優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A) g! k, r' H4 I m
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. T% p/ O; |: T0 ]
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:88987 z: s. @" d* {7 U; h9 ?# S8 o$ m
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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4 A* h' w5 ?( H. s; d5.39.217.77:8898市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 j) y: {4 y% C5 w
Q8 c; c4 J) e9 d: s5 ~tvb now,tvbnow,bttvbPOINT／5.39.217.77:8898% W9 u+ @+ L/ d9 X/ @7 ]
. x( J1 }! G8 p9 btvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇; z& @# r% x6 I8 ?$ I
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• 原理／
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# _9 W2 Q7 l- }! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
" l5 j, b! B! d2 F; j- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a1 D4 r, Y# F3 ?• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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& |5 B' s& @1 P* F0 @' h& G! p• 建議熱敷溫度／
! x' v5 Q/ j$ j, ? v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w/ }+ a( z. ~1 R. y
40～45度。
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• 方式／+ \4 o0 c W+ a$ W* J- B5 d
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇9 f0 a- Y( v) t0 ?7 B1 i2 e
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• 施行時間／' I5 F( M" {9 y/ M: Z2 R7 h; t
% P* o' L' a; s+ \' x' itvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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9 m8 N& i3 ]7 w# }8 E7 S公仔箱論壇冰敷2 P* D- u0 n* V) J2 w- |$ ?
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6 c' ?% @' s: I, w+ V2 \5.39.217.77:8898「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇8 J* b6 _8 x& O) y8 `- v: M
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• 使用時機／# L& [. F3 K! `$ G- m1 R& |
4 U" ~; o+ ^5 J' y0 Z7 @' K4 q5 j# z5.39.217.77:8898「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇% b1 P, z" [2 `$ e8 c2 Z; G% H( J/ [
7 J2 ]2 G& x& |* p8 J5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行冰敷？. w, y+ }/ G1 g0 I4 l1 w6 h0 t* ^
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／1 ]) X# z% t. U' @
5 o C. z* O; Y1 w7 e ctvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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