優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb# o# T \$ s* z# t! H$ U
5 g% }) R/ K0 {! y' _5 G4 N# i5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
- h7 g5 u( c$ n( M: J% c& s( T/ X7 `公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:8898( J& l& j* e1 {8 L) W* t% I
; ?$ v. T: U' c _6 f公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, V: e2 n z3 j) G
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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% { Z5 V3 R7 W/ a; R4 B公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！( M% u+ Z# D$ H! M* T0 L% W% v t
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熱敷
0 V4 A0 a" B1 {! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k5 t& c: ?2 ^& [; Y$ f公仔箱論壇• 原理／公仔箱論壇, i# Z* M& q# p" T3 v
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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+ a( o& ~1 f) i1 W4 m$ X公仔箱論壇• 使用時機／
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; ^$ Z6 |( g/ P9 Q' r! etvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x& u" O* z3 e6 C8 t. i
. V( }! P* `2 a0 g8 y如何使用暖暖包來進行熱敷？
/ F( Y% C6 _3 u公仔箱論壇$ {& J6 ^ x: S) Y2 s+ n9 j0 b
• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb# r7 V! ~. I# j. c5 m$ Q0 ?
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40～45度。
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• 方式／
7 [0 j% N9 I* U, y# |& `! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 \1 w0 E' Q0 C2 q" a8 U
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb; l: }/ w/ a7 c V
9 N# y: J$ C, p% G* T• 施行時間／, G- N+ r% h3 }+ e9 A
6 k) n* W# t6 ~+ \* O! }公仔箱論壇10～30分鐘左右。5.39.217.77:88989 Z- i/ `, H Y/ G. x# ~3 b$ w
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冰敷
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• 原理／
2 @1 ]+ a2 Z( E; c公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ i# j# m! r& j0 q3 A: U
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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- x! h- W q$ e5.39.217.77:8898「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.77:8898" ]; z* {; s, r( K: m7 x7 b
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如何使用暖暖包來進行冰敷？& k# E% E2 n' m8 M
% O1 E# ~" U8 Y4 q2 w7 ]• 建議冰敷溫度／
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1 K' K% N6 |5 V5 t6 R. g9 u t9 Ftvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇1 B! j" a$ t1 ^2 y/ B" H
) Z! H+ x/ \4 Y2 F• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ J r! i* d
% |* s% S* j2 P l- ?公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。: b' e8 k9 [7 \; |# f# d
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9 t0 x; X1 y) |1 Z' b5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]6 Y# |& | `4 V$ I7 M公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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