早安健康／楊玓縈報導! h: G( A2 o- [- b+ }+ O
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。& m' T& ~( Z" b6 \0 X
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。. ]* K' S% k8 B' S* W$ p) F! I6 h
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
2 n* z# U5 m( g& i0 b) x, u- k5.39.217.77:8898音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。" N7 {4 ?/ b0 z7 V9 l I9 k; {
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
( k! z, S+ ?/ Z. q: O1 p6 Z; `咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
, {" m* z+ s9 J" ctvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h) Q( x1 M8 K* B& }1 Y
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ / ~# D6 r9 `! ^% v! k
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喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B4 u5 O) m* Y7 d8 {, b% ^
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大聲吼叫
9 D! Q9 x1 M+ C2 M' [( ctvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 / c4 E1 O7 R1 ?" t0 n$ J2 u% T
5 j, e( \ D+ N t3 ?( l& b) v6 z公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
; i" _# W, j" ]1 \$ F5.39.217.77:8898很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: Y9 w ^- O3 s# e, z( p5 d
8 o, ?, Q2 I; o# F常吃刺激性食物
* c% \) c: y6 U4 n: A油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]$ Q8 S' a+ o8 O1 f. c
7 U& L# V2 E3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇! e! n8 y; H( a- x2 ]% n
4 X0 {$ Q" c) |0 w+ P6 f危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇8 R O" ~9 C8 ^% `* d, w g
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇! b! A4 K: }2 |! P
5 S1 B) l9 \1 Z4 b7 w! o公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
/ _4 ~9 h- w' H& b( H' c5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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. k ]7 [7 v3 @3 E! m2 K3 j危險群3：常待在吵雜環境裡
" f9 t. [$ ~/ e長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t3 W6 X! {& M9 y
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇4 Q Q" y1 Z" I$ C( g% E% t
0 O: _6 e! y9 c/ V% u5.39.217.77:8898高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O5 ?7 N$ p! b9 J+ J
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ; C/ I4 K9 R4 `! N. M
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- `, P6 @& J6 {6 v0 T, @0 w8 C/ Ltvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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( T3 _$ ~8 n7 p, g預防喉部老化5習慣 * B% S2 z) r/ d: n Y3 G: ~, _7 P
1 @# Z) L, h% ?1 o習慣1：經常漱口
$ q( |) a0 ^) T, H即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 1 ]: h2 h0 {/ G! \2 u I
# A1 c$ B6 B4 l" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' o0 ~; x; c. c" h, b9 C# R
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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& e z" D( Q6 Q6 w5.39.217.77:8898習慣3：慢慢說話
3 b7 }; r# @, r' s0 y0 x0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5 ~$ u% V5 r& p; y6 z! e* x
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習慣4：多喝溫開水 ( Z; S P: X. ?1 C& ^, z
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
0 v. o1 x; a: h/ q5 p* I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 U) e3 @# I5 }/ `& Y- A
習慣5：改善飲食習慣 6 K9 q. d3 j9 u8 P- h: E9 I
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 9 s% D U5 A+ i' V6 S
A' x Q# e+ H7 |! mtvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
) k: H0 I. A0 c! X$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y8 S- ^$ @0 J" [tvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
0 }( K5 B5 p* C' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 / T4 {$ v" n4 h- w
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- q# ?) M) q7 t! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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5 ~9 n+ ^+ a0 O4 R3 S/ d運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 . W; I P( t6 g7 b" U, `6 f* B
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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