優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77:8898/ I; f7 B& K% F& l! |
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
v5 F0 g8 m1 q0 `; n: i1 B公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.77:88984 x A* d, y" z- A+ |2 K! O
$ N) j5 U, h6 r9 ktvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 a3 e1 }, Z' C8 d1 `
8 H" m. t% M. x: L( q) e& otvb now,tvbnow,bttvbPOINT／公仔箱論壇. V! T2 K7 Z i1 H
: L5 G0 Q6 b* M) S# u/ _# r/ c並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5 y! ]4 ^0 K# n. Y
% `( f- i! \+ R& e' jtvb now,tvbnow,bttvb熱敷
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+ W; ]. s- k, s3 H( E3 f• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb+ V5 M& `0 m' U1 ~: H# G, u
, O. }# P( }& j8 M( p「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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' e+ J6 ^) R3 {5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行熱敷？* G# t5 r7 r6 ], Q" o2 e% Z
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• 建議熱敷溫度／
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$ |( |; S) Y6 t' S2 P2 |* O$ xtvb now,tvbnow,bttvb40～45度。# s9 Y1 ^# S2 r& v* d e' }
3 J7 B5 K, U2 V' U% c5 s4 j( K• 方式／5 r) X' j% u y# x" q, ?+ I5 d( u
1 ?& z3 y! l XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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7 n4 B, g: f; h6 `! a3 E9 y10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb' I7 a: ?5 z* f6 x
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冰敷
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 s5 m6 t" ^0 h/ R, S( @+ A i) _
) C+ r) i* {- g1 u6 ~7 i* g5.39.217.77:8898「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 {6 D+ x" U2 p
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• 使用時機／公仔箱論壇* ~* H8 s: `1 a0 |/ E& H
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇' l( j# e, q' g2 s+ a
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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) `' F/ T# E# k: k1 R0 H. a3 y5.39.217.77:8898• 建議冰敷溫度／0 P! M% W: K' q- L9 {* y: O3 q
* J7 H; C+ n" j' w7 L: P5.39.217.77:88985 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇 V) H2 ~5 C+ _
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• 方式／. q5 F7 D% Y1 R4 H3 j( P1 E1 G
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P& e9 E# _ I3 B$ I ?2 G
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb2 J- z/ m% g% @) n
; l: O( L! W* y公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:8898 f1 P, H: C4 T" e2 q. c5 e
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z4 m: o3 z! N) T
; F4 `' _, K1 ~6 Q" ?$ J1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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