（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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& |2 [4 K: \* w) v8 l+ j% mtvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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4 w+ l8 k! a3 {1 m0 D公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇) w+ ]* r7 i7 ~0 S8 Y" w
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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. b2 P2 B4 [ H( xtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ ]( d/ _: `8 P: Q/ i% c4 `
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推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇! z2 K( |3 N. T
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% q: l2 Z. v3 Q$ G+ o! s8 B• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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2 J) S3 i" b4 |& F1 K: p9 A! H" ttvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B! r+ \/ f( X" O' f
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• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N( D/ l9 h7 b5 X
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2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y( j4 i( ^. D% f
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• 補鈣、強筋骨。
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1 l5 u7 [- q7 a2 T& a7 Mtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇4 Q9 S! r/ \$ B: C
5 e) j f% g1 |# L* k& ~% ?( C• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇* A& n3 @! V: I4 X- R, D1 \
: ]& v1 Y' t* w) A* E$ u' X公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）! N4 h5 B' p! m) s7 D9 K! k
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• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb; n/ |) \, }! s0 o/ O* x5 p
' F; v3 l# _* n: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。) ^/ ~' l" J2 X0 `9 n& K
) x$ T x5 c! Atvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇: M# Y* M3 t/ b2 q
7 J$ }8 E) e Q+ G2 Ttvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。
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$ z9 p3 q8 J. E9 W8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb: @; w1 B9 B8 Z: T
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。7 [- m! g4 ]5 L# v( z m
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% U% j' o* }/ D8 ?• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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- W2 t3 N" E- q6 m7 Xtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。1 R9 \' r1 L. e5 }2 [) {
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6）當季蔬菜（健康又安全）' r8 W. J2 q) Y) g
( v0 D; @6 l7 p8 ^1 v3 [# M• 是最安全、最健康的選擇。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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