早安健康／楊玓縈報導
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T7 K* @ T6 ^7 F2 G8 h5.39.217.77:8898從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J; O. Z X3 _& b4 D% i
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇1 B( p5 q/ \. {0 ~# S
$ g9 X2 K- ~& G0 ?音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.77:88984 n# j4 V R) c$ F0 b8 F
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇& |5 ?4 e% c3 F$ c6 o G
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
7 _0 s. X+ |% `! ~4 k2 }% N公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
% @( e l- u7 @, w( Y8 q5.39.217.77:8898聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。+ D# I! W0 n; ? {% ?. f
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g! p* A. c6 s0 |' D* s3 ~
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
$ n( G* M% D. k7 c; a& J如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇' S1 ~/ ]( w; X
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
) i$ K# P! X3 Q公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
% `0 i4 Y, R$ s$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L2 \* A1 ?4 R3 n
用力咳嗽、清喉嚨
9 q& ?4 W" F2 x* j5.39.217.77:8898很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。, R- s. p3 E1 d' X
8 g3 n" _4 F/ z9 l常吃刺激性食物 : g q8 G$ {& r+ a+ h
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
6 s+ Z- K- }) z1 Q5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D5 D6 T0 ~6 v3 a/ }+ B危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:88982 F% S- R: N3 ?/ ~
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇7 _# \6 ~" ?# l! L% D- f# f: q
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.77:8898- o8 G/ V' k' w3 ~" T
# G( p7 ~: q( F% G, S7 h' X5.39.217.77:8898危險群3：常待在吵雜環境裡 " m8 g7 d) \/ `
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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7 [2 w6 i1 Q+ v9 |% }5.39.217.77:8898危險群4：有抽菸習慣 * x# K1 ^* e* w2 S0 ^2 d" c( Z$ r
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
/ M6 r+ \8 ?" b+ u. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X0 h" I% \8 a, ?5 y6 stvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
. R7 {; E2 D7 \5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.77:8898+ v3 t0 H- M2 S9 d
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77:88983 l# t; e z- b, a, r( t
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預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a) q) I3 m- [' p1 z7 c
6 A' t7 q9 [& A) W習慣1：經常漱口 " r0 d( o/ p- U
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 / R; b" N: ~( g" g1 x
5 K9 V) f: w8 Z2 I' K/ jtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
8 }( `( m e- w$ z3 `tvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 ) [% G, t) e$ T! Y' x' |9 R: [. G
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:8898# O: E; C' @* y6 n6 x7 A
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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$ k1 I. s+ c, atvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水
* f5 ?+ F7 |6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 - D# F0 t# Y0 y$ Q% X! e, N8 T- V
: I! A; m+ X& |7 j! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 / V" e, S* y. t; L+ b
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p t( H: `" m
( j0 {* L- @% Y; q' c- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
, Z8 f H( K1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. h7 ` N4 g( L" R6 {
運動1：唱卡拉OK
8 R. x( q& L3 L+ b; ktvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |" O; w8 v& i/ P' g" A$ n
2 F8 ~) z: a! p. q% _, I, O4 p P運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
" b, r: e' P+ X1 B) B1 _5.39.217.77:8898兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇+ Q3 i. i9 n4 [) N r
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:8898* l+ H2 c2 o$ |3 d
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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