10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ U( \5 }+ Y% L, w
$ K; J0 e7 r5 a/ H3 f* ?2 C熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ ! l6 z* X- n9 H3 h+ l* B- e4 A
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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4 q. S2 u2 x+ x! ltvb now,tvbnow,bttvb我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？5.39.217.77:8898 `6 D" Y# c' F4 H
$ R/ K3 L4 g( j$ K/ P* _生理時鐘與日夜節律
/ H. G8 h( |/ _+ r# ?% B6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \3 L% s# R* K) s/ L% j
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：7 C9 U+ U) b4 j3 m+ {; N5 o
! _& j2 E2 h( _1 o4 P% u生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
' [4 f+ ]+ A4 X+ V/ L/ k. {tvb now,tvbnow,bttvb後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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6 i) n' W% A+ E/ U, f) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O+ }: a% M% I& ~3 N
0 j5 ~% x/ s* F" Vtvb now,tvbnow,bttvb所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。" ~4 D" C# x; T3 M ^: h/ `" w
$ r0 ^! Y6 S* ~3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017年的諾貝爾生物醫學獎
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
T# p3 V+ l1 x% ]. u9 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S% F* C& M3 X, E) n5 ?+ d
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 5.39.217.77:88981 G, A/ o. H; v) e
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d" N' M& L0 s$ B! h& b
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生理時鐘紊亂的影響
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, _) H* r* l4 U( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。6 `3 R* C8 A# b- T- S
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
6 r k# Q8 m! y) Q/ h" p# z- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- e+ g$ m3 [4 x# w1 }- `- n q @
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 `& I% {- M7 J. w: s% I. ~
. J8 P- x! e' @' o+ L# e. n5.39.217.77:8898情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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% W3 O; ~. j/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！- @2 y$ g+ ]+ H' C0 w
5 J: x) V$ Y# k0 V9 y7 v/ W: M公仔箱論壇白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律! Z* n3 C U2 o" m9 x
U6 ?/ c1 ]& m4 T6 Q" ^$ T0 ]有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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, b L) W2 v9 a! d+ ?1 Vtvb now,tvbnow,bttvb比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇 o h% f. Q+ _; Y
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。+ T+ h2 k1 J. K% F3 ]4 w, X/ k0 H
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！tvb now,tvbnow,bttvb7 m( p! l2 l4 D: l$ e
- e& R9 ]2 b Z' |- n0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
5 n/ o% D; O' S, o7 v$ u5.39.217.77:8898公仔箱論壇& B5 a: K4 x T( V. o
只改變環境就可以改變生理時鐘？
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! {% i3 i! U0 M有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 4 t6 ]% l4 @2 j5 Y) ]
- k2 S n- W5 @8 d" K# U$ R3 Itvb now,tvbnow,bttvb其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。5.39.217.77:8898/ n1 p; f' d$ h; T+ `: S5 H0 G
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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6 U6 I. M5 r( @$ p9 @) M假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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