優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb7 Z" W9 l+ y7 u# e- s4 h
, o% A& G: F& Z$ J8 N* r) ?8 x, Qtvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇/ C* I- [) q+ k: }7 S
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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5 I: G( M) ]1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 l; w% `9 g# U5 d: s' T; l' \
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.77:88980 j, `' K; l2 ?4 ?* C
( y8 E: E$ r3 h3 _5 f/ F- \0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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! X8 k4 M9 t- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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' k5 g3 B' K& U0 f. g* p- C# mtvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
9 i. h7 P5 [* U% C! N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~/ _. B& }7 I! [) ~" Q- J
• 使用時機／+ `4 q( ^, T# \& \$ g$ V
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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9 j5 I1 ~1 ^5 D3 f7 Y# T; N1 r公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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2 U! R2 D, }7 n8 B" U" E5 N7 [公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／ X1 J$ v& s& @# W0 h' A
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40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p: N- v3 y+ J; N' S! A
6 h% M" ~; X1 H' S$ j, ]$ d# ]• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。% N" `4 A D0 \
n) y) B8 \7 ^9 g• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n. @! U5 o! P* g0 f* M, I
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10～30分鐘左右。
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冰敷
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+ ?" ^0 G. o% w5 s* c8 D5.39.217.77:8898• 原理／
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. f; m L5 p6 m) D( @「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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M1 u( Q$ b G; v: Rtvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q: V3 Q. j/ x0 p9 `# o
- e, x+ Y- @5 y6 O$ M. Z. c公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。6 v8 ^# b$ S2 B) D1 B7 ^; I: G9 F" o
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／6 P# z0 r9 D9 F: g# b5 z: M; f
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／5.39.217.77:8898/ J) w, ^' Q( `: g4 Z M( G" Z$ t
8 A8 x6 h( v8 A9 N2 i9 }5 t0 f/ g可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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6 g' x' G: C; L' {0 A10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 K2 O) h1 E e( \
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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