優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.77:8898, t0 Y9 Y I+ n( G7 N* K
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？& y* {) @3 }5 i7 P3 O
, _0 H( c. N6 K0 B' ]$ v9 b, L熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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' \" e1 \$ D' [/ O4 ?公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。: |. m. ]8 O' H$ ^0 ^
S( i- s* G4 e, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／tvb now,tvbnow,bttvb, R8 A8 j: T2 u, N2 t6 E
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb1 T) \3 i9 v4 }8 k
7 ^$ L9 Z$ P8 ? O/ @( N( o5.39.217.77:8898熱敷公仔箱論壇6 e6 \/ j% x/ w" N
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• 原理／% b( Z |5 }: \+ i
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇- | f/ F& e5 d( |; k- ?
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• 使用時機／
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0 p- f5 d! b% p8 r: H4 A「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77:8898' Q4 B$ `# m# Q; W6 F' l" f
/ z/ Z- U, Z' K7 i公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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, R# G/ d# u; C. F1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／
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* s" I; |9 `& x! `% W3 btvb now,tvbnow,bttvb40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb. X: y$ e) S3 z
( Z% }- O. M4 M: ]! q5 ^• 方式／
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: [% C. D+ F, f) N! B1 i先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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6 ~1 Q q% C. i• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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8 j# j5 d4 `$ \3 a# i ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷
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, h3 S2 S k/ j( f8 @+ M/ w% q/ Itvb now,tvbnow,bttvb• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l, J2 P+ W3 E% A- D* Z
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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. q+ V4 y: q2 d6 @+ d% h7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb; n( F; I7 H0 t N3 h
( I! c7 _: H8 l, R5 p+ f UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇; g" A6 [8 g9 n1 ]& d) ]! Q' c
6 l5 N) t/ Y: z如何使用暖暖包來進行冰敷？4 D7 e& H/ E' g( b9 [% x
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇4 U/ B" p% F1 ]* i* k% q
! ?7 X* b7 {% e! v! [公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。& c7 i8 ]* Y4 c1 ^
# C5 r1 t0 i$ \8 G+ H7 _" y4 Atvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。
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; R4 e. {% y4 \, W7 E* j7 H; ~脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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