優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77:8898, v: D8 t# ?3 r
* d# e1 H! m! f. U6 @5 X- U5 Ltvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
5 Q6 o$ N& r+ q6 k2 v' b5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:8898 ?& f: i# |- m* o1 }: j
, S* v# ]: L# V1 o9 P v: N6 ]公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j8 `8 C9 l$ j7 L
/ F; E' M7 ?. _7 M, o' [8 `. ctvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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; A8 P% H M+ d" A5.39.217.77:8898熱敷5.39.217.77:8898# D" _3 J" J k c( S) h% V- c5 n
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• 原理／+ M% E. }6 B: N2 S& t1 q" g( X
. O; N" i" m4 H3 g( r& p/ S5.39.217.77:8898「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.77:8898# }& f4 {- d0 H, i+ J( d" T, P
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• 使用時機／# _2 T: ~# e& a7 T/ K) F
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb0 N) j% k, [& Y: n
+ k! i6 }( R- l3 H公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 z5 r4 I' X& u+ `
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• 建議熱敷溫度／8 {9 r# g) J5 Y% O& \. b
+ B1 Y Y: d/ F7 i O7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40～45度。
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0 |- {" X- K( M9 m4 otvb now,tvbnow,bttvb• 方式／, g4 `# D" H9 D4 W
% z0 z! |& l+ ?: Z U公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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* G$ a g% ^* ]& d& k5.39.217.77:8898• 施行時間／
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" m# K. c! d' m F I" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。( k/ ^0 J% C0 C6 l1 s, ^' r: c
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冰敷
1 P( j) ?+ |3 `; z7 X8 B: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( I3 g* |/ k& d# P
• 原理／
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9 P. |7 s# H6 u3 p3 I& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇* z2 q7 g) y5 {; Y
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* z2 ?% f- @; p公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。) Z+ e- I5 S2 ^, k8 c' W1 t$ K6 ]
" z _4 p9 b6 r! {' [1 _! F5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇0 s5 n; e" D8 v8 p O
' s+ w: x- \% t% y9 I: Y i* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議冰敷溫度／+ y- ~, L& D0 \. x' S4 x6 ^+ D( l
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb8 a, X% W) U% Z7 B( _9 c0 a
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。, H' d$ [' f$ ?5 f9 ? u
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• 施行時間／5.39.217.77:88985 t4 p, n( [0 q8 z7 k
8 y% a- Z7 J. D! |10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H) T# |5 y/ d7 ^* L8 A @$ A+ W- {
" b6 N- e! y8 i7 n/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 D" [+ i" L: t H& f6 e
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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