早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb, L" h. |; h8 a! ?1 ?0 g
" N6 s( z$ H) A; _從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
! i1 w6 ^3 V; i' h8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X/ B) I" l4 A, C* iLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
5 X; |% Q) i( t2 z2 M$ C. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb4 X% R2 {: w$ o0 |1 z8 l" `
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb# h' n# Q" c7 ~4 h3 C' n/ g+ a
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。9 l. @1 p" t( Z: k
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F' O9 D: r5 {% G0 u8 R6 \
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
7 i& @5 C" {1 w% w) e3 Y2 z& n深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇4 Y7 g; |' T- A' g
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% U! @8 l4 i* r4 [+ Y如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^6 w5 H- X- I8 ^
9 o/ n& Z5 I8 v0 k- {5.39.217.77:8898喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇 t8 R) g- H& R
4 K. {) D" h) R* M- y1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb W; @. z( C; w4 w! L+ n7 L X2 m
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
/ C! n r5 G# _ N4 u9 F4 Z; d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* Z8 Q" W& B; u5 W' r& n
用力咳嗽、清喉嚨
% w) D5 K# x0 D8 `( f" Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。1 M& o5 a6 y8 l. s
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常吃刺激性食物
1 r5 Q: @' G; I ]4 b+ g公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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2 B$ P1 S, n l$ |公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
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& V. G3 {) B) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
7 L" d/ e, E" ]8 _% H- K9 c8 i$ B' t5.39.217.77:8898平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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9 d; H% Z; s: Y9 [9 _# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 3 \2 x) Z t+ x2 B8 G9 E
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb& N+ B5 [7 N( F s- o! Y5 J8 I
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O# Q: v6 R# s/ g" \% n0 b
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 1 V! y; G! o! M* Z6 L
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危險群4：有抽菸習慣
# I9 F9 B, l' |8 F0 G) V* x長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. J8 X% w' f6 |5 Q/ z7 J" n
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb! @4 G: k, c4 ?# Y2 D; w. P! B3 `' K
5 h7 u0 p& o' V+ R; ?% etvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.77:8898' L8 M8 A Z9 M2 ?2 g
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇9 k2 k4 b1 e4 H, H; L# K/ ?
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 4 S+ L$ h+ I! D, J+ C- B" _
) M5 S8 O t2 X D習慣1：經常漱口
8 d; |3 I5 d2 x- w5.39.217.77:8898即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇/ a0 K; H0 S8 u/ n2 @* E
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 E: H. \( P& l. K3 T2 A. E9 q
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇2 n2 o* m% Z" Z, f
: E% B; @5 A3 n$ ]" ?+ B習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u1 D6 D! b' s) T7 g) \
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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) o& i2 y0 a: x6 m& _習慣4：多喝溫開水
/ ?, j3 z; ?6 {* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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$ Z4 o/ t9 C9 R1 H習慣5：改善飲食習慣
# Y! o0 K+ T4 A: @$ n! ntvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
c6 C7 X$ v2 i7 p8 b' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 d) {" w1 H) i( {
保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
3 [/ P K* Q# p要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T8 d$ i% X n+ a- r# T
' b, R" r( s/ F) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ( ` D; a- J6 z0 M
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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2 ~' u* S9 a9 Y1 D" e: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: w5 W6 Y4 n. x- X |3 j% q跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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