早安健康／楊玓縈報導8 r: i1 {2 O' j
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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+ h) q) m `# x$ G5 E1 fLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb; A1 }8 y) U, d+ J6 W
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
/ b Y0 f& ?) g' c% Z ?0 R# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) r- c. ?+ l0 g4 T8 ]5.39.217.77:8898耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.77:88980 U9 l( N3 r+ ~
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。0 M+ E' n' s0 d3 o& k; Q. C
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
, o$ y: Y0 M9 @: L; r. e3 h4 Ftvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。9 X" y. k! U9 O- N6 R3 C
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {5 t8 _& {% B. r, b
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ANSWER 公仔箱論壇. ^. e1 ^/ \: [5 |- N1 W
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.77:88985 w0 m# h- o. Y' j
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S- \4 p+ e/ k
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇. V2 i# v/ t" i9 ?- M, K' Y8 A
6 A2 e6 c$ y0 g, B9 `' Y$ ^% b公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇' S5 {6 }- @5 R" g! u' [
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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, K: J; E$ }( w9 M5 B1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb3 }. o! u+ x. S3 J/ r
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇: r* s$ g$ p9 d# T" b
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 }6 L; M( o& J9 U+ ?" u
+ V' z" m; @: [8 B! n: o* p公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
) ?" ]/ a; f; D平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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; m' q( M. @3 Q4 L: @$ X+ N' Z' m公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 5.39.217.77:8898! b1 o* h1 m" o, l% a
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
. y$ Y5 }" T1 \公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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( g1 g5 J$ `3 T) T5.39.217.77:8898危險群4：有抽菸習慣
9 o$ g& G& m+ X9 N3 R長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 5.39.217.77:8898, d; D1 s9 Y1 ?4 g' W3 K
, K" ?( U2 d+ F! R2 \/ P7 U1 m u公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
8 B0 b3 L6 E3 c" }4 D公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇, H0 V+ ~0 r3 v9 e- r
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 ( l z J; Q- ?" e& H! p& J; b
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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; _3 o/ j7 v9 R" l: a7 N5.39.217.77:8898習慣2：放鬆肌肉
3 v5 g5 v6 D" p* y; [9 H- Stvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb. O) C4 N# [0 E2 _; B0 M0 K: V
& l0 t& S5 D5 O( D3 T7 ptvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
! X1 P g3 @# J; ^8 E6 s X$ K- |1 O5.39.217.77:8898語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇+ u2 r* H1 X# X x
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習慣4：多喝溫開水
. P' O& J1 G0 i9 h' R1 y, G) utvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇9 p" I) S" U" I, U" {
r: O7 u% r; J$ _6 ?) t& d- y5 o5.39.217.77:8898習慣5：改善飲食習慣
/ I, m) T' u* K% U) k [1 P如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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# w! j, N2 _; N& V" s$ I rtvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 # S/ X& a q& m3 L+ ?2 P" S& i$ s
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運動1：唱卡拉OK
% c) J( F3 v4 ~; B* A7 {- Htvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 - N" V3 f5 ^- W
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
: \9 B* q6 S/ n C$ |! e& t5.39.217.77:8898兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb; K: m( k' c* w; m
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
. H; @" g- Q0 B0 N0 t公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x+ E A7 P5 ~3 E2 M
公仔箱論壇1 U/ k+ M# q2 x. c9 O
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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