早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb9 `" p) j2 @; Y
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇+ S. V: u4 b6 f# }: i
: d- A- I! J2 n$ a ptvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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- g' \7 h4 [# R+ g8 r0 S4 etvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W4 O1 V5 `2 W1 n
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
9 Z" P( ]6 j) Z; F耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。" P) }8 q- X4 P* j. G; D# l
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77:8898% l" I. `/ X3 O5 t+ h! k# q
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f+ O1 |1 ?/ `+ A( S6 _8 O; i9 s# g
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.77:8898) l* x M- i; v9 ?& P
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。. e' w" m2 U3 R
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% X: c( W# O5 c$ y
4 Z* X" L3 ^. @# E: t# k5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
4 `- G: K, r! o, t. o大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 ) i1 I0 [, l) D( c. f3 }3 T
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 N" h- Y. {( u( G7 I1 i6 ?
$ i+ K6 V& t4 f4 @* F5 B5 h公仔箱論壇常吃刺激性食物
* x/ ?/ Z: E, d& e' O; F- Y+ S* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
7 J% g/ J* T5 j- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F* g, n5 ]# ~4 ^- `0 `+ M) z0 q
喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
. V/ h' n, O6 G8 q% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 2 _: ]9 M1 a$ s6 E
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇, C- v" P. W& f+ X8 ~/ U0 M. D' B
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5 r9 o/ M+ K& N+ C# U. w- d
8 v" f% @, @: ]' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
9 V z6 G9 H/ z$ ^5 V公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 0 N! ?2 @( I- a, N' I% e
( n! Y0 v1 p+ P4 y危險群4：有抽菸習慣
" x6 k. i, M9 h$ O ]公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb' K. ^- a1 D! x) L( o
, r( O+ y: a( k r2 ~% |4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法
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% o) V+ F: R' f8 Y) v4 n緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ {* y; T( T; t) X: etvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
7 ]1 M1 R% B. p* Y2 X3 p緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb* x+ ^" Y C a# [
7 g" i3 ]; j _4 ~) R- s; o `預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ _1 B; X# V: \4 i6 h( l0 `
1 c4 _* e2 B! J0 E7 [+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
+ P! T# d& J( |, ~0 l( l! v' X5.39.217.77:8898即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.77:8898& g R& M# y3 X3 |4 @
3 A2 |0 h, o( j7 _7 ~tvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
+ M' [+ @) h, Z( c2 x減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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! c( i* ~! b* h: Y9 w0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
0 j; N: N7 O- \3 ]公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇1 k/ j5 q! J! h6 b( a
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習慣4：多喝溫開水
! B% ^ |, Z5 p/ _0 f& W! u$ e5.39.217.77:8898多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 ' l; @9 ` V3 q2 a/ ?; a5 @* \3 v& k
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 . n+ r3 Y4 F+ M
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- m$ p- d8 J; _, Z# e
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb1 O8 n- N. p, E# C1 Y7 X# r8 j3 y5 H
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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; d; Y' d1 b8 w1 C- W1 I: t運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
1 I# W" i9 o$ G7 Btvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 6 E( e4 D& a( x6 J! P C( r6 A3 K
5 z" b7 H( B( a; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 , Q: j1 ?6 \1 w3 P8 G4 |& u7 L0 V+ U
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 0 P# x* U! m! Z
% b, ~0 Q: {4 a7 W9 ?5.39.217.77:8898（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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