優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a* U4 T, o- I6 d
; S. R3 ?5 r! e, V4 [) r5 e( a普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。3 D5 ] ?% ^ E3 R0 D) x; R
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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4 V$ x \( S+ r5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& ?! q2 @2 k" b# B- `+ ]
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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4 v5 Z# E1 k/ K/ xtvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb* N/ ]$ Y# h7 g$ D/ e6 _$ j
+ i1 N; _! h$ N- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e3 R( F& R; K
, R2 D1 q# d) d7 w1 X! [5 h• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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* q7 n' }, G( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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# H9 x: i. `/ E3 e5 T/ ?4 t5.39.217.77:8898「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:88989 X. h; C4 Y3 o+ P9 [; v5 ?/ g
# @/ Q# B- s! J& U40～45度。- C1 Y$ E% {! }/ n
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb8 X0 d7 |3 q0 \- R/ K( V2 q
* C2 N$ J, z. H* S, P9 V0 T" F先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb' e7 Q+ A8 y5 E! h: h# C. K
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~! l5 R' Z& l0 Q' U6 H
* @$ ?/ J! F ptvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。. p$ P3 l; M! H8 m4 R
) w' M7 v, `! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷
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/ g- L6 M; h- |# U0 P* I4 A公仔箱論壇• 原理／9 u# q, E& z% V5 [1 M% r8 R5 J [, `1 R
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。- R) y# J8 R7 y w$ {* O, ]$ f! b, L
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• 使用時機／
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1 {7 _6 |- U- ^, z) n公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。3 O" }0 K( Y' h% v3 P& C& {
, U, |9 |5 k' w如何使用暖暖包來進行冰敷？
' s. j k8 ?+ e% X* H* ^8 h+ D3 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [0 i m& _1 Q5 Q
• 建議冰敷溫度／
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' V8 R5 ^& x' P- B& ]- L7 | a) P5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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0 q8 t) K/ W3 [$ Q; y- [8 P" S5.39.217.77:8898可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
, M, y$ q; `1 f: {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 N8 G2 _6 }8 k& k: P5 }5 w
• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb( Q# i; Q% t# H* j$ E( o: _: ]! U
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:88984 \( P9 |/ L1 B$ q+ u
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POINT／5.39.217.77:8898& a$ }7 [- l. ]% l! L5 Y- R) p
& H" ]' b2 r, q+ j公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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