早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb5 {( n2 |* `; c$ @' H+ K; b
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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% y6 }' [* p3 G, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 5.39.217.77:8898, J; O/ `8 A: h$ ~1 t2 r
+ k$ c q0 H: m! t( u# @' x8 |8 q0 H5.39.217.77:88981.漫不經心地走路 5.39.217.77:88981 R# @' F3 J G a4 C _
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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3 }7 v. [7 u; e# n8 c2.錯誤姿勢
& q0 {0 G% |& h$ i5.39.217.77:8898彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W7 n, C8 P+ F9 K" [- N4 O
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3.沒有做暖身運動 4 Z/ n8 v# r, ]+ L3 w& U& h! U$ ^; z: c
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 5.39.217.77:88989 S5 A; _4 C/ C/ `# G3 I
9 h% @0 m5 y9 A9 @/ Z3 {; }# e( B+ q4.步伐、手臂錯誤擺動
' f/ u# n+ J1 k& {許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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6 n9 |: S) |6 y/ Y) e) G5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i; {5 a" m% C: S- ~
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 3 f8 o! ^0 w9 e( Y" C" Y
, F( |2 M/ j8 Z1 U$ X; O5.39.217.77:8898正確健走方法，走出健康卻不疲憊 / C2 g: n8 F% C4 M
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 1 @# ^8 k2 \" C$ A2 g
5 Y! B8 t$ B* X/ p; i- I, e公仔箱論壇正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 : `4 w2 m+ R. d4 e% D- d0 x
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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2 g1 i% O& W$ F7 U% X0 |1 O3 d《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q* y" Q* S9 h5 w5 T0 O
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb# f, i! Q! e9 t
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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