10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！2 P* q# D! M; n7 J
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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2 h! v4 S, V- q$ B* F! Q) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？7 ~4 `) ~8 e6 J/ N
4 t2 R1 e& i$ F. n4 ^我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律
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6 `. Y# d( @* d! c8 q) @tvb now,tvbnow,bttvb在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。' o6 \4 h& J( \; d- W/ ^$ F
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O0 H& x. r, k8 W
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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/ a; r7 \0 T+ @$ i$ p2 j9 {5.39.217.77:8898所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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2 I5 L' g7 L# f( Q) x5.39.217.77:88982017年的諾貝爾生物醫學獎
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。& n, ^# u4 k0 c9 }, g
1 H& R* b0 z& d8 H! t2 _tvb now,tvbnow,bttvb在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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0 q0 W$ d( t! u因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ E& g) C* ^1 Z5 l
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生理時鐘紊亂的影響tvb now,tvbnow,bttvb0 m0 h" ~+ h- _3 q! x0 u
) l% G: f5 H& g# V1 Q( G5 q1 R$ Q公仔箱論壇內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇 `' l% d. R& q
" @9 }, D3 G& m: Y, Q腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
& }1 O+ y* f' y) ^, q9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! B" w( f$ p* m& i8 Y
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。公仔箱論壇) @) v, w$ D. ^' ^' \+ \
5 _1 y+ O; \8 Z& F: N情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。% K5 P$ T. a' \: Q+ }
5 r; r% c+ x: z: e: G; t) N疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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( U% n/ ]6 j: g/ {6 jtvb now,tvbnow,bttvb比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇5 h6 a, A- v* z4 R
) Y# e8 h, V1 _9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `6 G7 x' ]( L8 Q# E
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
- q1 _. G+ z: A5 }1 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T7 N7 M- ?. H* T
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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+ p& S( Z% }" @8 Z4 k" D7 ptvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？
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2 a9 \& K9 X# h9 S8 g0 J* I1 J有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
9 m6 V7 W: ^" o0 B0 h/ p2 f! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p. Q- M. _1 S# p/ T- h! F2 {其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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4 `1 O5 f# T, l& f8 G6 q( J% ^譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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