早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb' _# c- f5 ~7 F3 L5 |
: p4 |* w1 _% N$ L6 ?從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
4 M2 Z0 i; q" J& a. w1 ?! `公仔箱論壇! B- @& U( J7 [+ u% R+ {# {
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.77:8898/ u8 g/ X4 s, {6 ]: [* f- w! |# x/ R' i
; p0 L& s0 g) v1 P% f1 I! _2 P# k
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
( ~8 `( C4 @' Z. G" ^, X音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb8 O) A3 J$ y$ z* t6 y. Y1 }
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb- L4 T5 g# V( j) n/ u
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& I7 x4 u9 }( p6 V/ Z5 Q; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
: X8 T' z) i" C, I5 Ltvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
$ \5 H4 o5 x( h) M: z公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
O5 B: j5 @; q
9 g% V+ h( S; G; ?9 e3 t5.39.217.77:8898ANSWER
4 Y$ X; i/ k6 s& C. Etvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
; k$ s% d; h; r/ U$ otvb now,tvbnow,bttvb
% V( s; |+ I3 M喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb) m/ Q( h% ]- @9 s; o u
0 b" U3 C* j( n' I0 t/ f, t大聲吼叫
# R9 z/ q. S# h- b0 u1 h大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b( z3 ?2 j8 b7 n0 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 H" B6 [/ @5 p( L! |
用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.77:8898. m0 x' d- Z: w, ^2 ~+ ?1 ]+ V
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ d: M% [+ u& @$ k
tvb now,tvbnow,bttvb$ g& n* J S: X3 V3 a% q. ]
常吃刺激性食物
% s: E+ n: M3 v$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
0 b8 C3 r; ~; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z9 L s* t. K- ^/ M* M# q公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
9 p8 i4 W4 @# S; q2 U4 f4 z
; i& c9 ~2 d* P! k1 Y公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
) N" j+ s. o5 Ltvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U5 l. T; g) q2 l0 x' J
: T) N/ H8 k$ x1 l2 |. S9 n) Z) @危險群2：經常大聲說話
/ {! ^1 h0 ]1 Q( _1 b公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
, l" ^2 S) o9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V% |9 B" a2 |" ^# ~; w1 D& {
危險群3：常待在吵雜環境裡
; l1 W6 {5 e7 e3 D7 \. N" f$ K/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 , Y& Q. ?4 L9 s5 b: O1 I X$ _9 Q
5.39.217.77:8898. b" e$ Y$ K5 ]
危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }' X$ z k8 q4 k
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
+ j! W/ E, T3 L7 a; }- w. k) {: C) u( V$ V
高危險群的緩解方法
6 u' C# A+ G$ d8 w& |9 Z公仔箱論壇; p: u2 v6 f2 R+ @1 u
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇5 M+ `9 H' ~9 d7 P
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇/ W! \9 b: E I, y. z- N& w7 T1 e! m q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇( _+ C$ S* K9 \( I
5.39.217.77:8898" _2 D, H1 U x; n: f
預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇0 k8 Z& w0 l8 u( M% r7 @4 O
1 q+ [5 p+ S8 }$ x# V習慣1：經常漱口
8 m, D. {0 `: r) s1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇3 _/ K3 M. ^5 }2 Q) n ?! M
, [! a' L. V! H公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
( p" o" ^. @ k/ j減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
- g6 [( G& E# u0 @# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]; n/ ] D. K4 _8 f2 \tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
3 o' |$ m; b8 ^9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
T$ p5 E: W1 E& E$ P' @7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% a( T/ ^7 y( p7 Z G# r# o8 S
習慣4：多喝溫開水
0 n/ r# @5 ]! z. Y8 d多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
% M" ~: K5 P; ?0 h% @公仔箱論壇
$ ^) J, V5 `: \1 k4 l. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% E* G4 f' U) O' \7 Y: m
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb( s' j; M+ t1 \+ D5 i5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 ^$ M) e6 |' G
保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; T7 h* ]+ l% L
公仔箱論壇- B! T, ?' `& c! e0 e8 c* B
運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb7 C! D4 i6 Y; K. ], Q. ` A
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb, [9 z" U8 I/ \# N3 p4 k
tvb now,tvbnow,bttvb( W. u9 O/ l/ y4 d5 c- M
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
/ @ ~) U6 J& ^2 l4 q兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
0 S9 h1 B6 M9 z; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c: |9 N, M7 D+ g# [! e運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
! a2 @7 x) P1 E2 J$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
. ?4 _. y0 R# u3 D. H+ [; ^" ?0 D/ }( T' V
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
