（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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! ]0 B* D5 P etvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
1 P$ ~% B) J t8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 A' D. O P0 v/ E. k* X; h% @
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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7 x* q+ R; x6 S, G) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。4 Q1 |' N4 F4 G9 C+ d1 B$ A
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \2 Z; \3 y% S9 n2 @
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）7 D# f; k7 I6 z. m* }
2 j- e8 U0 S5 Z( e5 Z A! l9 c8 V公仔箱論壇• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。4 t* B# k6 c; p- x& h
4 x, \$ R3 Q* E/ Q7 m5 w• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |$ R: t3 H& R3 E" t1 N% l2 t
) ] ^3 A& P/ j {: Y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n9 Y/ \6 X* \5 y K2 d, y% b9 b
% q' L$ j! @6 c, r g6 P3 k5.39.217.77:8898• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.77:88983 J, {! A q3 Q! e7 g9 ^
' R: |; G+ ?0 }) @2 X9 V% V公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）6 \' |' O3 F& e% p! `/ }
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• 有助於減肥。
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. |9 D+ y; B7 A& g公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。5.39.217.77:8898! j' u3 m X7 J2 i2 c( \! }. z7 D
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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I% ~- P: y% k- Y2 \) x公仔箱論壇• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ Y V: u0 }
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4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇& V8 y2 X: K; D0 A+ n+ r4 R
0 D; ?9 C5 [* Y( T; h/ f) n- G7 D1 z) U• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 Y$ L/ n5 Y2 l) P' ^+ _7 S& r
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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* M, }9 m5 j+ M• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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/ l; R$ s/ p0 L! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全） q/ _) c* q4 m6 f% j9 Q% K
: n0 Q: W& }, Z+ d: Itvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 o: o+ [( h3 z0 j
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。' P7 j: W5 e! `9 _& e# z
0 @/ d0 O$ g! k& Htvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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