優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o- S$ O8 `& n& e: K
/ N4 x% B8 `- u7 g2 s1 H5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
. z+ u) F% j. y% y! s4 n公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 C: d# B: ^' m; c# K
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77:8898# m, w# r; ?) `6 `. p
6 k$ d$ a) U! l6 p8 oPOINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G6 W- o2 J5 X3 j1 b& P1 A2 H
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇* L1 p* p# \/ R
0 T r0 f9 Y/ R1 C* S# J5.39.217.77:8898熱敷
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1 v' e% T: x. U2 Z% q• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" t1 ?) _' B' {, ^
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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" R' ~; L5 R2 y8 M5 t: L# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb4 d7 ?8 U; ~+ O' Q9 i! p t* T
3 z# {3 Z7 J$ j7 p- u公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:88982 q J7 C) z+ u: J2 ^) f" D
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇6 ~$ q ^% A; P& `. b) v
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10～30分鐘左右。
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冰敷% q n' y! d; v- U8 s
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb! ]( e. R! x+ Y8 X2 C$ J
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇6 M) D1 D1 {1 v" f0 B! X/ n
( D* u$ F# z. F' I2 J$ D公仔箱論壇• 使用時機／
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1 E7 [3 r2 e! F9 }0 x1 k# l「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.77:88989 W# \4 i* G. i+ B6 }1 q8 i5 p& `- k
( j* }' P$ r7 F5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行冰敷？
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* R/ Y3 z; ]- j" j' ]5 Q0 Itvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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0 Z0 K& E/ j8 |" |5.39.217.77:8898可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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5 Z+ i5 L! R7 ~4 d公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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