優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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5 t4 L' s" d% ^ I: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
' ?: ^+ I3 N+ e; F jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？. W+ ~; |$ v0 a7 Z
) g3 h# p# U$ a G公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇. B2 z! \. J0 I% L* H( B
9 o; f, O& H- k9 I, S8 C/ V市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' d# O4 s" W* I8 ], z" [
: c* x) K+ v: C5 p/ l q6 IPOINT／公仔箱論壇1 W. |( \* @7 R( V9 b5 m7 I
Q- A" \& t# S y9 Utvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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8 d ^7 p0 U! k; T熱敷
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0 X6 F6 x' F# H公仔箱論壇• 原理／
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8 a( @5 u) w4 ]5 s% |! K「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／. X/ ^" W; |$ u
, a- r3 W) B3 k. p! b9 ~3 Y" Jtvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb. Y" }- A$ _/ j( M* E2 f8 v
, X7 J; Q* o) `. G) Y# Gtvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:8898 j* q* t/ T0 {% }# _# G
: g1 ~, r7 }3 h' v# ctvb now,tvbnow,bttvb40～45度。* F. T& v. u, Y$ d& J0 f
/ G. P* v$ Y4 n1 h5 r2 J) O• 方式／- i, c/ }/ G D0 T$ W
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.77:8898( c+ y g; I* ~3 O" v* h8 r
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
4 ]" i8 ~3 A5 W6 W2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: `, N4 ~! S+ ~! K! Z
冰敷
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• 原理／
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% a" `+ y; Z0 {) @「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.77:8898& S2 |/ Z' f: v
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• 使用時機／
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; `" f; U1 S: d7 ^" {tvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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7 W& M. B# H! Z+ A1 @; u* G如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77:8898) A/ e7 O: L% E
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• 建議冰敷溫度／: p: _9 `+ B- X1 O. ~7 d+ m) V2 X
1 M1 a4 T% c" i* F9 C- e5 度左右，以不凍傷為原則。+ w; a' ?; z3 @& ^, H
D: \+ E( ~2 Z/ ]+ p. d公仔箱論壇• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w# Q& @8 i- ^# w
' a& J2 G0 m* B" L" Ftvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。# ~# q+ ?" y+ n& `, h) t* W
' Z* q; O* `: Z, \8 N! Z• 施行時間／# l4 a" N) M& u: Y$ q; K3 z" c
. K( W; a x' @) y10 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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