高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
: `8 s @* {" h3 j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 d& k- W4 I
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！$ a& G8 E: ^7 t; n& @
/ ] j, m3 P; Z5.39.217.77:8898
. d3 X' i3 o/ ~0 d4 _$ Q6 s5.39.217.77:8898
4 p- p, X/ m# w3 _! ?! q5 D公仔箱論壇
5 O; v2 A. V. N公仔箱論壇十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人5.39.217.77:88987 \& Y$ |& i9 B# ]: N/ ]
! M6 H" U4 X. R+ r7 @5.39.217.77:8898高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
7 d0 q( U l1 j6 I( k" D2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R! {7 P, S8 k/ n9 \# `
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」公仔箱論壇( _2 I& ~2 R0 ~3 ?4 L
; u% x) {2 [# Q6 U& S4 n3 X3 F5 c* y* F
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
+ h; G3 @$ ~. X7 R" ~* \" ]! K3 }: Otvb now,tvbnow,bttvb
* G1 }4 w* J" e& ~# C" p0 q' ]6 K% ^5 }5.39.217.77:8898其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！公仔箱論壇/ E* D; g+ N; i
5.39.217.77:8898( c: \. q3 D( L1 p6 m
3 K3 ]: @5 X* N3 H) C _( D/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 g6 ]+ c w! I, m! k2 ~$ e
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
4 x4 d- e! y0 B Y& p- U& Q [) _4 u) B/ p3 x% [) j! e
壞習慣1／飲食口味過重：& h+ r: F$ i; N9 @# N" y, B" @
6 R6 A( X8 Q5 {# B2 P3 E: y8 ]9 W# F研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
5 ^, Q9 e0 `$ |" ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 Z1 }$ y8 L$ ~; e) b7 V. A
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
% T, E* l1 _; N8 R) I6 X: l公仔箱論壇
& D- J1 _( H- `. q! g5 U4 u - R' e- t9 [) q* i. i; e6 Z9 [
: _ V3 l' A% W. B, C4 S0 R/ `5.39.217.77:8898維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。* D% |* r. m B4 I
, c! L2 _8 Y) htvb now,tvbnow,bttvb壞習慣2／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @: @1 _. X8 N! @) M
3 z* F% k" I( }7 ^2 c! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。公仔箱論壇. F& g" J3 f! r1 ]1 K( w
公仔箱論壇% L& q @) p! |; k# W* w9 |/ [5 C" _
壞習慣3／長期壓力過大：
4 P6 o3 F1 j4 c公仔箱論壇
2 R2 p# M- H* i, v8 X由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
: a& C6 D3 {! t1 c) X7 K$ I. I' ?9 _3 {公仔箱論壇5 L! D8 E8 ?1 {+ [+ P% e
 - K' q$ ?% _% }* D' z0 u1 T. c7 f! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 Z& G+ W1 V
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
7 v2 K. W) V6 ?( k2 D% l5.39.217.77:8898
5 o: B3 X) q4 I& Ltvb now,tvbnow,bttvb壞習慣4／抽菸：
' H0 \/ Y. o U9 d4 jtvb now,tvbnow,bttvb$ A, ]' e& b/ [ d' u8 G3 Q
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！公仔箱論壇+ x; O' m$ S$ R* p7 Q0 \+ c3 B& D
) [5 t: N: b' k3 N* a I戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
2 S9 V3 W. S" N! \tvb now,tvbnow,bttvb
) L# S! x* C' z: [, Y公仔箱論壇積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
& V% E) \, \0 Q- |公仔箱論壇
4 I. S$ i0 u# n* s3 E7 C公仔箱論壇遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。5.39.217.77:8898' {; T/ ~5 l7 X# ^0 o! ]
& E4 I1 ?9 e9 o; d* W此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
