10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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5 N3 h/ F M# w% {* ztvb now,tvbnow,bttvb熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ " g9 u5 L& \9 v/ y2 Y8 f
* d- @- v$ @: g2 ^' I+ q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& q# f' V$ y! g! v6 S5 c- v
$ x- J( W* J8 G7 o& a! utvb now,tvbnow,bttvb同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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6 B9 S' N: v4 b# L1 f( n$ p+ S公仔箱論壇生理時鐘與日夜節律
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/ O# J1 R) p. E# ^; ~$ ?5.39.217.77:8898在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb% @' q0 u6 E" z f6 p- C
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
. m& r9 b) _6 K9 c4 x7 v8 h" z/ }- ?公仔箱論壇後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b/ `: O. a+ @& R$ _7 C+ l# a
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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2 J5 c7 ^6 s4 t1 b$ S" s/ Y3 M1 K. I5.39.217.77:8898所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O' k: m- w3 u
% V. r/ m+ ~4 K1 P4 Z+ z9 A6 Y8 d2017年的諾貝爾生物醫學獎+ p8 P% Z( U1 D; f
* _) d/ x% h; ]) r* Q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。9 Y7 _5 ?( |. e, O) u$ h7 e; J. ^
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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0 i( ]1 f a7 q6 r* z, e公仔箱論壇因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。公仔箱論壇- d# Q. O1 f1 t. Y* ?8 \- s+ @) ^
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生理時鐘紊亂的影響
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7 e% a0 @) @: q$ k* H& M9 I; U公仔箱論壇內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。# y3 M, x8 t" f0 o; H* B6 f
3 E) n6 p6 ^4 W! u; [$ J! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。公仔箱論壇7 H( n- u' I- L% p' A" Q6 P# d3 F
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?2 n$ h" o( r# r" z* ^& f
0 T% Y; e* T& \( k5 a5.39.217.77:8898神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。公仔箱論壇/ g0 n6 ]; O' _3 U" s/ Y* G
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。5.39.217.77:88986 G" J) v9 d# @: K9 w. r5 }
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！5.39.217.77:8898 g/ _- I5 n6 i* |; G+ |, _' {
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律& |. }2 V7 l$ G% o* s, y
0 ], ?. X3 I) ]: A5.39.217.77:8898有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb( r, S' |0 i7 u L7 K/ B ^0 x) ^
1 h1 Y; \* K% ?: d5 _+ h. ?! Gtvb now,tvbnow,bttvb所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
! Y& T( K3 Q9 x% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! C& @ M2 b, c, |( q2 H& C
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇" {* Y5 B, W. D& {1 q) i
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ * c" e9 m% q9 x7 V. O$ C' C
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。5.39.217.77:8898$ Y, y& }9 I- T- h
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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6 E: Q9 d2 }/ p7 J0 l假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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