早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ ) E% B2 w; D, y( e: I& {. {3 @& l
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
8 W" o' B0 i5 t7 y& t# I音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
& A2 H% X2 P3 A- I% ^$ N- mtvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 G5 m H4 `/ q! P3 Y' ]5 [
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( D0 n- Z/ X9 W# {
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。4 g$ ~* _" h! G; z0 E8 M
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
1 H# Z. ]' f5 f. c- t5.39.217.77:8898深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
) g. p' U* H \$ y+ c# ]6 D如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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4 e2 m! N" f8 r9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 L# [+ e" E% U$ h( A
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大聲吼叫 6 R1 H4 k! ^8 J. D" |1 _
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
) c5 { i8 O8 i4 u- ]0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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) i( G/ ~! m' x" ]8 i7 T" \公仔箱論壇常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb3 \) _9 N' P( F4 F U
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q) D7 K d& E9 Z5 f, o& ^# I
% O0 W1 g0 ]0 e7 J9 x& D喉部老化的4大危險群
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) G; n P3 ] C/ T5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb/ g. ?' ?1 `' ], P: n
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
. k0 F6 G3 R& x4 t0 `+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F6 v+ t9 w) t' b
危險群2：經常大聲說話
3 t2 i9 S. }! O) [負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 " r: P- P; B- _/ N; Z
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危險群3：常待在吵雜環境裡 1 }) W" n# c" B( R( J3 z' {2 v
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5 W, E* s' A: g4 G: \% c
) @ N& x. p: m+ |" C' j! D公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb& p& B9 w( ?7 W' @/ y) K( @) K1 p
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇" Y' j L- n6 N! ?7 ]
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U/ M( K# @) T! _! c
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
' N$ }; b2 i2 R' j9 J( j緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77:88983 l q0 v: [. x1 W& f
- \+ ^6 G, x! b( H) Htvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇$ H$ z9 B& g* w( s
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習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb# Z* D$ a1 e8 R
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 3 X, m2 R1 ^) T" n: h3 ?
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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1 H3 Q4 s: ^3 k1 T, u# k公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
( L% j# ?, n2 O, B" a8 Q5 B- h公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
/ ^9 @+ i4 K2 n: A2 m/ R3 |5.39.217.77:8898多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
- G! Q c3 D% R H7 Q公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f3 p9 Y v8 L# i1 X
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇6 C7 n$ r0 q8 X+ _/ M D
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運動1：唱卡拉OK
: h) G0 v* H5 {& N% n5 itvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]/ g& p7 D2 j
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
' Z. r7 L0 y! g1 z4 Ctvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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& q% T, m' @/ s, w) f, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇* E7 G3 Y/ T: M9 K5 U3 D
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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# X4 H% o: u/ G6 U0 i（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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