早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇5 p9 | w H+ D' {5 e& r g% A
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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/ T. v" X4 ^! @% O) h! E音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
& ?1 |* K3 u: j5 ytvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇4 }& r7 K" L* O7 A$ K4 D
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
" x: ?, N5 f4 F' X9 W5.39.217.77:8898音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
- d9 H" i) n" n9 ^2 v/ }公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
- y$ L9 J7 D* l咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
3 M$ k; {% p6 S P; J# o深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _1 s4 U5 q( p! j$ G' L
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 9 D" m" W% P; r2 X% _6 u* C/ Q3 a: W
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# b6 I( f% _2 b; B$ D
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大聲吼叫 公仔箱論壇$ n4 b. w& N; S8 \0 j b
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.77:88987 a# E' }9 @+ P( g
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.77:88986 d0 b0 F0 {+ L+ i
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇% z: o% I! f9 J; \7 l! A
3 g* A8 Y5 }% O5.39.217.77:8898常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D A/ l0 o6 S _4 c
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇$ _& `% |) V5 }8 H5 ?0 T
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o' \1 u( V, |8 w( j
. B7 g* U) q; W0 a: d5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:8898 B4 |3 \. r/ ], T
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77:8898* r, M- C% L! F
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危險群2：經常大聲說話
9 T! e4 ]' S% ~, L6 l5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
1 G9 P9 R/ z9 @) O! E5.39.217.77:8898長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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6 E7 `; e8 M% j& }( ~7 S危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.77:8898& ?8 a5 M4 }5 ? f& g# ~& u/ O
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.77:88984 g4 N! z1 w5 i0 [1 g
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高危險群的緩解方法 9 j8 o3 A' p5 B+ O6 C. D6 J
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
- {" j, f$ R; b) \ _" W/ T; V公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( W n3 H+ J- a& q5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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" {7 |3 r/ r$ Q/ z7 S預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x7 P$ p3 R' I5 [; G3 @
- w, {* J0 O- x3 [' t" X習慣1：經常漱口 8 x0 q2 ^1 k8 X
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ( }6 q: n; m' u& B5 J9 N
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習慣2：放鬆肌肉
8 q$ \: e, x9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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9 E5 A* M8 s5 t$ P; N$ I* a0 s5.39.217.77:8898習慣3：慢慢說話
9 X' O& W0 [* h, i8 I2 b0 _: ^+ a) n公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 V* H2 f( `4 V0 m# n
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習慣4：多喝溫開水
9 ~; Q) D) z; T: O- ^7 i9 e8 N( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
( [- j* N- w7 p6 E6 M如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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2 e' o1 u8 w4 a保護喉嚨的3個運動
. h2 p) f7 H( |: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 `1 {6 e/ M0 D# M7 ?
運動1：唱卡拉OK 5.39.217.77:8898$ a( ?! V4 t. u
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
3 C3 x$ v( w+ V5 {" M5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
4 H5 @5 q7 `/ L5 r9 G4 h公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb) O; T/ n: Y5 e; ?
! G8 `% k* l$ N. p' j8 K# Y/ C FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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