優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
/ x" a( j( I+ ~; _5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb# g# V6 e# i/ G9 A8 [2 m( \ e; E. x
' M9 E1 k4 B* X5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。2 v5 i8 O8 \6 i3 \4 b$ B7 V
5 }! i" l7 T! Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
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' X, [; F. L7 J/ b並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！! J5 u6 R! _+ B# h1 G! o
" t/ L: l( |6 F熱敷
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• 原理／公仔箱論壇$ g2 d3 `+ O: u2 W2 Z
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／5.39.217.77:8898- t" d6 g4 O( x- c9 |8 r4 Y, A
4 _: w' C6 x/ w; y/ |「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o- h, G; S3 \. A, g) w7 C/ i
: Y& v* j1 ]$ S+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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+ h( D/ j$ _- i# V& y6 o c公仔箱論壇• 方式／
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6 ~4 y8 _' N: U7 W先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ l% R% l% ?. n( T- f
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• 施行時間／2 g+ s0 ~6 |% @2 l( ^* g; C3 T
+ M1 d; K9 O3 X9 z) r3 S% ~tvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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+ ~9 Z% [. |# m, b6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷tvb now,tvbnow,bttvb4 R# }9 W# n$ }7 X J- Z) C
, j) q& e& |3 o9 u1 @tvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
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7 ~) l! r, T+ @: htvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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4 k' @4 N0 t7 L5 F! V$ m( v公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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% Z1 _5 x' S, _5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" K6 \# z- v O. I7 ^* ~
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• 方式／( T+ T2 M: T" B$ ]" I$ M, N( J% m
5 [9 w% C% p+ d7 q. ]. ~7 B% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb4 J$ O" |: T- J9 r
' ^2 j& Y! s7 p; l公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／公仔箱論壇 }( l; o# ^# @; l4 L1 e
_; K) P8 A4 [0 R* I6 j公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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