早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇+ O% ]; L8 z! h
4 D& Q# h( G. k2 o+ J% X0 ^5 M5.39.217.77:8898從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇- ^9 u' y9 e+ Y$ Y3 M8 H
* z" v A m* b J# r0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ - U0 ?: }! `+ K6 F0 z
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 P N- G* r) d
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) `+ t3 b8 K# f! `+ a1 V% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
5 {5 G8 g: x& l6 c+ N; p( ^音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77:88981 K2 f6 l8 Q/ Y* U
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。& x" q H4 A: a/ u) {
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb6 O! w1 V4 C& H, L
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。8 e) s4 n6 l* P k3 q
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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, y4 y+ D+ z/ R. {; T. Q喉部老化3大NG習慣 5 i/ J8 J: d% E& d5 }! H: G! S
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大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb+ F& _- p+ S5 `$ }
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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2 O% |5 k$ f( {* E0 w用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇$ @% Q6 H. a l5 Z v
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 # l; k+ F7 q0 ^8 W, H+ j, C
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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% a. R' O* S* b$ X1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 4 T# [, m# }7 c0 b" ~& O5 L
1 C1 t/ h- f! i危險群1：必須常常說話
8 L' c) b( w; n m( V公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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' v0 ?) q9 F& Q) C危險群2：經常大聲說話
5 e+ k& s) i" q! o公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇, P. H, L5 z3 H% n, g
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危險群3：常待在吵雜環境裡
( o C8 K1 E8 `: w$ dtvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 W. `; T2 Y+ }8 b2 p
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
- K' D9 U9 z; B; ?( b5 \* P( f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# y: j- k' L
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
5 F e1 |& S, U% T5.39.217.77:8898緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ {3 h2 v4 m) X: K, r' f
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
0 g3 i( Y9 ]: g+ e1 k" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i$ @5 e# M5 @$ s% _, \/ H5.39.217.77:8898預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇$ e7 V9 l2 D) L" V% D+ d9 O$ [) T
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習慣1：經常漱口
3 X( a9 p% X& K+ d: W% z即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.77:8898$ X" L" v1 Y! c9 d) U5 G
- E$ j: K( h: L$ F' f c公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l. k" y O$ z! P6 T% \- R) `& s
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 4 S, Q: `3 k4 _/ x7 o
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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/ ^+ R& }' Z3 z7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 5.39.217.77:88980 X+ w8 x% t- F# U" O0 [
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
6 J. g* W3 x7 u( A. p' w) ]$ T8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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4 T6 L7 N1 m2 K" `! Q: btvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 8 X0 e8 L4 U- m# Y
2 [$ c/ Q0 e2 U. g$ F# x3 Ttvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK : U/ `4 O) W% ^$ _: w9 @' c) _
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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5 X3 p F; b# f2 t5.39.217.77:8898運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 4 q0 s1 P& w s. C( j2 c
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 4 t3 W+ s& b" G9 r7 D. u$ E
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb( [6 A- m% F5 {9 R0 S
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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+ l$ D; T* f k. ~公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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