優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb& s/ ?8 e- [# \8 v1 `
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
( E2 g z4 R# r% J7 X3 s. Z: N4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ _5 c% ~0 R. u9 n% ]+ S! ^
5 `+ v! p& F( e2 h3 p7 C+ c" b5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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8 Q; K) u: a0 |4 c% }+ M市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇' {1 r% S' Z. P3 E/ h9 h
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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! }$ H" b& z3 Q; l: A+ L/ {• 原理／1 A e% |, J, x: m6 ]
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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! [9 y3 X. @: Q公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77:88981 x# ?. t. N& a
8 Z& d$ g, N1 ] }& Z8 X/ D如何使用暖暖包來進行熱敷？" C; L; h4 J9 a# o4 `' c, e
9 X) t! ?& s' l: ttvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
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" h. i% [) m& `; M5 {5.39.217.77:889840～45度。tvb now,tvbnow,bttvb. g1 j7 a5 a) n
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" H, S% j! L4 S& L- g
% w: Q3 V+ H5 R3 C9 c• 施行時間／/ c9 M- M _- H8 H- ?: W3 S
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10～30分鐘左右。
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H0 r3 y/ L9 J- n% Y; F3 I冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j# W' v% N7 G ?# k( T4 Y8 @) w
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+ I1 Q7 x$ ?; R0 ttvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 [4 v3 D/ P
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。! m, Y) _ A" C
: g: g# p$ _+ x4 g6 l! M) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？
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9 z, c( | M# S* W; S& {' l+ v; c2 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 W5 \; q1 H! k3 w- S
5 度左右，以不凍傷為原則。
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1 y( v$ s9 Q" t! J6 Z* c• 方式／! S# C I# R$ k. ?! V
: S, a6 C$ `4 @% p" `4 v7 |5.39.217.77:8898可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 k: V6 M& ^& H! P* x
5 G/ T3 J8 E- W1 d; w7 c. ~! h- e• 施行時間／5 W; M+ R. u g, N
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10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb: [+ [/ l9 A3 O9 h4 @& g
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. v, G( h* B4 O' G, Q. |9 E& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T9 h$ {; [" r脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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