早安健康／高鈺玫報導" w# {: X# t5 Z7 |+ U% I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! O* ^& Y. l% p. l& G( |
公仔箱論壇) ^" h \2 z" b7 V7 E0 z
8 S6 O/ p' ^- S" U7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- b9 L, q8 X4 K) w
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 5.39.217.77:8898' v8 @( }6 q) Q# U1 v8 X; |( W3 v
/ \3 d, [% L* m8 v. q- H% c你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
Y% Q; y* w6 o& H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~1 i: V' o7 g' l
1.漫不經心地走路 / c( x# H) O+ L2 y- ~" E+ W# D
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
( Q5 c& y; H: r8 e9 m. o公仔箱論壇
5 h5 r% O) a* |0 z3 d公仔箱論壇2.錯誤姿勢
j/ t6 D' p" Y. u3 x彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 ! a3 k. h0 z. r
0 Z0 {5 ?7 F, N& q7 x5.39.217.77:88983.沒有做暖身運動
- [- j: M1 j- ^7 }5.39.217.77:8898健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
/ b) y/ l6 c* g8 E3 J公仔箱論壇
5 x0 W) `9 W; ~4.步伐、手臂錯誤擺動 * s5 K5 @7 D. k
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
* P$ R, H( s- q& D& j; e
! {: {6 }- u& j' T0 ^, M( |; J! i2 j5.無法量力而為
2 X, d' P: M# ?健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
! h" X0 N) ~, q" s& W/ \! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 V3 Y( E$ L# r p2 {
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
W6 W2 v: t* S# p6 f1 q: L. D( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X0 U/ o* ~, [" ^公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 + b9 P: v- r& m, H6 V# L! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _2 I( v+ r% W4 [* |: T h' j/ g* B( e4 _
正確健走的3個重點 3 Z% S& z8 g2 c+ X. ?% k! ?) @
1 ?8 a- V, p& X2 p公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b4 l2 V& w) H! F1 c
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
! g* W, b, e1 Jtvb now,tvbnow,bttvb6 }0 N* U% i1 s7 R
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 ; Z- r" g: _# s# @ l
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5.39.217.77:8898) S5 a6 o9 q! L% h! i
1 _5 K4 v- H$ b9 M$ y, [公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 + o9 C/ i$ ?. c, q- l
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
