早安健康／楊玓縈報導
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% [- U1 i6 p0 k8 _6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77:8898& _( U, W/ I+ A# X/ c D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' L' \2 w$ A& @1 I/ a4 v% r
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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6 N! U. @/ l4 s3 I$ o ~tvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
% i& J: a6 S7 ~ p% @- H! h3 ltvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇3 ? {( H: `: z5 f. ` h& x
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
; t# \! B* i. C) Btvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h1 u8 z9 K% ^) T6 m
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
) q/ i" `4 Y5 d2 C8 V$ F: [" Atvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
# D, G; K" i! m: C深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb% L; ^1 S% G4 N. G u
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ * T3 i- U7 C7 a4 l8 ]" {
) {/ ]% [* v: F& Z喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb& _3 m* @* G& w" S* C5 ^4 u7 E
9 W7 `! u- E; ?6 u' u) z5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @+ T0 q/ w% h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a/ o& R1 Z% O3 {% g( e! q( E
9 o! R0 q% T: |5.39.217.77:8898用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m' [4 @0 v+ [5 o1 P/ l" D" [% b
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77:88986 b, V% r, S; R- W0 k: Y( J
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇! z! Y) N' U" a/ l9 D
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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" A" H( G2 W/ T5 g$ j) b6 d喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb& @; b3 x/ Q% K" [
) y' b: R* ~6 |/ h) O1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb' F) m( b% |4 i, v9 X
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. H5 L7 _5 J$ c v8 r
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危險群2：經常大聲說話 5.39.217.77:8898+ g6 k* Y7 i% m8 V
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 : p/ x" p0 b6 U7 q
! B. b$ d! m9 `; R3 ^' b! \! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
0 I( S& r! ^& e3 {+ k# L5.39.217.77:8898長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
. D+ C6 o% r! V, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z; W* z' `; z5 x2 {0 y* v
危險群4：有抽菸習慣 9 `: a' {5 _: B, o4 e6 K0 }, i
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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; {' C W' ^4 ytvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
- i2 g5 j! f! r1 ltvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- L; D* x$ B- F; \7 T1 y
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 0 J4 X7 h& i- I% f$ n! {
7 a- k$ A) M; P" ^4 atvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 8 S& Z' {- `$ v7 X& l$ q
" k5 R$ N& O( i習慣1：經常漱口
. H6 e4 L$ a H% [' \. t0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 n: s: X: O- _4 u& D! O
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習慣2：放鬆肌肉
! }3 L: a* J$ Htvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 ( }& \7 {+ f2 o5 m' R& ~0 {
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:88984 q. n( Y1 O4 k, w, }% U5 H" T
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb$ t9 [+ v1 v. l
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 7 x# k4 r0 b3 k
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習慣5：改善飲食習慣
0 H# |- W; `1 H0 H5 U如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇& k' j9 f+ N9 D/ w, h
; K' |" N9 [; I) E0 p1 A1 v保護喉嚨的3個運動 6 D* u9 ~$ z: S; u/ y
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運動1：唱卡拉OK
% q; a* i0 e. c; e" h- C0 \5.39.217.77:8898要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.77:88984 a: i1 Z, g4 T* n* X1 T
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb* C( P* e; C9 m. K n `
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \' ~2 ^8 E0 A: [# ~8 Z
) ^1 v6 j& f5 A6 c" t運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
H& C& c( Q: x) O4 _' q5.39.217.77:8898跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; T) z K7 G4 v* u
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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