早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb z, ]. \# K; ?" s; L1 L3 T
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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: Z- I; d. C/ C' H1 }6 T( sLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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1 ~, Z) D8 Z; M: g' |. Xtvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
; Z* W- w. D: a7 W) S- |5.39.217.77:8898音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
9 Z* i0 B; [0 s耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ u n- D* v$ f& g) f5.39.217.77:8898音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
8 z; E6 Z! v% G h6 I0 j) ]9 C/ Z: S聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
) h, B9 M+ p8 I1 h5.39.217.77:8898咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
1 m8 d3 l2 t' w, U" p, S7 A' ztvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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; d! I* q) |( y! h, n公仔箱論壇大聲吼叫
1 r( X. g4 n+ z2 o8 ?5 o# G+ E公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ; x* x E* r4 B0 y9 d4 i& n) |
( L& [/ C3 f8 Dtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
6 B; w% J% Z) _ k很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。. y1 t$ R% `1 N
' Q+ Q. B1 a, S6 ytvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 5.39.217.77:88989 h1 F; d! c6 b
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb% h2 r# R7 K% b/ n
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喉部老化的4大危險群
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8 @# s/ J) C2 e: ^6 [/ ?1 r5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話
0 a H: D% m2 ?) i! |tvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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7 m5 x+ b: d, [8 B L9 etvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
/ P" Q$ T3 F M. a3 G負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i# G& U3 d; ^6 T! t0 Y( a
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危險群3：常待在吵雜環境裡
' Z# N+ V2 c" r9 o0 ]$ @7 K- k% t q5.39.217.77:8898長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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% D# q- |2 X! Z危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.77:88989 M8 I. B, ?' q6 S
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇( I0 X. O: u6 f
" R0 n4 L M: b: n- \- v( O高危險群的緩解方法 ' r' t. G0 \+ l- ]) C
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
9 {3 i; _6 Q* ^! t公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" E4 _# A% y3 ]# e3 `& j5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ i2 @0 L$ U7 M' z
. ~: r& F$ T! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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) w: U: C# s* b5.39.217.77:8898習慣1：經常漱口 5.39.217.77:8898% ~# t" ]7 g) b: X9 r: _5 c: g
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I! G0 ]" P" Q4 \4 F/ E
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習慣2：放鬆肌肉
: Q9 C. Y7 h! q7 [4 N2 r, ^9 v減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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' M2 @6 l1 Y" J# Y/ s C習慣3：慢慢說話
t) F$ T: d1 |! \+ K: n語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
; k) D6 `! Z$ f) X8 n5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 n& @) [5 m; O8 I( c7 y
習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇6 C5 Q8 ~+ w6 a( I/ L( K9 v
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb: D8 O" Q; |5 {: d( S v
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% ~4 n. K5 _6 l
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇+ S" |8 [3 r6 W) A. B) s6 m, \0 y
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保護喉嚨的3個運動
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8 K7 t) z3 P5 Y* C* N/ M, E. i+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
F5 [& \. n4 V; a5 b0 i" ~, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W; k v; J1 {1 [* {
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r* j2 c7 M! Y: T7 n
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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6 \/ m3 c! h8 h1 P) {' ^tvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 / Y% a. J" Y$ b w) {( d6 z
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 $ M: | {, W, R
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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