早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f! A/ G p2 D! v# `: z
2 v. {4 T* X; m) W從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 # s7 f2 `( |3 D) h; y# ]
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
; Y+ `/ v7 ], u- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a. k, `5 A/ g8 [' b+ E l
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。3 _- l3 U9 I" W& k3 H
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
$ c6 L9 q1 o8 Q0 c' p$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
8 T+ [. e3 s: H" O* F- @公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77:88986 E' ~9 P# o s, U# {4 U+ O2 C
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
O; l, T, Q7 j& q Ttvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.77:8898! L& ~! {6 S% }( y. H7 f( D
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。/ }" F* c1 @6 N8 ^/ V) @) F5 c& \
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ANSWER
/ U4 I: T; S( r如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 1 T- N, A9 ~' n6 {
: Z+ ~$ d" A. b# K7 o5 G K7 E* ?喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb' h3 k/ [* }, Z2 L
) x4 x' e2 |7 q N6 I$ f; d+ `公仔箱論壇大聲吼叫 5.39.217.77:8898+ O: u) L0 P# H# i
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
+ Z. O5 b% G0 Z! `' jtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇6 k$ ^' Z# g9 h: ~" e5 U$ r0 `
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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. R8 k6 R# J% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇# c* M: q7 Y% F* l
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 9 n6 r7 Y' a7 C
0 T1 u% O0 N5 F, Q' h危險群2：經常大聲說話 4 S% L8 g; ~' @% P' H8 F
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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* S9 o S% r+ R# e5 Z6 i8 x% _" a( {危險群3：常待在吵雜環境裡
' ^; l3 m2 _/ h" Q/ E長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
. s( O5 J* x. S |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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2 z4 }0 g4 n$ O- u) w緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ h: y9 ^1 N+ B& ` j+ K' |8 z# c公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K& s$ ], u7 `3 n
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 8 x' W+ B% A2 i$ g8 x2 z/ `1 O
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預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! f3 N [1 O9 T
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習慣1：經常漱口
7 Y0 d, W, K' o即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇8 r2 A4 ]" @8 W1 V+ Z [
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習慣2：放鬆肌肉 : x+ `& L, x) w& q* r5 m
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.77:8898' B# l! V. S. e) P: L" \# C
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習慣3：慢慢說話
) I# r7 H8 _, Ntvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 5.39.217.77:88981 D5 t4 ^* Q9 s* B) t
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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1 f. r6 s& ?' t2 [1 q& \* z% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77:8898) E, h. K5 {) L" k8 y
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
( I! A$ M6 B4 K6 U { `+ a公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
* H% B4 O' r* e3 a* L( k, {公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77:88980 V. L( E6 Y7 o+ k
0 \7 @) _6 A5 n2 ~4 M2 S運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; k* ^( Y4 B; x5 Y, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 % M7 q/ R3 J4 j, f4 u, K
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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