優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
" i$ p" E6 D Y8 a" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸( w, B. B; W: r5 d, X
1 G; m- ^' W3 N' ^) K, ~5 |) B市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t" L i1 H% q( ^( x: F/ Q
0 _& f% C$ `3 O- C. U/ _! j/ JPOINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 \7 T% N$ P" v; ]6 s$ T6 o
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.77:8898" J: ]; y* G9 A& V* O
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熱敷
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• 原理／公仔箱論壇* j3 \2 q! ? n0 w: E9 c" |* w
" S4 ~" t$ \! E M/ h+ o" a9 N# i, l7 p+ H5.39.217.77:8898「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
! r" A) h4 N' J公仔箱論壇5.39.217.77:8898* b0 |" d- T! }9 l3 m# ^" ?
• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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9 P. F5 Y/ u) f4 |/ Q如何使用暖暖包來進行熱敷？
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9 ~( F! w( V S9 M9 Q* c• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb) ~9 O6 F& w3 A$ u5 Y
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40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb9 f* j+ Z, x! r( I) v: N+ d a
$ g1 g0 y q' l, a2 Q; |. F+ w先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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$ Z0 g8 J" F5 y/ o; f% F• 施行時間／
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O4 Z0 c; Y0 c2 W0 E, P( i$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
6 }% K0 L6 X+ C _8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! g/ g! ]" ] H4 K
冰敷5.39.217.77:88989 A% `8 N k% a" @8 e$ `# s
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• 原理／
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$ n; }1 S3 Q4 C6 c( x F, j「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?" P* {; X; B/ [( C K& w
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• 使用時機／5.39.217.77:88980 P/ G1 N2 V' q/ i/ U
! B: d+ |3 h$ }. `. w+ v「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。( s q4 u" V$ l6 v( ~; s% L
# R0 J0 X& c. ]. X: w% [& u如何使用暖暖包來進行冰敷？
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3 c2 O9 C P5 J- a- ?- \9 K- ^5.39.217.77:8898• 建議冰敷溫度／
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K) C1 m: s+ T$ S% l9 F- ~tvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。2 J: j. a% Q2 v7 X! U. P, W* h
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb$ O# R9 g9 O+ C
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 e; |, y' x( T9 N
9 b, |. i* J# W脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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