早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇# Z! l6 s1 y! D0 O8 k
, _4 ]3 x3 k, n- ^+ O公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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0 ?% j' k/ W, `3 L8 ^* B' Z1.漫不經心地走路
5 Q& v( I% g. p4 u3 R公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
( r, `* ]* h2 b$ Q公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb, X: Y( i2 l) U
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3.沒有做暖身運動
) O' ^! I" A& ?7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 9 m* M9 w+ \# k) x. Q2 {
% S) K, t' b$ |% ?" Btvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p/ p! `8 X- t; t' l$ ?+ H% l
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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( Q: o8 D# f/ @6 f公仔箱論壇5.無法量力而為 ( H6 E+ Z( I- l8 Q
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇6 P5 [4 ?/ E( d. O$ B: N& {5 B8 z
: t! S; b" o, O$ C/ n! o4 ftvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5.39.217.77:8898! H$ i" U/ z* }' w/ u
& G: }3 d) L2 K; `. o/ u* g5.39.217.77:8898正確健走的3個重點 5.39.217.77:8898" r; o/ N- J8 H2 q% j, o
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 8 t/ b7 F* {7 T% ?" w- V% B9 z
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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3 \, @, t0 n- x1 N! k《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb, C$ ^9 c+ b, ^; P1 i9 S; B7 m% n) {
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 6 h2 r( v, ^; O) v" t
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 6 \% v: U M) U" X {
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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