早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇4 }3 s# e% D8 m7 H C$ X4 i; Y. O
7 F3 g" R6 Z) N: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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# ?- Q' W* V+ F, z5.39.217.77:88981.漫不經心地走路 + D4 K9 R: q) q% x) c
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E, a' e# A+ X% H# n( g! x
9 u, d! b7 e" Y$ `3 v) A) v2.錯誤姿勢 5.39.217.77:88987 K5 v: F3 L j2 z0 p4 ]3 ]2 Z
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動
v/ W: i+ F+ E) w) D$ {: }: y公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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g! l/ e3 @5 p& I3 _$ D' r5.39.217.77:88984.步伐、手臂錯誤擺動
' ~# n$ _; ?* u6 F/ U3 |, {" ^ H許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 7 [2 w9 Q; y; p
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5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q. L% v9 I% ]$ F) ~$ h& p$ a; d6 v
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 5.39.217.77:8898% N: j6 @& a0 C( [. E, j
- u2 Z" t1 A% s( Z8 L: k, J2 l公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 \# f: {; ?" V; \! E W' s
$ k* ^6 R& F& S2 B A. `2 } h; Q前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5.39.217.77:8898% r% l4 Y; E5 C) V+ }- l" H# i
2 |" X" V! x, M. r, ]! ~5.39.217.77:8898正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb9 |2 d; X, {* i! H/ F
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
0 W/ W0 S% }9 u/ b+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。7 w# y# Y7 B ]9 N3 M5 C! q$ U5 ?
( G' v* F2 H8 d* M5.39.217.77:8898《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
( {* X7 X6 T! V! M- Z- otvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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' G2 H& f* u. X( p& x# l) R《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 0 Y5 e& y7 h3 y; ~, N% e. d _; m1 M
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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