早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇1 F0 }; _! ~1 d, b8 D; ]/ O
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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, {$ H4 ^& J; c4 i公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ . I. [# N3 y2 {4 l. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q# j3 U& e) L% e* v
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。( r* F$ p$ k1 P' x5 [9 ~ T
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* }3 ~& K2 ?, H* `4 u! k耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。# `# w+ `, O; b' W# x) P% I& M9 a
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }& _8 h2 H/ S
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* L5 f3 C( T7 i; b5.39.217.77:8898咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
z+ o. H6 V+ C+ ~- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.77:8898% F* x/ A% s; k- V9 A4 C
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ANSWER 公仔箱論壇: V6 L: N& J! ?/ J' I
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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( e7 R C. g. F$ Jtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
7 ?3 F! j6 e/ j& O# W/ H4 z大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇+ V, x+ V8 d) j
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.77:8898+ ]4 P T3 F& T* @' }5 q) v+ b
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* U) j, g/ z( m" s
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常吃刺激性食物
5 c9 |! a V _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.77:8898+ o4 e0 d4 ?* X: K* n- b5 i& n
" L" u1 s7 ^2 b# A! T+ ~1 M5.39.217.77:8898喉部老化的4大危險群
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, V) W4 l' T( r, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb6 U/ C5 i# y; u
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb, [1 x( t1 l; M
! n9 I8 I; L" U6 _- L0 f* C/ L, O5.39.217.77:8898危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇# d6 C3 _4 _8 {
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 " x; Y: R L) f* g
) @9 V! `/ ]; S1 k# M5.39.217.77:8898危險群3：常待在吵雜環境裡
6 h2 X6 X/ H( s3 Y ]7 H: O- G# i3 Gtvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇- [- X; w/ J4 S8 J8 h/ ]0 u
+ l9 x7 O* r1 f. Y" Q$ K: ptvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
; `2 ]( d4 B7 F+ H5 c( w5.39.217.77:8898長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
$ B; e8 ]8 x% F( t2 R8 y" N4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P, O4 A6 L |7 [
高危險群的緩解方法 5.39.217.77:8898" E% }$ h, ~, j3 v
6 W! \9 C% ^8 Y1 h/ o緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
6 _ v# @0 r; C( d! ?- u+ K公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.77:8898+ j; F" X+ u- w) Z3 Z( [
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 - Z" d& @# f' P
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) y! w" P1 R! h. `; \: o% Q習慣2：放鬆肌肉
X0 i- z1 H- Ntvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
1 Q2 L' s$ t) ?9 c, k0 [5.39.217.77:8898語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇/ }. D* H! T! } Q1 ~3 R! F8 r
Z, O2 ]1 A* Q3 k/ x7 o& F9 R7 _習慣4：多喝溫開水 ' D* d8 [/ f4 X
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
; z5 ~1 m9 ~3 t- {0 P" x, Stvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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7 n0 `- p' F- ~ g7 z mtvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇5 e, L1 |" v3 ]" l% `
5 q6 m% a) z; M. W) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK & i1 \0 U {+ s; a. c0 P
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ( u: V; \0 n4 K4 k2 Y
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 u6 ] q1 _( j公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 8 T4 s8 ]) S$ u
" f' I1 R0 [3 d" q/ W# N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: B) ?$ z* Z: c* Y2 o" m5 s跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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3 c A* P H+ l4 v( }5.39.217.77:8898（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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