優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇6 f! h0 a6 x* |7 ^$ j
4 H" L, p' V# a* y普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" I* k& {, v# f6 Q+ A4 s
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ i9 x$ ~$ m5 u8 F
0 k6 c9 b+ b- |# V! w1 A# T5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
% C& a& ^' W" b. o0 C公仔箱論壇4 x3 R. {$ v$ K$ ]: L' \
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
- f' A6 i4 F* k& i) P公仔箱論壇, \0 ]$ v4 E3 r7 ~- l
POINT／tvb now,tvbnow,bttvb2 y( J( h" z' F# c @$ o
5.39.217.77:8898# L6 W- T% x) K3 Y, t/ W5 B( G
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.77:88980 o: B" |! R+ z8 L
6 \, O! }6 W Ptvb now,tvbnow,bttvb熱敷% x# r) \1 T) p8 E" e
+ @) Q" t* ~% |9 F1 L7 w0 e
• 原理／
; I3 h$ o) D6 r/ x d
7 t, C9 t3 n4 [tvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
6 }2 ]0 C# t; Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 ^' L) P0 e# U2 U, \+ h$ L- e) @* Y
• 使用時機／
- c8 z' N E5 Z: J W8 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r2 i/ H2 ?3 ] R% k
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~ ]6 `1 {, p2 }7 ]1 h9 S" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `/ ~* D0 v& `' i
如何使用暖暖包來進行熱敷？0 ?) ^% o) ^8 V. R& f
& v1 O) ~+ I7 G r# `- z% d: utvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V3 s$ l3 @' Y; K$ q: p& S$ R
( ^. c) S) Z1 x1 H8 P9 B6 d
40～45度。公仔箱論壇8 A& {$ l# B6 [- M5 i- Q3 h& }
2 T8 ?$ E2 t* ~& ^( n# L' x+ ]公仔箱論壇• 方式／
, }: Q( S* {0 `# t6 B
' c- \) l, |6 Z2 D7 G: ?先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
1 v0 r1 i. w$ @8 r' n公仔箱論壇, ~- P* q* h/ F: C' S9 f
• 施行時間／
9 i$ b* D1 A2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p- ]& c/ y$ X, A! }
10～30分鐘左右。
1 @. T! f( m! v: H! Mtvb now,tvbnow,bttvb
8 [" N4 K9 h3 h% G' c) M冰敷5.39.217.77:88984 H9 Y: `6 V' R- `
" Z( D: U8 l6 I4 o9 v; L
• 原理／
5 V9 x: W1 K0 d- }
6 P3 e: q% W) J8 I! i6 o A「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.77:88984 e; f( ^+ w! D- w8 z8 M
tvb now,tvbnow,bttvb' H1 O0 m( g8 M0 N
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 V- }- P5 J( U
8 C* u& t1 W3 r' I3 I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇5 p; |; e0 \, z# @0 t6 v
* `- w% \9 A1 w# T6 P+ j9 w- G0 `6 U公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77:8898' _ w: w" ] Q- t- h2 x' L6 I7 r
5.39.217.77:8898# H8 M0 j! U; g1 p7 P
• 建議冰敷溫度／
5 M L0 [; O+ h2 a, y5 I$ Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 g6 S( B3 V; v
5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P, ]% k0 D6 f/ f7 O7 U
0 L- m! A5 z, H" e9 j# m5.39.217.77:8898• 方式／
4 V2 [; z# K$ ^% s/ stvb now,tvbnow,bttvb3 T+ N' I! u9 S: J7 A
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
# o, g4 T5 @+ N5 N4 X6 j2 Z) |/ C9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 y: q U4 ^5 ^
• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb- s0 V7 X# o7 A/ \1 E
- Q/ y4 \9 Z9 b F
10 ～ 30 分鐘左右。+ l. @2 H5 B/ L! Y1 q) x, c& Q" c
tvb now,tvbnow,bttvb/ D; R2 J( B8 A0 P9 Z' D, @7 T
POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?) k6 H) G8 _! J" B* ]
& b4 D- e2 ^7 ^; C+ D
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
