優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77:88982 r* S P4 z6 t5 t. r5 G
: I5 a0 ?" a6 F' H% r7 H9 V7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇' D! ?6 Q5 h: M
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇# o! ~0 N p* \" {/ e
/ y$ r7 K7 n6 B4 z7 L5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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5 z1 Z3 K: J8 i, `" L, {! `市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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& m( v- F& {( d# K z' V公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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$ X* m. u8 e7 s/ h p' u公仔箱論壇• 原理／
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0 ?9 C2 H7 f3 F K「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／' T" L& E8 o3 {& o
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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) O$ n7 a1 G0 Ntvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇. l* Q0 B9 `2 _- V: R
! k8 p" T0 J2 J/ U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb40～45度。
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" y' L; f' Q8 U; i% I8 W ?6 e• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& w+ |5 L* M: `6 u8 j- P! h
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• 施行時間／
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# n2 j" u% b- @3 x- S8 z4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?& c/ Z: |# O( m" p
. w* r7 g5 Z i L# u冰敷
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• 原理／+ b2 e8 d5 @; T8 ^
/ y3 ~" g( @ Qtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
7 |; U; q. M/ y) z! d: T4 q" y. C9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 @/ t5 o h( T
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. w a+ k+ H: T q- [
6 `* ]) ?8 L8 c8 U* u$ k/ W2 P/ atvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。$ l3 Z# h4 I0 t9 B# R9 k
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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3 \6 E$ Y2 M J) D5.39.217.77:8898• 建議冰敷溫度／
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. m% D2 K) C" z+ P( {# |6 x公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.77:88988 l2 k; ^) k5 K& R3 Y( Z+ ~
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• 方式／% k. k5 W* T/ `# q3 b
1 E5 W; S# `; A: ~! O可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。3 V9 B Q, c4 W Q
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。; {1 E6 I F- G5 O5 x" L
: N! a1 W9 y4 i y# H& K公仔箱論壇POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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