（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇% T# `* B7 ^$ [. ^
& n5 C( ?( u; ]% i! f. u, g
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
' b7 e) y$ w+ \( V5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p; x$ Z2 F* l( q \: j4 y) G1 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 m6 v# m5 W& u0 M4 Q- S- a
公仔箱論壇* X; K# J/ A3 z/ L5 R5 y
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb: ]2 I! N4 ~8 f1 Q/ a' J% [& P0 ?
z% Q: N( K* g) G4 ^9 @6 Stvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
: q' m6 F6 Z$ t0 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb T& k! s. V' q; S- H
推薦6種早餐明星食物
! S/ f' q) C* N6 e9 G6 J- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e$ w1 y$ H, A7 q9 A
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
: d* q0 N! m3 L- f5.39.217.77:8898
4 q; J: ?1 Z# L, f& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。4 e% ] Q6 U: m" n. q! Q9 s
5 N7 a2 i/ w/ H# o2 G
• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?% G: U) s! H8 Y1 X
y2 J" U n6 T E! @7 g
• 抗氧化、維持肌膚彈性。
' Z, |5 C, ?- ^0 A( j! A1 Z公仔箱論壇
# o! r. a( m" |5 _, y• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) `7 o" H+ O$ L8 F( v7 ~
5.39.217.77:88981 l$ F8 Q. w! z. r
2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x. t% S9 X/ E4 @9 J
# l" W5 w+ e6 H$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。
) P, b/ n2 d2 J. d! n+ e公仔箱論壇5.39.217.77:8898, k+ n- d7 e7 e$ r* J
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb: s4 w; G5 C0 v6 G. J/ d- W3 v8 I: S
; J0 F& V% P1 s: L
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
! _2 q4 e5 _; {8 ~ z T
# e- `( M! r1 g$ r+ u NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
7 u6 a: c' R' ?; ]& j7 L公仔箱論壇5.39.217.77:8898! `7 o: Q# }* [
• 有助於減肥。
0 {" x' J* R. K5.39.217.77:8898% v! Q8 g% A" I$ k
• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W8 T' ]) {. ?9 p% b& |$ _# |
tvb now,tvbnow,bttvb. V3 x4 ^* w* f! p
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.77:88989 x, O4 V" G: \% P8 a
r1 V$ K6 |+ B4 ]' s• 緩解便秘。
( P* Z1 V- t' l) s) a7 {
7 U' G: ^; q$ {! \, M& A% p. z2 n4）雞蛋（最家常的營養庫）
: o, C6 r6 e7 l8 Q0 `
: f. B' V4 F& H5 f. Y, |• 改善記憶力。
h" M* y- o9 `0 A9 \* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u7 x6 r% I+ B/ b! s. ztvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
3 s7 p2 K* G7 D) I# V; a' T3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a+ U- ]& M( d( {" a公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h( T4 d/ `' U
+ j; Z" A+ m( F& p9 ?! [5.39.217.77:8898• 分解氧化人體內的致癌物質。2 ?8 `( F/ e5 m6 O. b
; O! y. ]5 | S5）蘋果（排毒果）
1 a( ^2 W, D9 _( a公仔箱論壇
t( i4 l5 w, O; S' \9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 消除皮膚的雀斑和黑斑。& o! A" y! b% F3 ?4 M" R/ w: A _" Z1 S
- ?8 h# e/ d) d5 X" @• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
5 x& n% B1 g- |
+ {) N3 N" `3 c2 N" V, v8 H公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
2 K8 v& k8 J- b' G9 n6 P6 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W. b! [0 w& p$ {4 m
• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇7 `! z) q- g. ?7 L
+ D% w0 e/ T- i0 K# y
6）當季蔬菜（健康又安全）
) V8 h, G8 w0 P& I. }
) w9 V, I( P2 n; S; i* _. {* a2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。
+ v( {; ?2 G2 s5 p& D# V0 E) Y公仔箱論壇5.39.217.77:88983 X) z! p' I" r3 M: V" Q
• 利於吸收，防止便秘。4 r7 B. }& a* \/ w8 W
tvb now,tvbnow,bttvb$ e! D$ M3 q' s& E' G8 m
• 強壯兒童骨骼及智力發育。5.39.217.77:88985 o ^9 y8 M V$ u9 j
5.39.217.77:8898' v4 Z; g: S; \0 d. j0 ]
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
