振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。5.39.217.77:8898, ]$ U0 D9 u9 F6 `
公仔箱論壇) I' I9 A) A, c0 V7 h" E# G
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。9 h& s& r2 @' E# s- j% V8 Y1 e& O
0 x& j c: C) K; E) w# [, atvb now,tvbnow,bttvb另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。
# l" r( \, A5 K+ W; p8 r5 O公仔箱論壇
6 h# L/ N4 K# K( s+ E* `tvb now,tvbnow,bttvb所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。
: Y) [1 B4 H4 U' N- ]公仔箱論壇
! L5 _9 s6 S. e) }0 Q L0 F$ K8 ttvb now,tvbnow,bttvb注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。5.39.217.77:8898$ a9 `; A. b8 G
7 ~( @( G; h" h$ F* x* n
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。+ T7 _: z4 a) V/ J
公仔箱論壇$ D; `$ o3 W5 W9 N: }8 E% t! G
躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。
3 F. w z9 l4 c$ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. a' W& d6 G% ^- d
睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
* U3 S9 A! R2 P& @/ B5.39.217.77:8898
0 S$ Z+ T5 B$ Y( Z小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^8 Y! x1 w' z) Y
7 W* \8 M4 R/ z3 Y* ~4 K* t+ _6 F) u; X" z袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 X# T* r! v, {+ A& {5 K+ P
1 s* m) e3 I* k0 x q! f台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
