早安健康／高鈺玫報導
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- t! [1 n* U5 ^提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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r' `7 {( U D" F" p) b- k你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 tvb now,tvbnow,bttvb+ x! H' H& N( R: D8 A
) N) ^! n# W8 Q3 \2 p5.39.217.77:88981.漫不經心地走路
5 ^: M% V3 U8 p5 o0 A7 E健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 公仔箱論壇 p K# F8 v( v9 F
& Q8 a9 b! |3 V. Q8 K5 y5.39.217.77:88982.錯誤姿勢 5.39.217.77:88980 Z3 N# W: X5 a" V q
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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2 E9 V t1 Y% q8 B& x( A% F公仔箱論壇3.沒有做暖身運動 % L. K; J) [( k# v5 Z
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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/ m! J& H1 a4 u% q5.39.217.77:88984.步伐、手臂錯誤擺動 5.39.217.77:8898 k% O8 V. _6 x
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 ) I0 P4 o' A* O* P) d$ K
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5.無法量力而為
( ]& s' J" [. l9 C7 g- o1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇: o5 G+ T( w2 I$ W# h7 i
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
' A9 {# u: w, y0 F1 o) T4 i: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @# d& H0 h9 \/ [( Z" x- ?& a1 y前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5.39.217.77:88987 o( k* f" ~% @9 N/ P( D' r% c
9 t% G6 d5 _4 p5 u: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點 / R( n) ~% C# u- b% q. w `: G
/ G$ \. l3 y' Z. n9 J) _$ S" K" A1 m公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) j# M5 a0 e* D# x: r. z: F/ u, l% [
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。5.39.217.77:88986 [6 ]% _9 t0 l: M6 H7 e
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 ) j- M8 @# Y# ~ |
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5.39.217.77:8898) R& ]. {/ s- H+ f1 G
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
; K, K! p4 f& M' n公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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