早安健康／楊玓縈報導
9 C1 y' `' a2 E1 A3 ^* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O6 X2 n! R% I. o3 D' A# Y" X. `
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77:8898. ]' X' b+ F% s4 H# [/ |" h- ^% o
2 l; q6 K) e+ `% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ & K0 `$ M7 E+ n. P
1 W/ ^* a# E; T, A( X P: O. B6 j# h4 Ztvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
- T4 Y( g. ]; V音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇9 z8 _. a q- M! c% W4 \9 p# }- z
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
# i% c2 S2 A% P; Y, G6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& X; |2 j! C% j& L5 Z$ Xtvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
% t, x O( T7 i& d. itvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb" A a" X; X/ d# z
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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3 G' W+ ~/ l, W+ D9 |3 G0 i大聲吼叫
0 ^9 q1 @* D; O6 E- F公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.77:8898: `4 Z, n$ ?, S" X+ t9 }, z# Q
8 K0 c0 \5 y0 k: k4 ~/ d8 H用力咳嗽、清喉嚨 7 b6 I4 R ]9 e' Q3 N
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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( ]8 n) K! x9 B1 t; n) B# N常吃刺激性食物
: X' n3 V1 d9 s6 _! ~7 x# m5.39.217.77:8898油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 4 v: A6 `+ J* B# F1 l
9 \" f) N" {8 C' i2 H公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 3 F4 i. O" Y% Q6 ~. b' h5 ^8 K
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危險群1：必須常常說話
' e+ y$ h q' z平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
9 N0 M5 Z7 Z& a" a x負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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" `$ Y. w5 b& |4 o. v公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb5 d9 R0 b# g' U, p/ {9 i/ U% k9 {
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 m! w4 z- S/ I" @
; n+ q* }: V8 M1 T1 n公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇3 E+ h0 I; F3 O$ t% E5 {( a; j
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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: V+ M; z1 h' ]1 n6 ]7 v5.39.217.77:8898高危險群的緩解方法 " l5 d5 i& ]' |) j3 ~
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 1 k% i+ u$ Y( ^& x1 {/ ?. ]& u
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 6 Q8 `9 e( C0 K6 V( A
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇- Q0 Z; P; Q+ E5 @" v5 X& e
2 \$ s W5 k4 H0 |/ p9 x( @4 r3 \公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 G: b+ b$ v, U2 g3 `4 a7 {- C
6 l' L( o7 ]( U/ y# L. q! e習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 u$ \! W S5 M& b+ ~
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z# O5 O# j/ q" ?: \
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習慣2：放鬆肌肉
3 r+ Z; A8 B. i2 w減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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1 H# G% P( H! d" |, b4 M( f# T5.39.217.77:8898習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C9 T" B2 h+ v
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
( O6 ]2 m' P) C% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w+ k1 |& o5 z, r4 u習慣4：多喝溫開水 # j; ^* M8 `, ~
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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9 n9 U/ Q" D! P H' Ntvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 " y# u2 G* i7 M1 m
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 5.39.217.77:8898" z; a7 C4 r+ m4 Z/ r" M
+ y, x3 w. y- ]" }7 ^8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
& Q$ b9 y: e5 x* d! W( t要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇+ z V6 t3 F9 q# B2 B7 ]
! j& L( e; @, |+ {tvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ) i) k" O$ y# R" S- P3 J- v
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 # u2 K& ]- k, H# l( L
7 O: y I) p5 o% Z, q/ p運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
) P* x" ]4 e' {7 w8 Z% N跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇& r, G+ q$ Q0 e6 B
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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