早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb6 J! G* I9 x! _% f" C5 c% T& u
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' q; H, k9 z* l: {2 P6 z# `2 [* b1 h# h5.39.217.77:8898提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B* e; y" ?# y
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1.漫不經心地走路
' y% I6 v( k7 u' s9 o- J2 jtvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 ) X3 Z- [7 W9 a- W8 J# P1 H
, @* n: B. b: J& N( j5 {公仔箱論壇2.錯誤姿勢
) _9 m! l% d8 c2 j公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 ' P8 M& j* U1 x4 R' V
! D5 ]; @ A7 f9 u' x% Q+ D3.沒有做暖身運動
6 ^, u8 F# g7 v/ n- l. K0 l公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 tvb now,tvbnow,bttvb8 X0 ^7 Z" E: F# Q2 R) i+ }
1 J& f/ h G% p, Q1 c! L4.步伐、手臂錯誤擺動
L# q3 O! ^" y6 _1 x" w4 L9 |5.39.217.77:8898許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb) T9 _1 @, V/ d5 c. N; m
, y' s+ o* _' A/ T2 z- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 $ Q i( K+ u- V e: A m: x9 p
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^8 a8 N- l2 b2 C
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E' x" b* u# `* F1 s5 k6 m
: t* A* H6 d$ l( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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5 Y* t0 U+ G, B0 }/ C" v1 R公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
$ \4 n) j* V( s5.39.217.77:8898首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。5.39.217.77:88989 l7 V( X/ E0 i, V
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
+ n# R1 M9 Q* d( H) R' L5.39.217.77:8898走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g$ K4 ~( Y0 x% u* d4 e& X
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
, M" O1 C4 r% \( ~tvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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