（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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4 H$ x. r1 P* x$ B• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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9 b$ m5 \! ~' k" Z/ c& }0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。4 R! f& J+ r" M( _( l6 B8 c/ G" p
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推薦6種早餐明星食物5.39.217.77:88988 e8 }9 e- l9 K5 E3 ]) d
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2）牛奶（白色血液）
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb! C* J8 K6 @) F* n
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇: H8 ^% H& h( \' A5 k
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5）蘋果（排毒果）
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( K. I& k. }/ w \& Z5.39.217.77:8898• 消除皮膚的雀斑和黑斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E. W! Z* k$ w5 \! ?5 ?4 V
, v. m' Q5 X* O* _0 j4 Htvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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. E" a7 G" N/ [$ h- C; z1 l# ctvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。7 A7 R0 F0 |1 Y5 B
: S" I1 ]0 b3 p* K2 b6 etvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇& d3 S, }% l: U0 y' ?; l
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。$ L" N" B" a4 F. Z% F8 N
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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