早安健康／高鈺玫報導5.39.217.77:8898! x) }* Z- ~- [+ G$ z1 l& M
2 D* O+ j* {7 P; B5 a. z+ N d/ l
p' E5 {- a' w! y4 H+ T6 d' X5.39.217.77:8898) V# F9 p- O( Z- F: I' @
: K8 O" E. P7 }0 d% p2 E; }
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
2 l; e: U0 @1 _' X5.39.217.77:8898
/ U. R; m- {. D. Q- \你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
* ?5 j m% r: }: @ W, }& U6 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 R2 R& @5 n% X7 r
1.漫不經心地走路
9 N, }) N1 y3 k |9 y健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
3 N O7 H7 A& {1 F( m3 ~9 R0 btvb now,tvbnow,bttvb
) ^3 @) m- V2 u I( g8 o$ Rtvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
& ^) f* O6 f6 C! a: c彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇& f, [2 d) Z) y" u
T3 x. E. K. ?5 E: x+ ?, wtvb now,tvbnow,bttvb3.沒有做暖身運動
7 i$ a8 T2 A5 E- ~% K# S- V4 x健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 # o5 z$ t; z5 [
' Y: K- V" J2 p0 J" f) c# Stvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動 5.39.217.77:8898$ Y! Z7 h! S6 u" h/ m
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 6 h0 u$ l l$ h8 f( n
5 v6 O- N* P- I9 ]* p
5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O! a. a$ _" }1 t
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
0 l( {. V7 a6 }/ j
& b9 S6 n2 ]' E- t$ B4 V. l5.39.217.77:8898正確健走方法，走出健康卻不疲憊 tvb now,tvbnow,bttvb2 R8 z- M I1 ^- G% x' s. T# N
1 P% V! O @0 f+ h6 n8 q5.39.217.77:8898前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
. N" k. ]% V, {+ y, A/ r5.39.217.77:8898
. \7 n3 q: e' I/ e5 q: V公仔箱論壇正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C* f3 _+ L v& x
: z+ j% x D: e, [7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
8 q6 ?% Z) c: A! H5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。( a c8 \" l8 {& v2 B4 N, F0 q% S' T
3 {' T a R, _- w5 k" ~公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
: U* L0 P9 k( i* ~* q# r% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
! ?. z; }$ s `% I# C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" x. B; ?5 G; r- N, Y: G" e
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 2 k; s" l. q% n2 Y( A6 `8 U6 r
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
