振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。
& n0 y% ?* I$ g$ j7 N3 G Z9 n2 u公仔箱論壇
% _, z7 c- G* @; C4 ~7 ?" m! n5.39.217.77:8898袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
5 l# |1 j" A( j4 G5.39.217.77:8898
( f# W. e- i0 A- ~另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" x2 X: ]: N" C8 Y8 R
tvb now,tvbnow,bttvb# c" V: E( l' s4 u6 u- C1 ~
所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 l% h1 Z. t2 |" D! N
* R2 |9 v3 Z: q7 }5 f5.39.217.77:8898注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
; ?: v( y+ i7 u" d- L" I* btvb now,tvbnow,bttvb
- ~4 M# K7 x+ D% Q# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。
& U* U8 @6 e, o! F! ]! k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g" Z7 r1 d& v/ {2 K
躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。5.39.217.77:8898( @& {4 l7 G& n& f' @
5.39.217.77:8898+ K, f- A# a2 G) S. L; Z. K1 X0 C B
睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
8 i3 u7 }# y5 r$ [( X3 i5.39.217.77:88983 R$ ^) J0 A b- E1 U F+ M
小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。公仔箱論壇, m7 ] w3 I% k- j% C
公仔箱論壇; V3 D) q" ]7 l+ A
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
$ K+ P' ?7 f+ Q% k2 t5.39.217.77:8898
2 ~1 B b1 ?/ ]1 ]. e台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
