高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！, X6 V; a3 M& I* e
, M% m4 z/ U2 }
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！5.39.217.77:8898! \4 {- q* ?- l2 q* f" f8 ~* D
: c/ O2 G3 |+ b3 |0 x5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898% Q) P" ^# B( S9 L
S9 ?2 [# e! A6 F4 M- s% I/ s公仔箱論壇
& L- w. e. X6 y0 A7 C' @tvb now,tvbnow,bttvb十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
8 r p! f) u C- y( I公仔箱論壇
6 Y ^- \5 O9 T! l8 E. D4 _! itvb now,tvbnow,bttvb高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
5 D1 y* t' J: d% `( btvb now,tvbnow,bttvb- v. P; _; C, p; j) N
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
# y& m/ z8 o% Z/ v) k( stvb now,tvbnow,bttvb+ s' w1 F& z# O# W. u3 Y
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關tvb now,tvbnow,bttvb5 M! o4 S1 h" |2 W3 x" A4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T- R6 h0 d, ^9 a' l) ~1 |
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！. y2 |8 @& @# e' w4 T% i/ t
9 v0 O9 ^- p* E! ~5.39.217.77:8898
# }2 G# z1 ^/ C0 f8 u5 O
; h/ K {6 Q, l8 m& N U g& R/ @飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 F. V3 P5 l8 V8 G
8 S( _5 `+ `, I. _1 s
壞習慣1／飲食口味過重：
- ]* `- ]4 Y% P1 A6 f
1 I) ^: R6 A2 n- J, F研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
, S9 L8 t4 m8 [
+ m* g# C H- Ttvb now,tvbnow,bttvb對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。公仔箱論壇) r! }# O! I$ F& u6 B, Y0 _
tvb now,tvbnow,bttvb. \( _( F# Q0 F8 U
 公仔箱論壇6 [' o7 C/ ]$ J! A+ d
' @; R1 j' c% B$ |) E7 m! k( |. _維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。
0 n m2 [" g5 j5.39.217.77:8898: s6 ~ i! N" t" g% a8 Z
壞習慣2／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l) G# F9 }2 U2 O
5.39.217.77:8898* B2 b, |% P* N/ C9 T9 Q
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
* d: X; f& o) ]: t$ l6 m3 \
7 ~9 X3 c7 E% k d5 C2 j6 a* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞習慣3／長期壓力過大：
9 l/ F% Q8 T% l' N8 R5 y+ `2 {2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. E1 A' X% u& Y7 U9 S4 n; t! {) z0 d
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
% T* M* G* m& k: V7 E7 G( `& V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o, b2 M" y/ ^% _- r/ c) U
) B# ~( B3 f6 ?/ ]( m5.39.217.77:88987 \% [) R5 `, e; K! n
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w3 r, ^$ g. I) s; k
tvb now,tvbnow,bttvb2 `% b% N. J' k) i7 m
壞習慣4／抽菸：6 }7 @# O+ z6 o& ?- u: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |; m1 f0 `2 b4 I% `' g( q ~: R
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
; H2 J3 c9 ^6 d" }5.39.217.77:88988 @) D# X) E. ?% u+ [
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
9 X1 `4 U5 x" @, G! y; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' V. x0 b& Z7 |+ J
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓5.39.217.77:88987 C1 E4 T E2 _
5.39.217.77:8898& P" C, {$ c; p; U m7 f& e, Z
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。5.39.217.77:8898: \! ~0 T" N3 Z, M; m& Q$ L
5 V; z5 w5 w K3 @& p
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
