早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇/ R8 N# {4 k- C" Z
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 8 x' r6 [5 D8 k% x0 T
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路 公仔箱論壇. i; \" O5 W V5 q7 S% u8 `! D) R
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb: A* B' E% e' R/ t0 R" n8 n4 o# c
4 \3 D, r. `) j7 _, c公仔箱論壇2.錯誤姿勢
7 {9 m, m- k+ h k5.39.217.77:8898彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y. H3 s! f l; L
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3.沒有做暖身運動 $ ]7 W( X6 r$ ?/ l
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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9 c Y5 ~: ?) J* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q# E+ h9 L- [5 D: y& i
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
9 p1 J3 \2 V5 }9 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r* S0 \9 e: v9 @
5.無法量力而為 7 X* o, L2 y% E* ]2 s$ c' L
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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# P# K U) b3 m; ~7 p! U+ q4 A" x5.39.217.77:8898正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5.39.217.77:8898% m2 y, M' u b! S% B0 e4 B
2 G( E" I. t2 b2 O! u- w5.39.217.77:8898正確健走的3個重點 公仔箱論壇* Z; B- q1 X; V; \8 b) a
, k; O$ b$ ~5 k7 \5 B3 A5.39.217.77:8898《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
4 K- ~! J# b6 X x首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb U5 K+ J. Z+ v9 u3 V
}- H" H4 X$ }- Q: x- | G# d0 ~/ N5.39.217.77:8898《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
" N1 |4 O: s6 `; S5 n走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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) P' V& S! Y- }0 i5.39.217.77:8898《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
+ O# q1 |, c4 j' Y腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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