早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇$ u+ A3 h5 R9 ?0 h% P8 Y- U6 Y
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. e' s0 D3 h' ?) O/ x( w1 O/ q) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ^; a5 u' p! c4 j* U; B0 i提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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2 v+ S. }( J& Y7 a5 @tvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
) O: v( A: z/ W8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 + B1 v" R3 T3 x& f/ x
/ k! U% ?7 h6 p/ {, K+ Mtvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
2 J2 F) }6 A) n0 Q/ W: j1 ltvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
* s1 i+ J8 @+ X+ O" {/ W& A; N0 w公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ X6 k0 m, u% \7 f3 Q; d& E$ N
3.沒有做暖身運動 5.39.217.77:88984 t* ^/ b: K6 Y( i: p
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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+ G9 k9 X' g, n6 s4 K; Y4 {4.步伐、手臂錯誤擺動
( P9 D; m* T Q' P, ?2 O. S" m/ l) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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2 }1 l" I. [" J; D$ Z' Y% Q5.無法量力而為
& O5 A, e' B# _& x4 {. a健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
, N2 M" w6 {7 W0 W- @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A9 `9 S8 S. ~' Q
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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8 E5 B( [5 I: W! B, I* E公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 公仔箱論壇6 U- H- k; U# U+ ?) T7 t& j
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正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 5.39.217.77:8898* ]- E$ Q* L; |/ U% R* N0 G, b
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb, W2 ^* X$ }- }5 T
/ k) k6 x, ]& u5 F9 \* e8 n: R* X公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V! |* e8 _3 S: c- n! {) f
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 _& `3 H# N: Z4 m
& m i' v' j8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
5 ^8 o% U0 T; x3 y- L$ s" A腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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