早安健康／楊玓縈報導
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. A# l0 I/ _4 }9 V& }3 D$ F從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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% m# }! j4 G" J6 m5.39.217.77:8898Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
7 {7 A; n1 R% s/ V8 V' N( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 R9 t: s3 s9 \& N% c
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
, Q( Y- m0 }- T7 ^7 U2 b5.39.217.77:8898音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。2 ^6 }( d( n7 |& X
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.77:88982 w9 q! W, G4 ?" E# n9 E
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
O; N3 M3 H4 jtvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ ~ n w& i/ z' V. p5.39.217.77:8898咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]8 O% X2 P) A! F1 W
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb, r. j" v/ F, Y$ S: x2 Z/ o
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ANSWER
5 i8 l( A( U5 e5 M* T6 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb' x: D! x: }+ |( e4 \
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喉部老化3大NG習慣
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; m# @ \; l( x' o% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
, u! F: D& @& E% s/ z" ~大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
F1 y# w5 y* _3 [9 X4 H3 Q- P( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y d7 Z$ ]4 ^- |8 `
用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.77:8898- F/ M; K1 P4 J
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。. H$ [1 s$ U% F( K
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常吃刺激性食物
4 t) ]) W1 e9 S4 Z1 B$ ]$ l油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 & x# q/ ~0 p9 a
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喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇) F" U: e% ?# \1 |! T, k
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危險群1：必須常常說話
& m( m; D3 W% |( X) l8 o2 R. g) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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9 t6 u" k p1 @% c危險群2：經常大聲說話 * y+ |" M- l/ O
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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' l2 t" r! Y2 `5 D, H, h4 H危險群3：常待在吵雜環境裡
! c3 B3 E3 d, P- j$ n: W: \長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.77:8898& N8 ?6 V" m$ P# f' l
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
) i2 X/ P; T- N2 N$ s' R3 o' z0 f0 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 F( S( w" s5 C- \5 t5 j$ b8 H
高危險群的緩解方法
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) a7 z1 X( M3 H8 _2 [3 H5 H6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
2 g) L0 C! j' R/ n4 V) A, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J$ N% T% _7 D2 l2 Q! u4 R
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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% X* t+ v% c8 ]8 s8 T# Y/ R+ ~/ D6 M預防喉部老化5習慣 7 ]' C1 ^$ U8 G4 Y6 H
5 R. X0 ]6 G r$ Q$ r/ |0 a' X" O5.39.217.77:8898習慣1：經常漱口
9 N; o# D; x2 `' p! E/ }即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇6 e8 X2 @$ R) O' \! H
, }5 w/ L* u$ P- N# N習慣2：放鬆肌肉 , v% \! y9 _9 q9 S h7 t E
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 }$ u0 H8 O" w% f
" _. R6 X4 t8 b' ]8 e+ a公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:8898; q" g( _2 Y4 q. u3 o* r) b. S. Z
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x( a7 K9 T S; k0 Z8 P
. d# @4 N" g2 \* Ktvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水
# I$ R* ]+ R) w! c' \# L多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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* y8 f# K; H- B3 W gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
- ~$ r; T* w8 ` b( i" j, h7 s2 s如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]+ v( L" \7 a t f4 |. E
+ F% w+ k. w% c2 v$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動 ( h& V! k0 b. L/ x) ~$ V
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運動1：唱卡拉OK
$ r; ]8 B( o5 E要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% V9 G6 l4 u0 ]; l/ w/ U5 b
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 4 d1 \* {$ r* q+ ^& {
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ) p" a6 M$ {' l! F& c
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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