優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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5 Z" Z N9 K( ?; Y3 h& R; u普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
6 O5 Q+ P' x3 Y6 g5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？/ l- Q+ M6 g( o/ U) A9 ~% }
5 p( d- ^& S1 @. Vtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇& p( b' q9 S. a# q2 v
H0 t, `* P3 qtvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！+ r7 G0 e- E3 N7 C
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熱敷
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! \, \: T; c' G$ r$ D+ i6 a• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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6 C2 F9 y5 c$ Z「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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2 o) h' s( |. ^ @9 g! q7 v( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb y$ _/ R" s$ s1 A. |
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• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:88982 b, e. V; `2 ~8 W) o0 G
. ~8 b }$ F4 \) S5.39.217.77:889840～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O% D7 B% ^4 z4 N+ D5 Z+ u
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• 方式／
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8 g5 J+ \5 }+ h2 j- ctvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 o5 ~( v4 B2 [0 b
5 j6 a7 ]7 I' |! p3 a9 S% S6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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7 }6 \3 ^; c) X5.39.217.77:889810～30分鐘左右。
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0 v: l" I: f0 p$ ^) [( B5 m7 }tvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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# S$ b: S3 V' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／, B: y! {' z6 |0 O
8 O) {- }8 e, Z0 G2 gtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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3 y! H# d4 Q; r' }6 F) ztvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／公仔箱論壇3 y: x b2 J+ ]( m
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]" W+ F; n( D
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J3 V9 L7 Y9 a# q' m' \1 N9 K. C
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) r# K; i' D# S+ R! V! e$ K. E5.39.217.77:8898可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:8898% c* N7 Y1 P. Q& a9 A3 P# g+ v8 d
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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