（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）6 S/ n5 C3 v2 A2 @: ~8 r7 P# M" W
+ S& F% m: s1 J5 p3 U* ^+ u! d公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o- V4 j# l) G0 F7 _' O% y
: N" F2 X9 T" _1 N. e# S5.39.217.77:8898• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。5.39.217.77:8898' a9 c0 g6 f) N% H" C
2 b( e- j! Z6 n• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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/ Z4 l' }- P I; a5 z$ [" itvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `* `( j2 G- H R; r5 L
" `2 s% Z4 r2 u• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.77:8898+ K" d7 \# o1 V& s* \1 Q0 ~
9 Y1 [- V- o4 g5 K; V, O8 G5.39.217.77:8898• 間接降低血清膽固醇含量。 o' Q- t1 A; f; P( V
3 o7 r P1 l0 x! R- N8 ctvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇3 z* `! H& y a( u4 h6 E4 x2 U) I
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1 L2 J/ u/ ^9 y* w• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 A5 s- d0 L* M
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）& M, n+ V) T0 ^8 M, ^/ o+ o
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2 U5 z7 Q- O+ f' u' W( O' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _8 h' ^7 d+ S) ?" m; W4 G
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3 p5 E" |0 @) R( C! c5.39.217.77:8898• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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* l2 w% y3 t% A/ n5.39.217.77:8898• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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8 a* N: V+ j4 _6 ~2 Q( f公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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