早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇! I; e ]4 V$ p* `# n. M+ ~
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 . B7 w% m6 e7 u% t: j5 S9 Y. y
. q8 b6 Y( N6 j- F' ]Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) L. y0 Z T+ |# o* P: I6 A公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb; `, A3 Y0 |2 @# }
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。% @. X+ W, H* u5 f
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。! x% N, u8 T3 ]1 ~1 A" v1 C F
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77:8898, d- r( y& H7 V
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。2 b: N7 g' I2 w) l' e+ _- n# ?
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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* y8 X4 A7 W; x( w! Y1 @- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb. C6 G _/ X! C' ?* u+ f
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
/ V! }+ b8 @1 }1 r3 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m/ D& F+ B: H' d, N; a: [
大聲吼叫
% w$ I0 N) G& {( m U; M% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 . b3 @, J( e5 B. p6 x% m
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K+ [/ G) V* q7 M2 D
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常吃刺激性食物 5.39.217.77:88987 m3 T+ E; v8 ^4 O4 _4 D8 X- a
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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2 L) E6 t ]1 h' e b7 c! M5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話
) i' `% L/ I% A" D8 S' t$ Gtvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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! p7 D3 K: Z( i# U+ F: m- h公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
- v" I0 [, p# s5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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# I7 h ?" w- K. ^2 S危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb& h: t0 ~" e! _+ C9 H5 v
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.77:8898$ W* c4 g' q L4 {/ h# H
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危險群4：有抽菸習慣
3 a" }3 Z8 d9 Y& C/ q; U M7 b長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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2 f! h7 l$ T0 T; h1 ~5 N5.39.217.77:8898高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |: M& I" l8 y/ L
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.77:8898, d* h$ Z1 k8 h) c5 A4 `
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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2 [9 ~/ A/ X, v) j/ n預防喉部老化5習慣 & v q7 |9 y5 x# |; `( _% d
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習慣1：經常漱口 . C$ j8 K T7 U) o1 Q, F2 \' W
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
; H/ H- O* Q' Q: {1 S5 X減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c4 X+ A8 Y# B+ G! _* z7 ^
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習慣3：慢慢說話 + |* R2 {* m0 g
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb; s# j% h. Z2 n* [. T8 c+ J8 p3 O
4 o4 \( \4 _) R r5 T" i5.39.217.77:8898習慣4：多喝溫開水
0 K' @% V1 n: xtvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 1 [) g% ^$ x: [3 g# n5 f# M5 x
" B: C! c$ t6 y4 V v; v ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
0 D4 ~9 {5 K* g3 ^! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
; l* _9 e/ a- a) }/ G" O% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 t3 I' |- o, o5 f" `
保護喉嚨的3個運動
, X& K/ z( u! ?' W0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 r+ F t$ R" X4 }# X) B
運動1：唱卡拉OK
' W& b2 D- |: z6 h% X1 a% a" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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4 B7 _# U8 H: v; e9 S/ Y* ]6 }tvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ) v; D5 Y* I( u0 a
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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' L1 L+ s5 ^- c: @; Y4 k- r運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.77:8898! v! [4 i8 k1 Q1 |+ h2 G; Z
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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$ Q& |9 c$ d a; l5.39.217.77:8898（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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