網傳:走路嚼口香糖助瘦身?3錦囊遠離肥胖地雷
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7 K$ f5 N9 Y# k8 [# d9 X8 B夏日高溫炎熱,想消除脂肪贅肉有妙方!日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」,有許多人躍躍欲試。醫師指出,咀嚼能提高腎上腺素分泌,提高新陳代謝,有輔助減重效果,但是,嚼食口香糖一定要選擇無糖,同時應掌握3原則,效果會更好。公仔箱論壇/ \! a$ W) [% I" N# N/ o
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$ H9 c1 {8 V9 o+ B5.39.217.77:8898根據日本東京早稻田大學新研究發現,邊走路邊嚼口香糖,可以加快心跳速率,也能讓人走得更遠,燃燒更多熱量;此外,研究也發現,口香糖對減重的效果來自嚼食的動作,而非口香糖本身,且最好選擇無糖口香糖,以免攝取額外的熱量。
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嚼食口香糖 3原則輔助減重tvb now,tvbnow,bttvb) b3 M1 r7 ~- Z; n; g' @
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」,可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝,更能預防肥胖、失智症,紓壓,以及保護牙齒等好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o8 L8 O8 U; [4 ^
+ r* {( a% D, A3 K- Y0 utvb now,tvbnow,bttvb除此之外,嚼食口香糖也能增加飽足感,進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則,對減重更有加分效果,建議掌握以下3原則輔助減重:
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2 A7 X7 x) {6 I9 `! x1.吃飯前:先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。(增加飽足感), c: C$ D E) N$ m* _- }
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2.吃飯的時候:細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K4 A% D+ H- r4 e! g N
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3.用餐後:咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。(維護口腔清潔)tvb now,tvbnow,bttvb$ p6 O2 I- b" C# b' R
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, a) r5 z& P( @$ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季是減重最好時節,運動與嚼食口香糖可輔助減重。
/ f4 S' L9 @* H- N! |: V7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D: A/ s9 A7 O. a6 v4 s- G
別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉
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劉伯恩醫師強調,夏季是減重好時節,想消除脂肪贅肉,一定要掌握3錦囊,包括:少吹冷氣、少喝含糖飲料,以及運動後多喝水。如果未做好體重管理,甚至誤踩肥胖地雷,當心瘦身不成反而還害了健康。公仔箱論壇' L+ B' @0 R, W8 F* b: b+ j
. Y5 A5 T5 x3 J% E' e肥胖地雷1/多吹冷氣小心易增胖:據統計,冷氣溫度每下降攝氏1℃,新陳代謝速率就會下降5%左右,使人體活動力下降。當室溫下降的時候,容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒,形成「缺氧性肥胖」,讓脂肪贅肉囤積更快。tvb now,tvbnow,bttvb* S7 q- Z7 A; Y0 ^
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【醫師建議】:
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冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下,濕度維持在40%到50%左右,並在室內放杯水,血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮,若維持適當濕度,可幫助毛細孔、血管擴張,減少水分堆積體內,避免水腫及肥胖現象。
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" D. ~+ L, F ^( _& h" [公仔箱論壇肥胖地雷2/喝冰品糖飲料易增肥:夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取,最好多喝水,可補充流失的水分,能解渴還可控制食慾,因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異,建議餓時先喝1大杯水,飢餓感可消失大半。公仔箱論壇# o9 f$ C! B% f* [
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【醫師建議】:, ]( S& K. H- ?. b# b& L
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正餐應選擇輕食,及攝取大量蔬菜、生菜,搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果;蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理,只要正餐適當進食,避開正餐外的糕餅甜食、飲料,都可在不忍受飢餓的情況下,有效降低體脂肪。' O( q/ M: |/ ]. G
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# L1 f+ |. q1 K7 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季炎熱高溫,多補充水分,可增加飽足感,同時也能預防肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. L: U: P \0 c" ?
4 q/ q& z c: B: E6 N. @" h ^3 A5.39.217.77:8898肥胖地雷3/運動少喝水熱量難消:運動是輔助減重的重要一環,建議運動時間,最好在飯後2至3小時,等食物消化完後,再進行慢跑、游泳等中強度運動,以免胃部不適;如果僅是輕度運動如散步,則可於飯後30分鐘再開始。
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) [. [" A# n# V! Z9 _6 y3 ~tvb now,tvbnow,bttvb【醫師建議】:
0 H* H, ?* f" E( b5 j/ s+ H0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r9 a* }! A( ], w! E公仔箱論壇想要減肥的人,每天喝充足的水,攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示,水可以刺激交感神經作用,增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水,則有助於控制食物的攝取量。 |