早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇+ g, Y. V3 l L' y$ J- u$ |
. S, x- `3 l$ C2 ^# g從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ , g* I* P/ q) C
9 y# f- D# G: W1 |( f( C% ^4 R音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。- S8 {2 o+ t( A
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
1 R! H& T5 `6 u G! O( o耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ m" W7 N3 f( p( m5.39.217.77:8898音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 E. b& _1 {3 y
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 Z( [( l0 d( d
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
* C. `0 B9 J, f- G9 o5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
9 w( w( J6 Y7 @$ h/ f如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5 l) K' |( l F4 j3 r
$ @5 t0 p# s0 {' ]喉部老化3大NG習慣 1 N' B8 H, |5 e) }% S
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大聲吼叫 X; Z: k! a6 k; f, i
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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?8 m4 b. f: Z3 k7 h) s用力咳嗽、清喉嚨
]( M# H! j/ a/ T& w- Etvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
& O6 N: Q9 h: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 E2 E' ^% ^4 C
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喉部老化的4大危險群
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3 g' G3 c9 \, s" Q/ D3 z危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, ^. H4 h/ U7 C% s% T8 G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
p) [7 q0 Z( F, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i O2 Q9 w9 B# |公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
" l' g* U% [# w* B: [$ P% i# E5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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% |4 i: M' f0 i, Q. i( Q |: Z危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇5 O; z9 D" h4 @- S/ ?. D* b+ S
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 2 M ]1 I; r4 b' B! j) x
) R8 Q" G0 p- C! C$ J8 I9 f, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b a% |& f5 b
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' }' h$ `% W( O. }1 m
7 L9 g: _% y: o, i3 e1 m: Ltvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法
0 O7 y% ?, s* ^! s5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 Q6 ~7 N6 H: \ l$ \1 Z
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ @. C+ i* J1 i! F/ x公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 , r) O5 o4 h1 q q1 T
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h1 H0 h3 E& P. |( B
* \1 u4 q" o: a2 H預防喉部老化5習慣 5.39.217.77:88985 D* w! V8 m9 n* j5 Y# t
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習慣1：經常漱口 2 q T' V) v! ?/ a7 x7 z
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇+ S/ B0 R; }2 S9 M
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習慣2：放鬆肌肉 1 J& P0 `' c) V' X
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 `- j" ^( E2 U) H3 @; ?
: F' B! `- c# e' M6 ^5.39.217.77:8898習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇: Y# u" z* \- \
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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6 o: i( \2 ^* v: j: k, c$ btvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水
2 V/ d7 o; A0 Y( {7 L5 C多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 H% J& j9 R) B3 ^2 p5 K/ l% ~
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J" D* v# O: j6 R" F
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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/ F$ d8 r8 v+ n2 L- b, M5.39.217.77:8898保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
6 o( G; l1 ^- M$ E u' x2 b公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇: A6 }, O: e. h: C
! V1 w [- f1 L運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c u) W0 p7 O7 L$ }2 j
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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( L% Q" {; }7 B9 k公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; m! j4 J9 U! [1 K跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l" U% r; I: w0 M2 n
8 J- a/ f Z' P7 e6 e& Z公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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