[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 公仔箱論壇0 R5 U  P6 |, ~$ Z/ b, Z- Z: k

身體缺乏維生素常見症狀tvb now,tvbnow,bttvb: c5 }- }: z7 T  y8 n. C. m$ [
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。5.39.217.77:8898% V5 u4 x# ~9 d& t. d
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。, Y( i0 ?" v/ y6 s% S

2. 皮疹和脫髮

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5.39.217.77:8898( N- C8 t& U% `' C+ V2 ~
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb( c& f0 _4 i! z! y5 {; W

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I0 w  g' y& Q
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡3 l6 \8 [) [: w
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身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。' X1 R% Z. N6 |; C# I1 S  d+ |

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb! Y* L& G5 e: o' m) }3 R
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇1 C0 A$ S. |$ m0 A  Q- S2 t

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。, G: k% H; l- F; g& a* j

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f  B) _: O5 N7 j+ t

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇$ P9 _# e; s; d

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
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維生素缺乏症的具體症狀公仔箱論壇9 A0 z# H2 C# t' [# [

1. 維生素A缺乏症
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疲勞
夜間視力差+ U7 E2 n6 z7 V* T  d, Q
皮膚不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L$ C9 c+ o: x: e" F$ T) F
壞牙和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb3 n( K: `8 F, `7 b3 k  b

2. 失眠

疲勞
肌無力公仔箱論壇. w' E# [+ l! J5 a* t7 Y( \6 k
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦公仔箱論壇0 w" d/ z# H: i2 r# T; G  j8 e1 b! N
心臟和消化道症狀公仔箱論壇1 M$ D2 D7 M: v% R) m7 T1 q
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B2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i: b9 D. v7 `) x* A
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眼睛發炎4 J0 L+ c+ J. b, Y% G2 g4 B0 s" ~
皮膚出油
口腔粘膜瘺管5.39.217.77:88986 j' t. r3 i% |# v0 g% p
皮疹和炎症公仔箱論壇. p3 L/ a0 d! w8 m" g3 Y7 h4 R5 [8 r
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B3：

頭痛
乏力tvb now,tvbnow,bttvb5 ]' K7 e2 f, j. X+ y
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振

B5：

腿腳灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P( N! {9 T. X1 k9 e9 i! p; F6 Z( j
抽筋# U, q: @6 f* s2 }6 b1 I+ n, ]6 a
疲勞
心率失常TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; a- D7 t! t) y9 u
嘔吐
失眠  }( u1 }. i9 e8 I) |0 ]+ q

B6：5.39.217.77:88982 v; H2 F% I8 E. f; X4 P$ f

失眠
皮膚問題0 S" P2 S- p  D4 z+ A  u
脫髮
抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' @- V2 G/ {" n4 e& J
體液瀦留
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B12：

疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `) S" j4 Z; A! @; W
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調

3. 維生素C缺乏症

傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb! U& \% u/ d6 ?' u
關節疼痛、腫大公仔箱論壇7 Q' Q7 M# W% v- L) V' g( t
消化不良tvb now,tvbnow,bttvb- V' Q6 s2 k6 d6 U
貧血和瘀傷* ^* a5 V4 E" ?. A% N( m

4. 維生素D缺乏症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 d" y7 V/ \, ~% J
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骨質疏鬆
軟骨病
蛀牙5.39.217.77:8898& ?! G# A: F: A1 @  E* L
腎結石
肌無力. i- w" l4 R  w; c, S
鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症! x8 `9 h( ~- W2 l
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貧血
焦慮
生育問題
反應能力差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d$ j6 w* X2 }) D- X
活動和平衡能力差

補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。公仔箱論壇( E% ]" I) d6 U3 J: E6 G/ v

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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