優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb; K: M- C2 K' z! y8 a; B# ?( K
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ v) s4 j+ J* m1 G+ L) ^( b
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇0 Z0 g1 Q1 M$ a
0 r& Q, k9 K: E; A2 H: ~1 ^' c. e公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb$ ~- ?. g. b; V
' t; B- }0 z. f' D5.39.217.77:8898市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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& O$ D: i% A" H; b0 P5.39.217.77:8898POINT／
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- c; E5 V# m$ U/ J0 E公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.77:88989 b* j* Q0 o+ h4 R, H6 r) H) @
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8 g4 w# M: Z/ v( J" r8 \7 u, O: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |' z3 l5 i# Y0 o5 b
& ^ }7 ]$ U* h( O c1 stvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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( n; C1 X7 }+ p& b# {4 J- x. a公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.77:88986 J0 s! @- y4 u& Y3 m
% z3 f2 X, ]2 E1 s. q' o( X7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
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4 }4 Y, a$ f7 \$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／5.39.217.77:88986 H( _* _9 v. Z% Q, a
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10～30分鐘左右。
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7 E6 [0 _/ l) |) Z2 T% ]5 l1 K公仔箱論壇冰敷
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• 原理／公仔箱論壇" {7 S! [2 _2 e% X
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。. W8 d+ i( T- q5 G
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb- @9 H* Z4 A6 }
( Q! Q& z6 l( |% K, B「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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, I' n0 K/ C' W如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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1 w1 j* v" e3 w公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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$ d5 t' ?: [6 O2 o- B: l9 L: L/ P; C• 方式／5.39.217.77:8898% [. f5 Q9 L! C, E
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。" w2 z9 R! D. C* ^
' m2 l3 M3 w" D1 G& g/ q ]tvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb2 M! G4 \- P0 n/ I
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10 ～ 30 分鐘左右。6 ^. P" R' Y; o: q
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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