10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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; z1 O! C9 Q- Qtvb now,tvbnow,bttvb熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 3 R' B6 ?8 I. I
; ?- O% `$ k* v, ~! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 p& M/ ^4 p8 b) h4 L* `公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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0 y2 Y% _7 [3 U+ I: x0 D$ y3 m- f; n我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？' C9 e% y* _, `& [% e
& N5 } o# m E. ]9 k% t) I Gtvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb( B' d/ ]6 \1 K8 v4 t' Z: I
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 q2 Q4 k0 [" @5 ^5 E9 M5 {
5 c8 Y+ ?& T: P2 g, j! @生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
, z. y+ z* }$ Q E5.39.217.77:8898後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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- @2 o4 f9 x- S& x2 d; A. X" L K一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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, d* g6 L' G4 y" _公仔箱論壇所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。tvb now,tvbnow,bttvb# @& m& x. T* K% F; F; k; P: @
; H" @0 T" X8 {5 a公仔箱論壇2017年的諾貝爾生物醫學獎tvb now,tvbnow,bttvb+ @( K( [: A4 |1 ^4 S9 X8 P
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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$ y; {$ A; K; ` j' g因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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生理時鐘紊亂的影響
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+ r8 N( E+ J" Z6 l- y! z5.39.217.77:8898內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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4 o. B! d# a7 p公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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5 \2 }/ Y7 @4 x公仔箱論壇增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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* a% i+ V% K1 [+ G神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。公仔箱論壇7 z/ L7 y( a! z, b4 w) T
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
- F) x! o" z+ D1 W1 ]8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U# r- o& ~4 M6 J% y: Utvb now,tvbnow,bttvb疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S; L( T' b+ R9 H! h
! W6 x/ Q8 k" X; _# C R4 U公仔箱論壇白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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' x6 t! n6 {/ Z G: W有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J6 d) E ^/ b* s
+ v& P. k- i0 ?, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) X% K- J! Z' U: {
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！7 Q$ T; P) D% n/ u
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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$ I# t( _. Q Y) s# R9 {只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇: e0 S# h( q9 q3 k. S, U5 I1 _
( A* z9 c0 y. L7 q& W+ s8 X7 m5.39.217.77:8898有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ , a5 {! C1 R9 P3 Q: K
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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o( X% X& f6 F( v7 P |. d譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。5.39.217.77:8898& C6 Z: Q0 i- I" o7 S8 P3 r
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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