早安健康／林明慧報導tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 B$ f# y! b" T; e, [
# d" g/ |# T1 G* l" r, A隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，使整個人看看起來性格陰鬱、無精打采。 公仔箱論壇+ a! h9 d- t4 Q: v7 ^9 Q
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駝背也跟肩頸腰背痠痛、腦血管疾病有關 tvb now,tvbnow,bttvb- f# ^$ K' W, M* }1 e4 U( Q
1 n, a" w/ [; |; y- O" @- f駝背不只不美觀，日本寶島社出版社將最新的健康常識，集結整理成書的《健康の常識．非常識》（暫譯：你該知道的健康常識）指出，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！ 3 [( v( D5 I& [4 B3 f; x
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人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。 ; e* G2 g. [- S" l# c: {) B7 C* a
/ R, B+ M9 g; S9 [' c5.39.217.77:8898如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。
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此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。
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4 \: d$ z7 f. n5.39.217.77:8898順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一旦受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。 公仔箱論壇7 V; e% g+ l) Q! m0 ^2 `
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駝背原因
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3 l6 Y2 C$ a5 `, A# t4 X8 T' i造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。 3 c- R7 B3 P0 T, G6 A5 F
$ K" A0 ~% [$ R5 e5 J. v6 a; R不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！
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) ]- y) g" k7 G) Y7 J改善駝背運動：10秒伸展操 公仔箱論壇' f6 m& \: o; ^: I+ F+ j
6 Q% } i4 Z) }6 @2 e: x& f背挺直坐在椅子上，雙手放在身後，手掌向上，十指相扣。公仔箱論壇, k5 y3 W& y5 x2 \8 H0 a2 E! R
一邊手往下拉，一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏，確實把肩膀向後拉。維持姿勢，從鼻子吸氣。
- E$ Y; t5 \) w; i9 ?下巴像被天花板牽引一般往上抬起，一邊向後仰起頭，一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。5.39.217.77:8898$ ]5 }; i3 i0 V
維持步驟3的姿勢，默數3秒後，頭回到原位，放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i: p) Q. c3 `% ]/ |
, D* n, ^) @, ~# y/ m) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。 |
發表於 2018-6-4 07:29 AM
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