早安健康／楊玓縈報導: y9 W/ x% K3 j% o7 o
D: ]0 P' l) U6 w/ Xtvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77:88985 z" j0 d5 U! X9 m
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P) ]& A* ~1 T
. a9 S3 a" x: d% I* \: ^音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb: h2 O" e+ g" d6 E9 ~
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
0 z r* y8 G- i* O ^5.39.217.77:8898耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。- n3 k9 d2 R, m
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
3 k1 m7 t6 j5 P+ R$ x, t' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
" \. D! t' _1 y% H6 g5.39.217.77:8898咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb3 E2 k2 j) O& B
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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7 ^8 [3 Y! u, Z: l7 R. J公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
% S/ M, ?( }/ p* i* D8 D# V- |公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 4 `6 |6 _. E. n! y
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用力咳嗽、清喉嚨
6 j/ ?. K# p# C- G& z7 I, F# {2 {很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。! a) Y: H" n$ ?' L
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- a8 p# \9 ]6 M
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 & \8 T8 t& n ]. Z; q/ }
6 V5 }, G( ]- n5 Q' `3 o5.39.217.77:8898喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
: \ N' T7 n, e/ x% Z! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X: c+ }: d3 v3 E+ M. b
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危險群2：經常大聲說話
# k9 E/ [8 G4 J1 S& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H% A" C z) K
2 {; _3 h" I; p! |2 ^) X1 n: z公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
" f5 ^: [% B8 U" K5.39.217.77:8898長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 3 ~. B) J3 Z% q
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危險群4：有抽菸習慣
h. u2 o3 _( @# Q8 }長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.77:8898" s. j" b6 U* S" y
* q) l; m$ \2 z% x" Z! s* @# [高危險群的緩解方法
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/ Q" [/ c) `: z* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 % h( G1 x/ t+ I; g- ]/ M" b* X
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 " H4 K9 s. }. v; C
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb% m& z0 Q& t' T. e9 u7 ]
E; k7 x: u5 L6 x- t7 Jtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 4 g# z1 L; {& H
5 Z( w4 q9 v" f4 P8 G公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' {* n ?9 K- H ]& Z
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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2 c- r+ e) ^3 X: r6 X8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
0 U0 J3 z/ A* u) \2 @$ y+ f; O, c公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 6 i. c/ h0 {6 p
9 H4 d7 L3 s! x( F4 xtvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:88989 m5 L6 x1 L% m3 {
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 r7 e1 Q- s8 }/ Y
7 Z) O7 H7 A& \5.39.217.77:8898習慣4：多喝溫開水 1 N! V3 J- N0 ]
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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$ E9 K7 p8 X& n習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f! J, X z2 @
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.77:8898- {+ ~/ C: B" @+ Y- e
' E- g3 O( v) k2 ?tvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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8 b4 [0 m) e) R" h5 ~: Z運動1：唱卡拉OK
0 E. I6 O. v: E# |* x; n2 V& H# p' _要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ) t5 q8 J; n. f# Q2 c, }# ?. y
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 1 g5 \# g6 O* i8 z8 ?6 \3 F
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.77:88981 q2 o. V$ w- {! H( x0 b
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:88987 r# J; N. O4 l# g9 m. l
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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