（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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4 r/ s2 q2 m0 R$ A7 gtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb* W% s0 D. B8 K
: m( j8 a* R% \, N• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。# S6 ~# I, `5 J$ q
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）: k5 t. s" l3 C% n j1 N6 ]
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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* V0 }( }# H5 ?* H/ ?/ g1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb4 X- a+ c* d, P3 |+ ^; @8 ]. O& X
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb) l4 B* W; z8 d. A0 h' @9 {$ @
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。+ s# x. R4 H; \. H/ Y3 \
1 C, y9 t4 O7 @/ ~4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 緩解便秘。. P9 t/ {0 r) A8 u; F
1 U- j6 ~' J7 k: w3 P4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s) i9 b2 _ k, F6 B9 V
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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& o% z$ A4 B1 Q5.39.217.77:8898• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。5.39.217.77:8898+ c) c2 o# M2 x2 l* v
U' |8 Z: F4 V0 {9 R5 Q0 G3 `! ?公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb2 L; q v+ Q0 N! W
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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7 O9 A8 S+ Y( O1 w4 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; J" c% Q9 x t. l/ W, b( @
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6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb; ]% _% c! R9 g* R" H2 c
4 T* S! v' O% t0 C' G+ C4 V公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。
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1 S( i0 Y) K9 H- g: q8 ?; ~tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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