早安健康／高鈺玫報導
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# |. D2 `0 v4 ]1 S+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }4 t: l! T! J9 L; M
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ ; r" ]6 J2 F- P; Q" A* O; X; Z
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路 / s* e3 ~. p. @# s7 T5 Z% s; f
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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O: E& [& D, F' I6 h J, Utvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢 5 F, d8 |0 V0 @, s1 F) S1 f' A
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇; m8 z) v- p& C; e% X- W
+ R2 @; R2 \/ q- X( D5 G6 V/ _公仔箱論壇3.沒有做暖身運動
+ | `; _- P9 j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 ) `: y5 F' F# a1 M1 I1 z/ u' u
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4.步伐、手臂錯誤擺動
( M. Y4 K- v8 L$ u: Q1 a許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 6 n7 m5 t4 w3 E) E# b7 l% N
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5.無法量力而為
- u$ W2 J, c0 j! ]( \5.39.217.77:8898健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }, D- e/ t- h: H2 }
/ q/ v* E/ e; x' `公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊 公仔箱論壇; o/ c9 c- @# J+ `+ e' T4 ^% ~
+ B2 e+ w- b3 M8 {5 b$ N/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 i6 V: ~9 V& e) k
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正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 5.39.217.77:88987 r/ l* P2 t) _/ g' h
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
T( @: ?& Y. W8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v/ Y# M/ r1 E5.39.217.77:8898《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
- b$ ]+ q) v) W3 _" Q! j' m公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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9 g1 _6 {8 V# t, J5 k公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
. E) y% _5 }& }腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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