早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇. ~ h k5 Q) B, P5 U
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。1 t5 Z9 E: {4 S. y2 c* T5 c
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
; [3 p4 [ N, h% k% \0 D5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
2 j5 h" i4 j$ P9 @- F" z- h音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
. U, q3 L7 u! o8 t/ a' @" B公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
6 X. t4 |% k7 D% C咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 T* q- `$ a1 T" ]+ R4 C1 R DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。' r; }9 R( U) u1 T
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0 o$ n+ u% w3 y公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
6 A& d7 D4 K5 M) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 V6 i7 X$ O' ]
喉部老化3大NG習慣 & r1 a* E& x, d0 @% y6 j* D( Z
& v% I( v. N1 J; |tvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 公仔箱論壇, l Q. V0 Q' N% t5 a* `
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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) Y1 M" \$ W! H) x) J: K, F/ X5.39.217.77:8898用力咳嗽、清喉嚨 A% S& R& }6 K; [7 q) P M$ Y
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇6 a# V' w+ r7 V$ G' I' l8 {# g9 b
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常吃刺激性食物 ) h" C+ z" n& r6 V4 s5 \4 }
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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9 L- ?# k/ d- o# x6 J6 N+ H7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇6 [; L( T+ _% j5 N& d* n
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危險群1：必須常常說話
" T$ t5 y& c# q! `, {7 h2 F: x平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 $ l8 N4 Z {) s$ X
5 b1 B& e2 N+ _. |: x, ]1 S公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
9 b' a& q1 ^1 t9 D5 Z0 V) y, D" l$ k公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 7 p3 U6 I* c+ t3 S# y+ `7 T
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危險群3：常待在吵雜環境裡
1 ~& e9 `' E' A. P5 R( ?8 Vtvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇) Z# q7 j- T, V% ~4 p* M
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危險群4：有抽菸習慣 . E# L; Q) b, T2 b0 C; e5 I
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.77:8898# p. N. ?+ `7 j# p w+ a
9 x1 w$ [6 S! d; F8 ytvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法
5 N- g0 _: \9 R2 }" ?% i, u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n1 r1 X% q- V7 t( u
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
, y+ e- S2 Y. X( }8 u3 c緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `) _0 u* l. F2 k# I8 v" N0 L! s) r
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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. @/ d/ r. B' {* ]/ n6 R MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% l0 k5 k) h# Q0 f% Z4 u' z
6 E; h/ z6 X5 |. w, ^' _/ T" ?6 c公仔箱論壇習慣1：經常漱口
3 \0 G3 q' S) ?6 l9 t5.39.217.77:8898即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇7 D# G! V8 m7 F& y' v( }
8 k3 f+ g( e3 q9 @! B+ q0 |公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
$ M- Z3 Q1 t' S/ N公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:8898) E+ U( U B& Y, |' \4 t
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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4 @0 `, P Q& {+ q7 P; n( f" c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb5 r7 c% N2 C& ~9 ]1 |+ D
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 & Q0 E1 l) Q" [6 d2 t/ Y
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習慣5：改善飲食習慣
: f% D/ X3 G. V5.39.217.77:8898如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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9 Q, e' R P X- V公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 / Q8 ^* q- R J; e6 w' U0 }7 k5 p
9 F5 r3 n; d' e* v9 D$ B. ]9 N% G5.39.217.77:8898運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb5 ?0 Y' } e, i0 E+ N% r+ X% w1 W
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ; q/ x$ \# a7 ~! t8 Z! H- w v
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 : Z6 |. P% e( A) m- @ i e5 ?
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77:88980 l9 d( f" N( s! D* M N
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5 ~% d8 ?* v5 v" ~
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 7 X4 R1 \( E% W' M$ T, V
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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