早安健康／護眼達人陳瑩山醫師
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門診常有病患詢問：在看3C之餘做個護眼操，是否可改善視力呢？小心！這樣的說法大錯特錯！眼球運動不僅無法改善近視、弱視、老花等視力問題，若是不當，甚至有視網膜剝離的風險！
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% q0 S* C; S+ u5 {8 N, v$ {眼球操有助改善視力嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb( n! y. J( O; G3 x% X
9 m" _- K' o# _- {# G8 z7 b公仔箱論壇近年來受到歡迎的「眼球操」，宣稱只要按摩、轉動眼球，用手指看遠看近、看亮看暗，就能夠活化眼睛、改善視力，甚至讓視力恢復1.0。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f" H& E, j/ O! Y
. Z/ k# L, [$ Q3 d# D3 Wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，早在2005年眼科期刊《小兒科及斜視雜誌》中的研究，就已經證實眼球操並沒有改善視力的功能，最多就是透過眼球遠近交替方式來稍微幫助眼睛睫狀肌放鬆，但無法使已經拉長的眼軸長度變短，也不能改變水晶體的狀況，更不能逆轉老化，所以並不能矯正近視、散光、老花等問題，當然更不可能改善白內障、青光眼與飛蚊症。 8 `8 @1 f4 D2 O3 T4 d& C5 {$ b
( P3 M6 b3 w2 C1 m7 ~- Y8 Y更值得注意且小心的是，這些眼球操若是不恰當，不但無法舒緩，反而會傷及眼睛。以高度近視（度數高於600度）的人來說，若是快速轉動眼球，反而容易造成眼睛痠、麻、脹、痛，引起不適的感覺或是看不清楚。 4 l" Q# w z/ W2 K" a6 H
& y- H3 o9 i# W* \1 {1 r5 [另外，按摩眼球，就如同受到外力按壓，壓力過大時，可能會按出飛蚊症或把視神經壓壞；轉動眼球，其實反而會讓眼睛更疲累；看亮看暗，會讓大腦更亂；針灸或是按摩，都有可能因過度的拉扯視網膜，造成視網膜剝離的風險。
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# c' ^9 i' F9 V/ w: D6 f5.39.217.77:8898而所謂遠近交替，雖說確實可以適度緩解眼部的疲勞，但是建議民眾要到戶外，遠眺6公尺以上的遠視才有效果，幫助睫狀肌放鬆。不過，遠近交替的方式，也是無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力。 5.39.217.77:8898( L. {2 T$ X5 H/ s' {% i
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保護眼睛、改善視力的正確方式
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! O/ e8 D' O/ h" J* I/ ~5.39.217.77:8898事實上，最好的護眼方式就是閉上眼睛，讓眼睛失去焦點，這時候眼睛才能夠充份休息。若眼睛真的疲勞，建議可以居家乾熱敷，讓淚腺不易阻塞，增加局部血流，改善組織內氧氣含量，減緩發炎狀態，舒緩睫狀肌疲勞，消除眼睛的疲勞感。
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( a: Y6 ~- F( i) x公仔箱論壇提醒民眾，保護眼睛不必靠護眼操，而是要從改善日常生活的習慣開始，好好保養，才能預防眼睛提早老化，不妨做到下列幾種方式。
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讓眼睛適度休息：建議用眼30分鐘，就要休息10分鐘，且使用3C時距離不要太近、不要過度使用，才能將3C藍光對眼睛的傷害減到最低。
. _. x) g' f3 p- R: E- Y5.39.217.77:8898預防三高：三高指的是：血糖、血壓、血脂，由於眼睛屬於腦神經和心血管系統，心血管一但出問題，眼睛也會連帶遭殃，如果身體三高控制不良，會造成眼部血液速度變慢，減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除，容易引發黃斑部病變的相關疾病。
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0 N) [: a. J1 i" F9 i. U; I多安排戶外活動：研究發現，近視與孩子時代的戶外活動過少有很大的關係，特別是10歲以前的兒童，只要花大量時間在戶外活動，眼睛就比較不容易近視，因為陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，且戶外活動視野寬廣，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。
0 H) [5 N4 c7 I* f) o4 T5.39.217.77:8898做好眼睛防曬：在多從事戶外活動之虞，眼睛也要注意防曬！因為眼睛容易受到光線的氧化傷害，建議可以配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡替眼睛防曬。
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6 z% _+ D; \& S! r% k' J2 A" i0 ^5.39.217.77:8898補充眼睛需要的營養：多攝取綠色蔬菜、黃色水果，以及保天一顆蛋，從中攝取葉黃素來保護眼睛，並建議補充Omega3，以及蝦紅素，增加眼睛的抗氧化力及神經保護作用。
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發表於 2018-6-19 02:37 PM
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