10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！5.39.217.77:88988 l% P, y5 D% q R$ v: P9 _2 Z( k1 n
# O; @- n% l0 v- z公仔箱論壇熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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4 [/ ^. Y2 s7 v" f同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？: b# s5 m2 c( ^* k- B' l; o; f
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律5.39.217.77:8898# i/ h' O1 Q& w0 M$ K
7 e; z: `: w% c! p; N在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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[* D# ~, U/ S2 otvb now,tvbnow,bttvb生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。5.39.217.77:88983 }: O. g( \' V' [. G
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？公仔箱論壇 {1 J8 h' j* g7 M/ ]4 d6 x
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。5 w$ Z" d7 W( n1 I. `! R
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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2017年的諾貝爾生物醫學獎' r+ s; ?3 m; {
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。5.39.217.77:8898; O2 D" W( u/ T$ u T) X
4 s0 ?+ X7 W3 T8 c+ E1 b在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y' x; s8 X( k, B9 }% {) I
8 y( z0 z6 F. D; {( O1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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. M: c% ]+ s) u& M* f5 t; _公仔箱論壇生理時鐘紊亂的影響
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. Q' ]7 k. ~' u: I! Qtvb now,tvbnow,bttvb內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
$ {* P% ~9 g9 k5 e" g$ X vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l2 o7 J% T$ l- O# k
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。8 @0 F' ~/ y- T3 o& H0 k! m
/ x8 u5 I& z* n% [/ ^tvb now,tvbnow,bttvb神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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' l+ m; Y; e4 S) }3 e, l" n情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。公仔箱論壇' a3 i9 A: E7 K! U2 b/ r% v
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！5.39.217.77:8898% D3 `+ L4 R8 b4 @" ` g/ g
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l; V# U% G; e u6 ~9 T
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。* ^; b u. ~. j: x4 Y! [
6 t5 W$ A5 s3 M4 [# O$ j比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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1 h9 }8 k% E( }" L5.39.217.77:8898如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！. x& T1 e8 I; a( `8 _- b" t8 ?. A; g
8 r: b! O/ i8 ]& u+ w# d只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇2 | o; {7 j9 J( a3 Q- F6 x5 A
) P, p+ L. a* z- P: C# I2 o/ R! f' @tvb now,tvbnow,bttvb有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 5 t8 [5 P. C5 j9 d$ b
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。; {) P2 N, E5 x8 v
6 `$ f9 F4 t* ]/ c- U2 [tvb now,tvbnow,bttvb譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。公仔箱論壇# A5 `, s8 t9 L: m# H' v4 u8 E# b0 r
: u4 a3 e5 c& X/ Z) b6 B iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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