早安健康／林明慧報導
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+ H! Q6 @3 E' y" otvb now,tvbnow,bttvb隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，使整個人看看起來性格陰鬱、無精打采。 / \7 y4 u( g! H9 [* y8 a! q& q; i
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駝背也跟肩頸腰背痠痛、腦血管疾病有關 5 [. x: b- Z* z; \- \$ c, [/ s( z1 L
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駝背不只不美觀，日本寶島社出版社將最新的健康常識，集結整理成書的《健康の常識．非常識》（暫譯：你該知道的健康常識）指出，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！ . T: r6 \, z) r* k, J
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人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。
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& O9 L g1 g) _如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。 5.39.217.77:8898# Z# }4 O" Q+ h5 J4 o6 U
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此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。 / Y2 u3 n: @$ B4 a7 E: I/ P
/ `1 o M, R" ~% r1 @/ C6 r公仔箱論壇順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一旦受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。
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- t; x8 B5 j5 u' z" q7 m m: y駝背原因 5.39.217.77:8898, @, V8 w ?& @* s2 o& u( u& H
# `+ J" c! N4 g* k: u) K5 _1 m9 g& Ttvb now,tvbnow,bttvb造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。 5.39.217.77:8898 W# M% p* `! `* b
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不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！
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1 s% \% z" {' G: v1 v. @公仔箱論壇改善駝背運動：10秒伸展操
0 f# m! e& X7 B) R5 e' _5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D: _3 n9 V* L4 z+ P背挺直坐在椅子上，雙手放在身後，手掌向上，十指相扣。8 Y3 z; B1 Y, e& E! y
一邊手往下拉，一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏，確實把肩膀向後拉。維持姿勢，從鼻子吸氣。
* ^* n+ S1 L7 I H/ v% G2 h5.39.217.77:8898下巴像被天花板牽引一般往上抬起，一邊向後仰起頭，一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。
, M: g2 r& Q- Z維持步驟3的姿勢，默數3秒後，頭回到原位，放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續。. P/ Y( c4 U% O7 Z! C9 n/ O- M
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Point：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。 |
發表於 2018-6-4 07:29 AM
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