優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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9 ]% P0 z3 S ], h% B2 Z6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
1 n2 g* M+ C' [$ W* H8 H: @tvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？! p4 k$ U# D) [0 e3 j
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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, O* v9 N8 o* W8 r4 d市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
9 a4 C( F/ Q L4 v' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g$ j8 E& n* w" d V3 E7 @公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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( `: S! e, D! m' e8 e1 _ @! r" Etvb now,tvbnow,bttvb熱敷7 V v+ T6 h) f3 J
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• 原理／公仔箱論壇0 v# y7 s4 A6 J3 E, E
. D7 Z" K6 `+ L# |# I9 p6 t- Wtvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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( [) h+ E0 \3 I3 e5 \9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb# z3 {! @( O2 b
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb' O1 t- L1 b9 L* J2 j) j
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• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:8898" y9 W. o6 Y" m" t& ?
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40～45度。
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% N8 m9 }" ]' f( r4 N/ v* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／5.39.217.77:88988 n! `( P; L1 j8 V% \) m" Z
5 P2 o' b0 d1 a) |公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。% O q) F9 c( A* w
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5 ?3 `7 z/ D( w) y) F5.39.217.77:889810～30分鐘左右。
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冰敷
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q( b7 K8 q! R d8 p% V2 t: V2 S! y
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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, [) I5 l7 h+ L3 l( c• 建議冰敷溫度／7 E A8 q7 E" ~0 d$ ^' L- C
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb% y! q$ P& l5 t4 V' a; A
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• 方式／公仔箱論壇# k, ?) \' A5 W
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb% }2 u7 B2 S" f
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• 施行時間／5.39.217.77:8898( @' e+ E! S: ^9 N* }" J: j
$ m( ~+ }% r7 b0 _公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／公仔箱論壇" P7 T# D% L# P' D8 x9 e- r
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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