早安健康／高鈺玫報導
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# `. E7 f& [' ]& u+ f! F/ Dtvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ $ n, D% m% B) z a" O! ]7 I/ V3 w
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 tvb now,tvbnow,bttvb4 _8 C) D9 x. e: @& }. M( u
7 V: @# C, ~7 o1.漫不經心地走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: M4 l6 [! j1 Z2 A7 T
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 7 b1 U9 u3 k/ x/ w
2 P: O9 G: H& j$ [8 p公仔箱論壇2.錯誤姿勢 5.39.217.77:8898. }7 ~$ E- T, R; M K$ Z
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 $ k; k, A+ O; g# Y! s
8 W' c1 y7 W: y: ]+ H' \9 l3.沒有做暖身運動
0 n: Q+ A7 j6 y5 a4 f4 h0 B) z6 xtvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 ; m4 c! I8 S/ Z4 |1 D
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4.步伐、手臂錯誤擺動
( L' L/ v# b: |; u( U& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 5.39.217.77:8898$ w4 n* ^9 I" k: F; M( b
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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3 O5 \# V, F' d0 e7 {- x9 g" v5.39.217.77:8898正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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* b- ^% t" G3 P, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb" h& }" g. j( X& U
P. ?+ g# ~) K. o* A. _《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb* e* K& j& l- h
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb% O* T8 i$ z K8 e5 R" |- [
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. R# }7 _1 B1 K- ]: ^+ a
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 , K% F G7 G+ E% F/ Y' X
" ~+ X4 y. }$ v9 Y5.39.217.77:8898《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
2 E+ o; I2 V! J8 s# Y& Q, O7 C7 {) mtvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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