早安健康／楊玓縈報導
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( B% g" P! t$ k$ {3 z從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
4 }5 z" ?2 m* Y: v; f& f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e- S3 `: Z" H# P: d
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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1 K1 x1 Y* W8 K& F { ^ S0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
* y4 V( d( X# N9 C. ]% }. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
( ]* ~" s& f: I/ M: n, j) M5.39.217.77:8898耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇 h @1 O R2 i( w/ I+ a
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
/ W% n" e! w( \" s5 b3 Y# T9 V1 D3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。9 p# ^7 H& u0 f. F5 a8 _+ q
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
( d' s% K0 m7 t8 l+ L2 }& u公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。" Q) G1 Q: x* l1 K
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ANSWER
1 C, l8 K$ u, ^5 J# [, ~如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇+ }5 D( u- h7 v3 ^4 p0 o
( h9 o0 O& Z, |" D6 i9 h% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77:8898# U0 w3 d3 T7 E+ L- ^$ x
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q* [% o; y4 X* k$ c2 q5 E
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
3 k. B' Z1 S. A3 x/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ P+ j6 ]3 s* V
用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.77:88981 j; j) E1 h: ^. {! t
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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$ t1 s- U3 b& U! [" K5.39.217.77:8898常吃刺激性食物
( d \. I5 |" B. @油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 8 i7 _# B4 s) o, A
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喉部老化的4大危險群 6 V2 E1 m" u6 f; i
1 t) C* C( r' i1 p6 F公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 - k8 \9 h0 c6 x1 o/ j1 u
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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2 B5 n3 @* Y4 ~公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
: b% U# [" m0 I( @7 T負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }, g$ s% p3 h/ k. c
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危險群3：常待在吵雜環境裡
6 ?3 z- t0 a/ J0 _. J6 etvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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) e5 Y+ _2 m q# P9 M5 Q+ w5.39.217.77:8898危險群4：有抽菸習慣
3 L) w5 Z3 R( F/ p: i公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。# Y7 b5 V" A0 Z3 _6 x" l) O0 i
/ ]6 |5 A' P# d% o5.39.217.77:8898高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b1 E2 [# g( v* m. E
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 C) D% w l2 h, f- ~8 |
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ M6 B* V; G+ k5 P; S9 @0 `; B
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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* h: z4 c+ ~: \: ~2 G5.39.217.77:8898習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* U6 e4 Q2 O! ^% `. Y
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇) O6 i; i; P9 Z9 \* V; M
% K, g+ Z4 D2 E: L; J* |公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
X/ t) {) O8 R* J0 B: T" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
( {8 X0 X' A; S. S% r. f& ^5.39.217.77:8898多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 X* X$ \8 Y8 Q
2 E$ D$ y; D% J- Q1 ]: l5.39.217.77:8898習慣5：改善飲食習慣
: T2 b/ F3 e$ V E: m' Htvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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( b( u7 U; _! D& Ntvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
, P" }8 u0 K! j要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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4 }8 a/ ^9 T7 C- R! m3 {" btvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
/ E1 N. g4 O; a5 @2 P I' m5 ]4 ?兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77:8898: d, f' r' `. T8 c3 ?6 C; t
; F- V" ^# L) X( vtvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
- {7 _' m3 ~: _( atvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:8898$ c* u8 h9 l- d. p8 [: w
& E3 ~. O7 m+ \" V: u; Ctvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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