早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb4 g* ~! P; x. y' Z! J8 p
9 F0 D! l2 T f: [6 P- K' x# b公仔箱論壇5.39.217.77:8898; v' {3 h, v! @7 a! q+ @
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' \, Q) E7 T( M" E' N( f0 |5.39.217.77:8898提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇* m- q( _1 u, d! X) W# `
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 5.39.217.77:8898% w4 l& E7 ?. k
) Q" i8 X1 b' V3 `5.39.217.77:88981.漫不經心地走路
5 Y6 D* o) G2 [& K* \+ ~5 V公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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/ P/ ]! [$ ^2 s+ k: E& E3 S, t/ K2.錯誤姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i0 U4 P K' p" a& w" K6 l" K' |) @
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動
, }7 R o& E i7 K S6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇/ C2 A& n+ N9 x' e8 {3 F
( F' {* \" _" `3 B7 H$ b, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb& `7 _* s) u! q2 M; I9 z3 \; q+ F
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 9 P- }8 T% l( h2 G% o; f/ Z
& [. p0 N* M( V/ |" C* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb* |- p/ `3 O a; m# ?; i9 l' d& F6 C5 V
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇7 P! \9 B6 l1 {: W6 W5 s
7 N7 y- l+ K$ V) a5.39.217.77:8898正確健走方法，走出健康卻不疲憊
: F9 F0 F$ d5 D6 C) Q; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F; j0 Y2 ~3 k4 D) e. Dtvb now,tvbnow,bttvb前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 2 W8 n' H! T$ g: A
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正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 5.39.217.77:8898; b7 n3 R/ ]6 `
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
3 W6 @! X, h: k8 L' C7 d9 u1 K公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 # o9 Z3 j7 j' D5 E6 T- [
2 T& O. i) K3 ?& ~4 `公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
( Z/ Q0 r8 M5 D7 }! R6 s J, o1 _公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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