[健康資訊] 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！

10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！3 R4 l* u9 W: B n& q

熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？

公仔箱論壇/ T. u9 H& _4 c) _' U; u* X
7 y! Y* u/ E9 a& G5 R2 E! H( e% k7 Z, ]) A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o' U. w' z3 T! G7 y
5.39.217.77:8898. K! u  I! z9 i* O6 A. \6 Y
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
5.39.217.77:8898! ]4 n6 Q  m6 A7 f5 T
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？1 n- J6 c0 b7 P1 w
5.39.217.77:88988 r3 v, a8 l( U1 V5 _
生理時鐘與日夜節律5.39.217.77:8898! a$ v1 y4 C3 H0 c2 i

在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
tvb now,tvbnow,bttvb+ c/ ~. H' X, ?. d- S5 b/ \, J
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。2 a+ i" q) F+ F3 a
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p7 |0 X" Q5 A5 \
公仔箱論壇8 |( O' u8 V4 \! Z1 L6 s. Y- C
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
5.39.217.77:88989 ~' _. D" U; k0 h" }
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。5.39.217.77:8898- U; S% e$ W- k, N! W1 v! e) X

2017年的諾貝爾生物醫學獎5.39.217.77:8898' H2 Q+ W' S8 T" @* W) B

由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。5.39.217.77:8898' n- c5 t6 S" A1 l
- `, g  m; w# Q: }
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。公仔箱論壇2 B8 }8 k! g- O% y' v

因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。5.39.217.77:88982 h8 [9 ^+ H0 E4 _+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I: i4 g: }5 X, V5 G# W' y
生理時鐘紊亂的影響: O) F* n$ n5 i% u; y' p) g
4 v& k) c3 o4 }  n) C2 K
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。5.39.217.77:8898. c8 j+ y% T3 }8 ]

腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! R2 f8 o  U1 n- h. O

增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。5 J8 j5 |  o! C5 z- U% d& D
& ?7 Y- ]$ P. t
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。

情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
5 {8 O4 r% U$ r8 `, o
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
tvb now,tvbnow,bttvb7 T4 P9 F5 i4 X. ]0 M
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律( m) A0 g% m9 p6 b, G# [! m
; a4 s. C8 R1 ]5 E3 M2 |" f
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。

比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
5.39.217.77:88983 m! j) I) B6 p2 B: o6 l
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y9 O( a6 q% C) V6 l  W0 H7 _1 _/ s0 Q$ J
公仔箱論壇4 N. t  i  x' y) Z( D% @9 D5 c$ }' Z
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 z9 H6 t: B5 l
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
$ i2 F$ x8 `' R) P
只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇# S" [* C- c: h) G, h8 [

有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D6 T$ ~  j* ~. O
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。

譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。

假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表