早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:88988 Z$ l! l3 @4 P) y
& t z& l- v, H$ y+ n從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb; |5 R1 w* a& C1 J
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
1 B' O5 q1 `1 L( ltvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb, X9 X/ x9 @+ K% `3 s5 y" S& @0 @
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。. w+ s& a' Z8 e7 K7 X9 y) b
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。& K# D% B( E% @) Q. H8 |
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77:88986 `# T" u- m) s- S8 e
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
: N/ u5 O+ W7 B! h% |7 B1 N: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。0 X7 \- V% a1 }/ G; R. i
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ANSWER
3 o& m0 g1 b7 L" g; Y公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇, Y& [2 K/ P7 q
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb/ F: U* l7 I. r' G, D
! a2 h. Q$ G0 @9 m5.39.217.77:8898大聲吼叫 公仔箱論壇. |) [( s% N' K; b$ h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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0 w* P M) K- [3 e z用力咳嗽、清喉嚨
# s, k3 N3 [9 i U; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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4 ?3 L: i( d( F: o5 n% `公仔箱論壇常吃刺激性食物
& A! n9 Q$ ^6 v8 [$ jtvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h; B/ \: e0 K5 t0 |( N* L) |
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb; I9 x) ^7 y. h) l D
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇: H9 F8 k% g) U, u: u
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb: i$ T9 g0 B V/ Q1 D& E! g# l! G
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇: ` W8 s" N$ Y# g" |& z8 {; B
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.77:8898( v w6 y7 k* z P; r3 p1 H4 f+ K( A
' ?) S; B. Q5 e* C2 p' P- j危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇8 Q+ G! Z1 n Q7 U
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q4 H' w% N/ \% q$ U- W
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危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B- ] B+ ?: m$ M& l' D
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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0 c1 P1 k3 e' B7 }) @9 W- Dtvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 ! T2 a$ G9 S8 }
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 x, N2 y; H8 Y5 Q
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.77:8898( O6 g; @; ?* P4 Y) m$ d S8 Q# O: Q" o
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 + C% @$ Q6 w$ r- ]% v+ q
& o( l- E* h2 d' `" s公仔箱論壇習慣1：經常漱口
4 I% x C6 s- K# N即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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2 K+ e3 l$ X8 v! t! Z s習慣2：放鬆肌肉
5 z0 q8 k! f- |: O: `2 e" d! M公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 6 R, X( v$ M! D8 T
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 1 f u9 q, n5 N" c5 n1 W
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 t7 u0 m' w7 {6 o* {9 a" i
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |! _6 q" \% G0 ~4 N1 f$ s
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習慣5：改善飲食習慣 ' D( M! K$ u {6 j2 Y8 X) b
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C+ p! M( c( h* j" F4 M6 u/ b
; R7 \5 B$ Q/ W/ D. M5.39.217.77:8898運動1：唱卡拉OK
* i! a0 O5 Q+ z6 @公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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2 ]& M7 J/ s! E2 N+ Y- _6 q+ ]# y5.39.217.77:8898運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
5 t: Y) |6 j: T6 d5 d" S兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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4 k' F5 {7 r, O: k4 S公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇* E# |8 t& o( R( o- w8 y; ]
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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