優活健康 記者林奐妤／編輯整理* K g$ A4 r- N* @& ]+ K
3 ?& Z* R1 A" t根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
/ `% i3 A- S' v4 x0 s1 K跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. Y: g2 `& R4 l
5 j: h( m r4 `$ f" z$ o# l# Ftvb now,tvbnow,bttvb研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。5.39.217.77:8898( p! C2 u" {4 F) C$ k+ ?
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幫助減輕體重 減少關節的負擔% }- V; v, N J4 a
* ]9 h) I! I8 U3 u4 B1 _研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。公仔箱論壇! a N: H( M! [2 z* F8 ^6 {8 ?
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好; S9 {: f3 S4 C D1 @4 u: e
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
% _% u5 O% n: J( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D) X8 e0 a% V1 t* Q: Ltvb now,tvbnow,bttvb李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。7 j. L& s4 }7 I0 \* H7 Y
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5到10分鐘的暖身 可使用護具
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, ]% ?- t9 `" `$ j$ h- Q' _1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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