 u w* ]8 y l* g+ }1 n
5.39.217.77:88983 g M+ O" |2 ?. P3 i( f
• 抗氧化、維持肌膚彈性。5.39.217.77:88987 O3 K: a" I. B/ ^. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }& ^% ]- ^2 a, {
• 降脂減肥和緩解便秘。
v) q: S" b. c+ A! P% T1 H" [: i5.39.217.77:88980 G# t t: }7 T: U0 d& A, K
2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t! U6 G5 ?! p8 n! g( M
! S5 f) b4 n- Htvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。
; M' [8 R8 J0 i, l) \7 b7 f2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w1 R1 H9 _; b: I3 }- k5.39.217.77:8898• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。4 r4 J6 q8 Q- T
公仔箱論壇# a8 ~* u6 C# Y; i
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
, S* H2 x8 @5 |6 `0 N2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, {" G: U9 U6 P+ m0 t2 N. `" F, S" V2 |
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
' _5 |0 W7 c P& v. a, H
% C0 O4 F# P$ I- l$ d4 Y6 A1 p• 有助於減肥。
6 @( D0 v8 l0 [. l. g- ]5.39.217.77:88987 s1 X; f& `9 {
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
7 w, J6 w( O" v公仔箱論壇
& i6 H6 A, K) Y b• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
. U5 I6 d0 w8 M, [) K* V3 q1 f0 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& O; g( m O- W
• 緩解便秘。公仔箱論壇! _' T! o, G1 b0 i, b4 s0 T9 @
- j( f3 i2 r4 l2 N5 m% O2 ]0 d4）雞蛋（最家常的營養庫）
% g- I! o- }9 v% L9 _6 v$ S
' v$ }0 ]3 q8 E; ^- T5.39.217.77:8898• 改善記憶力。公仔箱論壇* D! c0 z- K7 N, O
b5 l7 R' I6 o& |tvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇2 H+ T( Y- Z8 T0 u4 b3 M! B+ q6 ?0 \ E
公仔箱論壇4 j! Z" y: a$ f) F3 l3 l
• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb' }4 r1 ]' r* x. s3 o0 _/ G
- T3 Q' T. y ]- S9 T, `) Z$ {tvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。
" ~) E" a( q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {: e A5 P9 F, i! l5.39.217.77:88985）蘋果（排毒果）
/ I- x9 S$ T. B- c+ s3 L! |1 _5.39.217.77:8898* m+ k. x" S5 L' n, u
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
5 P. M3 P) R s3 C公仔箱論壇+ j+ R0 v& O0 @, J
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。0 y* [2 f) W/ r4 C* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z/ G( k7 N1 q1 S
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。2 B e \0 C- W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J3 \$ J1 j& d* B/ O, B7 F
• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77:88980 m! {- s! R5 I: U
5.39.217.77:8898" K" C% c1 }9 K* N9 g6 ]) z
6）當季蔬菜（健康又安全）
W2 |" Z$ O- c7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H( M( c# f8 {
• 是最安全、最健康的選擇。
: N0 i. Z: Z( b9 G# X) w5.39.217.77:88982 R! N1 P+ z* @5 a
• 利於吸收，防止便秘。
( S4 D9 R' n/ X. X" T Y# `. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v' f; W) } w _! f8 V( @6 W3 x/ S• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇8 C* {2 S: v! |$ G4 k2 [+ Q
& N m W* e! A" ]& d2 G# Stvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
