早安健康／高鈺玫報導
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5 N7 {/ d; w7 q# M. ]2 a: s提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; }" O$ V- N2 R* a& H
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇% h! A$ r) K* L% h5 p9 }+ N
: Q( W; g( [9 V4 _2 Q" C1 I1.漫不經心地走路 O# ?' t8 @* ]& q
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
: E+ {- k' B6 P2 P8 J9 _ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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% o' u7 E" G- D4 j4 @3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R; f: ^( B" p4 R
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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; y5 B1 C- \! J& `4.步伐、手臂錯誤擺動 : Q* \* C, v8 i& p7 N L
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z! `( X/ |2 H3 P6 ?
- Z2 U$ `5 G; d4 {. b9 D- N- |+ P/ r7 u公仔箱論壇5.無法量力而為 5.39.217.77:8898% A4 X3 X/ U: w( T4 [* K
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 / d3 F# L6 Q. f5 K- \0 r+ h" E
* I& [0 u' v: t" ntvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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6 o, ^. E6 B$ \! U; }2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
- D/ [3 }, k' d) Y, A) g首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
" w( G2 x3 b, W- W公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 ( ~$ j6 e8 w' s# q
- h' w |1 `2 I& l' u1 Q6 ]9 K《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
6 h* b; a: F9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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