天氣悶熱易感到頭暈、累累嗎?有可能是體內濕氣太重所致。中醫師表示,現代人因熱而貪涼犯懶,身體吸收過多的水分或缺少活動,影響水氣排出,進而出現晨起倦怠、頭易昏沉、皮肉鬆軟等情形,甚至還會有腹悶氣脹、食慾差等現象,建議平日除了注意營養均衡外,減少重口味飲食,多鍛鍊下半身肌群等持之以恆,長期下來有助改善。
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▲台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區針灸科醫師趙品諭說,現代人因熱而貪涼犯懶,使得體內累積不少濕氣而滯生濕邪。(示意圖/資料照)
8 z& b( A" o6 M0 T1 ^/ a上午豔陽曬,下午大雨傾盆,週遭空氣除了悶熱還有潮濕,台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區針灸科醫師趙品諭表示,一般人容易在這種季節經由口鼻吸入不少水氣,或身處濕氣太高的環境而由皮表滲入濕邪。
( E2 m" S+ A/ @2 C趙品諭進一步說,同時現代人因熱而貪涼犯懶,身體吸收過多的水分或缺少活動,影響水氣排出,累積不少濕氣而滯生濕邪。導致時下男女老少容易出現多種症狀,如晨起倦怠、頭易昏沉、皮肉鬆軟或四肢重墜感及關節痠痛等;程度明顯一點,就會有腸胃症狀發生,如腹悶氣脹、食慾差伴有反胃、排便稀軟或黏膩等。
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▲台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區針灸科醫師趙品諭說,體內累積濕氣而滯生濕邪,易出現如晨起倦怠、頭易昏沉、皮肉鬆軟等多種症狀。(示意圖/資料照)(示意圖/資料照)3 F1 I4 p7 s; P
儘管可能產生不少症狀,節奏緊密的都市生活仍讓人疏忽這些問題,趙品諭指出,長久下來,身體變成濕氣重的體質,就容易水腫跟發胖,成為現代男女老少的通病。
& K" l$ w& F7 l2 w5 y% V- E趙品諭說,就中醫觀點《黃帝內經.素問.至真要大論》說:「諸濕腫滿,皆屬於脾」;所以因濕邪外侵或內生影響,脾胃的運化功能失常,脾胃虛損,導致水腫跟肥胖。這種體質,容易小腹凸及臀、大腿腫胖情形,尤其有小腿粗大情形,嚴重時會按壓有凹窩出現,這都是由於濕性趨下的關係。2 J; W! s, i1 ]$ N8 v
飲食上該如何選擇?趙品諭建議,除了注意營養均衡,食材應該以高纖與蛋白質為多,碳水化合物與高脂肪則較少,口味清淡,食用過程中宜細嚼慢嚥,飯後應該靜慮,因此不管坐或行,都要放空,減少接觸影音或3C產品,避免干擾氣血在脾胃的運作。- G: s1 ]/ W3 J
此外,應看重「早上7點到11點」這段期間,就中醫理論上是脾胃經絡運行的時候,因此早餐是三餐的重點,趙品諭強調,早餐應該質要好、量要夠。' Z2 T* y* ~4 f$ a# L$ B* c% Z: w
又脾主肌肉,運動上建議多鍛鍊下半身肌群,加強肌肉收縮,促進氣血循環,由外影響臟腑,來強健脾胃功能,如進行慢跑、單車、游泳等;由於現在社會工商繁忙,多數上班族下班後沒有足夠時間進行較大的活動,建議可以進行健身運動如深蹲、橋式、棒式等,如果想柔性活動身體,可以選擇瑜珈來進行經絡的展延。但不管甚麼運動或活動,希望都是至少一週3次以上,每次30分鐘,長期實施才能獲得健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 r* f) h; Z6 s
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