早安健康／楊玓縈報導
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2 m2 }8 a- d8 ]) V從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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. h* Q8 R& t6 d* r) f8 z: H _. FLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 9 Y) ^0 S7 o* }% j2 c6 O
8 d6 O2 Z" w" g! \- h# u) ^ B音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
4 e& R+ w9 d- t. H/ d( \! _音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _) _ x8 L) f, e0 f
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇" O7 X/ B7 \8 k8 ]/ n% r9 J
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。3 z" V3 U7 h3 }& F) N: S8 A
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb6 y. W5 ]* t2 q P P
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n, U+ k4 n' M7 I, l" t
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER 5.39.217.77:8898$ W P4 B s: ^! R& _+ J$ T
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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2 ]$ U' i7 Q- E. k7 L$ \. S- ~公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 * M8 T$ G8 I, r4 y
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大聲吼叫 5.39.217.77:8898& L2 H5 Z3 w* v5 s; `
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇9 L6 b% v! c Y! h0 V
' D( E; f; m9 S c8 ^) `6 _3 q6 M. `用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb$ `2 `1 |" k: q y- Y
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇3 b3 } g+ F( \: p
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 ; F" V# j( D. m6 B7 |. i
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喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇& Z& @0 D( M: j* m' O2 y
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb, @0 ^8 ~; Z) v3 _
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇4 h( x. V$ L9 H0 z% N9 r
5 J) s; ]2 Q4 S7 K" f% d6 C危險群2：經常大聲說話
[* v, v( v/ _/ Q, L3 n5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
' O, G! U: t% ]3 E7 m# Q/ ]. j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j2 L) l/ k5 o, t3 e8 h8 ~
危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇" ]$ C- B6 V" g' g9 U
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
7 }* e5 M3 L. P公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。; P5 v) {, E# c5 k( Q6 ]" G
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇2 c; {1 s7 `) G5 \" y
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
. S' w3 m+ w, F5.39.217.77:8898緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
$ p$ v/ f8 I1 \5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 4 j$ X" X" Z% C& b1 T* x
8 S: R1 o, a3 l8 P; N5.39.217.77:8898預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |. v) H; \- H: Z+ F/ _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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4 @; y0 {) z" D! X& l, y/ G; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
% o) m) P9 k5 i' R& P減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇0 N, m" d* d+ Z' l% Z- @$ S
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 $ Z4 z( P2 g. V0 t3 Z3 s# @
. q4 n, _6 O. a4 B+ K0 Q4 D5.39.217.77:8898習慣4：多喝溫開水 5.39.217.77:88980 |9 |! ^# L0 y+ x5 _
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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1 W5 R C$ O0 c+ M* F" n& A習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇- K+ Z) c E* \- w: x1 k
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇% S Z$ H( h t, l
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb: F5 a: U$ H2 T- d! g* H- L2 ~
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& h+ E) H) y: e/ S! Z
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 # }$ i2 l$ Z {/ m
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [" X; h9 I5 y0 X
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
% t) y. y8 |) c7 w( O( F) N, X公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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/ F" y( E& I, ]9 b: w7 r: K0 Q公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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