早安健康／高鈺玫報導5.39.217.77:8898( W' h% m" Z" y* B( y$ v. x1 A
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 5.39.217.77:8898" d* \7 z& b% j, F2 y% r+ e
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 tvb now,tvbnow,bttvb% T5 S* [3 r! v5 f: t
" B* d$ j( x: Q; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路
3 o# o# \7 p; j5 o8 ?3 B T" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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& J+ ~ ~$ n3 A: y; u& J2 C1 y2.錯誤姿勢
. N5 b+ R( H0 e& [- J0 R( z. _ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 / e& `& M( `- W1 s$ A, A- B9 ]) @
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 5.39.217.77:88989 c, C# W# B3 ?% f0 G: ]6 o6 s
) { ?$ Y8 V9 [# y$ E4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S4 o! s- h% E
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 ! Y0 n7 p4 S' U* c# [1 y. {
( k; p2 ~4 ~* i% ^/ G公仔箱論壇5.無法量力而為 2 y# t4 J, P% _* W/ U0 D' v+ H
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
# Y( E; j' \2 Y C3 d2 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ x8 L& Z* U% I1 N$ A& W
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點 5.39.217.77:8898$ w! ^0 J- S) P- y' ~6 z, y/ a- c
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
# q A) ^0 s( ~/ h! s @. ^tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
4 e9 V# w- u- R' q+ m5.39.217.77:8898走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 4 T3 t8 h% s/ t' H2 ?1 Q- T7 Q
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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