高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
/ _. \9 H+ V& w( a0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y- f, a# H- n+ J; p X& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b( |4 c5 w2 y0 y
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~! H1 O7 I$ S3 K' @9 [
0 d2 Q* c& b, P8 F$ \$ L! ]$ |, j8 j {1 |7 b* @
7 d7 w2 J3 J! {. b9 k; m2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
" |" e# v2 H1 ^! q& P" A. t3 W6 A7 {; F- }) \9 ?" ~( O6 x
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
9 w' C- V; b% O: v: Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ z' K2 z8 W# Q1 u2 v年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) e* j' H2 ]3 E
/ }( V* `& Y5 U* N
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
3 p2 @9 |- z0 |8 F& P2 ~5.39.217.77:8898. ^- o7 q+ W8 ]; z
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！5.39.217.77:8898' \; O: |# K# ]0 }5 T
% |- o; b0 d6 ~6 |6 c+ _5.39.217.77:8898
3 z z B9 Y6 Q( z) |
8 `$ Y# I* O/ z/ z5.39.217.77:8898飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。公仔箱論壇; ^6 _% z2 \, U8 F Y! H0 V3 A
8 M' l8 R1 f5 Y; L8 \
壞習慣1／飲食口味過重：7 P8 A' f6 x2 D
tvb now,tvbnow,bttvb8 |' m, i X& p$ X6 i
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！5.39.217.77:8898; W: P) |- o" @ R6 B5 l
1 K8 s3 P5 T' ?7 H, H公仔箱論壇對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
* w' j- o. Z2 {+ }* U
- T: u2 y7 ]5 [ ( H. a$ M/ ]1 N) [
7 g% @# d+ A' q: z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。tvb now,tvbnow,bttvb; W# j2 Q9 A/ R0 b! ^! n
: f) t0 b/ x. L9 D. E0 S- y( K1 ~
壞習慣2／肥胖：
' K! k2 S" c' z1 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ F% ^/ v4 |6 ]( H% O
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
% e" c2 k* v5 `" I6 b6 b* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i9 k( f7 b' Z/ W7 W. m9 q
壞習慣3／長期壓力過大：
7 C- |4 d6 j0 @4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 G9 d1 l7 T5 X* [
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
5 G8 M) p, z0 J M& Htvb now,tvbnow,bttvb6 o$ ~0 b: o O3 i2 a& q4 n* D
1 [1 [, p' G& f, J- L' S5.39.217.77:8898* }# D. U. s2 p3 F7 p$ I, j6 P
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。5.39.217.77:88987 \& h) w& N4 t# d- }7 X- a
- y5 }! x) |+ M- L' b5 @2 gtvb now,tvbnow,bttvb壞習慣4／抽菸：
8 n5 }" m6 A/ q/ B, `公仔箱論壇5 f2 T, b$ k; z8 M! V
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！tvb now,tvbnow,bttvb; w0 M' R* F5 {+ |
公仔箱論壇8 o3 _4 @' n3 ]$ b1 r" N
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。5.39.217.77:88982 k: E+ O" o- J' A( B% D* h
! U' k; m& S( ]$ D* l
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓公仔箱論壇' M! i) c6 i! X( T# d2 W
' ]8 F" Y i R |1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
7 D1 u5 E3 p5 f5 {1 h# l8 y4 |$ w' F( F# D# c, @% u- h& W3 V
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
