優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb6 D2 j2 c; W; ]7 V, K
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
$ { Y5 z+ Y! o' E2 c5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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; \( ?. x1 }* n0 h7 L8 l$ d5.39.217.77:8898市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。$ |" J: p& g8 o9 e, e2 N; b7 B
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& ]8 f- t, t/ P8 ^; U9 T: ]# ^7 B並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇5 c9 z/ ]6 R o+ W
! I9 o- `1 Y2 Z- s5.39.217.77:8898熱敷
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• 原理／
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( }+ q7 J7 ^ D/ m「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。/ h m4 l" }% g5 H# _( C3 R# a5 f
: s$ H6 r+ z6 k; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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- { U' j* k$ Z% G9 z「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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0 U4 O% y0 t1 ]( F( w7 q5 o( t/ ]5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行熱敷？; m+ h( i1 H8 P2 C
! ?% A# v. ]/ z. r A0 p公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:8898 D/ \5 ]5 ]$ J- V4 ~
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40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \4 }8 i0 R9 f3 I& u
6 H+ g, d3 W1 D) t, A/ j) w• 方式／
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9 ^: R" G- ~ J m% ]tvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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& m* |$ e: f" z! u) Y10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb& f, U& l$ X" z% ?" P# S/ m; Q
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R9 j, D! R8 @# d- ^* f
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇5 @$ u6 v$ Z: }) X: I a) }$ h
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如何使用暖暖包來進行冰敷？8 x% H4 P* U& D% x) Z
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1 G$ X5 A! P3 ^ c' @- [, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E$ O/ p+ f; O4 k( d. _5 a0 c
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• 方式／3 a, o6 }9 K: Q# S, x
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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$ L" a/ @; K& k8 H1 }5.39.217.77:889810 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:8898" |: ^ o; I" A, U" M
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* R& }# A, _6 {0 _: i6 `3 U( s( l脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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