早安健康／楊玓縈報導
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' X, l! q' J) s0 t" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 , S# c2 C! G& Q4 k( K
; h% G( o( C+ Y! s0 Wtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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_, E0 k$ }4 @% Z7 B5 ltvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.77:88983 D* e% u" p0 m7 L! D
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇. t; [, F/ y; g/ A
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
5 D$ S' A- q$ X9 z- Z9 k6 o9 o音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。6 m V) a" m6 s
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* R+ x+ Y* d: D8 F# f B( ^咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb% r0 K, }: r- s: `
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。$ G# b* d) [/ ~; m
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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g& s( n9 {) ~1 X [( [% m喉部老化3大NG習慣
1 @2 k7 _6 I2 `5 O1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K% [ Y; D w' N, I, ^6 ~大聲吼叫
8 L) u/ v* o$ d" J- q5.39.217.77:8898大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇; @7 ^; i$ m! d+ ^
( G: [, H- X) H0 C) c用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇7 k) z+ U! q. Q$ V4 N
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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7 u/ X" |1 U4 R: x6 }5.39.217.77:8898常吃刺激性食物
0 O) f: d0 P% R7 G+ ?# I. ~公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇# `' J$ c0 ^5 d0 X3 _6 ]4 i
: e) e5 t; K0 c公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g' ^% J& E4 d, L" J
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危險群1：必須常常說話
- k8 S4 U' p" \# A. y) c平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 I4 d6 |+ q. P$ V4 ^
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危險群2：經常大聲說話
" Z/ c0 O: L+ A4 T% X5 T: Z& B負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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2 d2 j; W8 z. q) M/ m) n+ S2 _# r危險群3：常待在吵雜環境裡
M6 W5 U# S9 _9 o+ _- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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2 A W5 }; u7 R- v1 D) c9 P* Y5.39.217.77:8898危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q1 C4 O C. ?
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇' K( d$ [- P0 b8 O; w
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高危險群的緩解方法 % j5 C5 Q- O" }$ S! h z9 p6 r. w
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C5 R/ Z+ F% I2 }
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- S/ J( X# M6 m6 E. x! b
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
! C/ C1 m; h) c7 ]) q即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
$ T" e; H& p) F; {+ F7 p6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
5 q* S4 x1 a; k6 b0 u) I" w0 Y# K語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.77:8898; F1 U0 G. M% T; p. D' H) ^
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% d8 b6 J& x- z9 ~: E
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q% d% f: o6 `5 b/ r
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n r+ @; B; ]; Q' z( h7 r" E* A) R
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇0 s1 f' I2 G+ ~; e
6 L! ]7 ]# K8 C運動1：唱卡拉OK
C2 E) n; D, s2 ^5 C QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 3 |1 Q n- R4 x0 i
3 @* m4 F E2 I; n" U1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
. b1 |/ a4 @. m9 O( ]兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 , ~3 T+ L' U0 U" Q. x
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
% C0 J0 H! ?4 C6 X1 F- I5 i跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇: f, F( X {7 Z+ O; |; r
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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