（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.77:8898, E/ X% @; R8 `5 _) \; w) W
! t4 @* }7 e* D經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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6 p I ~$ U6 I" g0 f6 f/ V• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" V/ x1 K `, v1 k
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇5 Q2 y) r- K' o9 K
/ v9 ]' x5 T3 ?; A公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇( `1 G1 ^+ e' B2 |* i
3 Y' ^/ V/ d* M8 r5.39.217.77:8898推薦6種早餐明星食物5.39.217.77:8898. X; H# }8 G! j* Z0 c
0 o) F C/ t: s9 h7 Xtvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.77:8898& Y& @( [, a# A6 m+ P7 s3 s+ P/ L1 k
2 _, N( g( [" |• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇" C: v" P, `# W, N6 `
) n6 f. y* U: X4 Z$ T公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。# A- B: |0 n7 L2 h
% M2 \" z. g8 `0 e8 S0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* x7 Z5 ~ x5 `9 U. d
4 x1 ]4 v" Q* O& j) `- O2）牛奶（白色血液）' h4 S5 C0 @; Q, {8 j9 K# [
/ C3 g+ c' t$ I• 補鈣、強筋骨。5.39.217.77:8898& ~2 g" |# P/ C' `, A% V
, m y0 { w' s2 u% |+ s6 K• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.77:8898 b, ~7 s2 N! u; ?( C
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇) ^8 M* B0 p. M1 |' U0 j$ p
1 h0 w, h' H; H+ r公仔箱論壇• 有助於減肥。
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. [0 @$ h4 B- F: T• 緩解便秘。
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- H5 d) N0 U& P9 t$ k# S$ Z% T) s4）雞蛋（最家常的營養庫）5.39.217.77:8898$ N9 |/ f+ X: }1 D' P% F
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. \- q" k$ B4 R( D9 N/ htvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇* `6 R* ~; L% m$ k
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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