優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.77:88983 a2 n' G' o- {' B
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？( O& R% `- V$ r) B! i, k
0 X P8 Z$ E2 e; ?6 k* a+ O6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.77:88985 u' m9 ?9 {- R7 @2 v- v
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z! x/ t7 e% V* U( _: k
" ~# ~/ r) C7 e4 ~' m公仔箱論壇POINT／公仔箱論壇: ^/ [6 u! m1 F3 F( r2 i- T n/ V
' B! m( Y$ ?: r! L- Q8 K5.39.217.77:8898並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇% w+ Y* a! h# Q
1 r- N5 X d1 ?6 u( J6 J5.39.217.77:8898熱敷tvb now,tvbnow,bttvb* K& n/ E0 Z- s9 U8 E1 @
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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) d' n" i1 k5 N6 P6 t公仔箱論壇• 使用時機／公仔箱論壇: P) e/ f; c! j# |0 L
- |# o9 B2 }) } o8 P' U「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／, ]( S f2 R- t; w$ X. h; a
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40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a6 |8 ?4 P+ s# G6 f: o5 _5 Z+ j
5 H" {# Y3 m' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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! F# \' g4 `- s' \# ^8 s5.39.217.77:8898先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／8 G( n9 s: ^( u# p" d7 I
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10～30分鐘左右。
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冰敷$ }# p3 q& u, y5 G+ ]
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8 A" E% K- L" [8 y, o# z「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.77:8898$ z% K+ A, ?" F* f* e* C
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• 使用時機／
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3 W! P0 Z5 ^ Z( i「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。+ z* _* h3 C5 _2 v! X- j, K
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• 方式／
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* n5 A# p1 C! m2 M" `公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。& X) ?5 X3 |/ s
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) V" ?) U' F: g1 o) h& f7 ]* e10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:88987 C. p2 g# w$ C' j. ^5 Q+ r1 o: u) M
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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