現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
9 G5 u; m/ }( V" \; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h- u B4 \2 W4 i4 \. N }0 P
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 f! U' f' y; t( P
* [4 g3 p) L' W! ltvb now,tvbnow,bttvb3 C {- N/ B" v
◎外食族應把握下列3個原則：5.39.217.77:8898; S6 a5 q4 a8 {
8 p/ V3 @( J, W: {7 S2 ^
●三餐定時定量，不吃點心：5.39.217.77:88989 k2 w# n4 V% a2 t# b# a7 w5 g% C
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
6 m$ N% K. U n- l. ^3 h2 ^
5 x. s/ V" H" |- {: _% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●均衡飲食，增加餐點豐富度：
: [3 k6 c8 ~, {( B公仔箱論壇現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。5.39.217.77:8898- u3 {0 y4 X6 v& z, F' C
$ s+ I( q+ W; a' L6 ^/ G
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
, v5 J* l- f1 { J0 T0 y8 \6 N公仔箱論壇
+ Z2 B/ Y7 c5 I) S% S# P公仔箱論壇●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
" O0 f8 p- A2 F1 b! N l, I+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。公仔箱論壇% I4 J$ v, X g6 s' v2 S6 _
6 J: c- ?1 L S" |
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
