早安健康／楊玓縈報導
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S5 ~* a. U7 f2 Z3 M l& ~' d從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ( x* v& ]: ~: ]! z8 ?) K
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 }/ V1 D0 l" g) d) S( E( P5 M! B
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
1 ^4 z T* O% U9 Ptvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb8 s# P+ } f' R6 {2 m; ]: F' r
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。9 Z* X5 B; Q* u
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
- b" G* P1 H a( F9 ~3 b咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l6 v9 {0 \) O, P
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: r N% F; U+ W& d. {
7 z9 o; s: v% a" X' U1 q6 ~: ~+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?+ y/ r( V4 J- L! c* d& h6 j
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. L" E" T, i) m) }" R3 {
+ Y1 q+ J g# J) ^公仔箱論壇大聲吼叫
, G7 E S' O$ h8 c公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ^' `6 o0 t4 \9 N, _
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用力咳嗽、清喉嚨
0 g" [0 y. H& f% ptvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e- V: E5 V7 Z; t
( [3 {! G2 r6 Z+ S公仔箱論壇常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb+ f; f, ~' f8 g+ `. D/ s3 d
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.77:8898: U. F. J0 ~0 Q6 r1 @
4 b) D1 p, O6 I8 u! q1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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" n5 R! I* N& W) \5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話
: C; d3 y7 h Q) J- v1 x* |5.39.217.77:8898平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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, Y/ }" \* S" B [" O8 w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話
( R; P5 O2 q/ z% i% _: G) \1 a5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 l) O( _, v; |( p$ c! L- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M! n; g3 f- Q3 |/ R+ D( v
危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.77:88987 ]) ?, F& J% D [( g$ k/ `4 ~
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 + B% ]/ |7 C2 ~% Y
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇/ I) M# Z8 |* U
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- j- L6 {$ E: m9 dtvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 D' b. K% p+ H( b7 I1 x* i
q# U2 [. O1 G$ g3 V9 M8 O- Xtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇6 w \& ^& e) y- w/ ?
+ W# t- l5 Y5 T6 w+ }習慣1：經常漱口
8 w; Q( t1 k5 Z% ?5.39.217.77:8898即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.77:8898" J% S' w* i8 Y1 ?
/ ?7 I0 D) B7 D9 h習慣2：放鬆肌肉
* z- S) j5 t+ N# |' w% |減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 h( h, N( s) m: r1 c+ x
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習慣3：慢慢說話
8 L K: N9 V. t1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
7 I$ S' z7 n7 S( {: K3 H& k8 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. X7 q; D" A& Y. i! h( b
習慣4：多喝溫開水
2 }+ a, S( {: e5.39.217.77:8898多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) @' V2 |6 C& ^$ @, f8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% A; p& n. P5 A$ |, x# K) C# D
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇& N7 u& G" j+ k& ^6 p
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保護喉嚨的3個運動 ' X, F, b \' ~% s/ m8 ^# V
9 E+ k1 Y$ W' T5 _( L9 f8 u \運動1：唱卡拉OK " M/ {2 t: G6 H, h2 _* S' ?& O
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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/ ` I( h7 M" q3 j M; _7 X. W3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 U4 l6 [* g7 `9 F {8 P兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
" Y+ ~/ E5 n m5.39.217.77:8898跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:88987 l4 }7 N8 D* ^6 T4 M+ i
3 k Q) Y+ j+ B0 K; ?$ ^( @: ?（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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